Vì máy chạy bộ chạy dễ hơn chạy ngoài trời (vì không có khả năng chống gió), bạn có thể đặt nghiêng 1 phần trăm để mô phỏng tốt hơn các điều kiện hoạt động ngoài trời. Nếu bạn đang sử dụng để chạy trên máy chạy bộ không nghiêng, chạy ở 1 phần trăm nghiêng có thể cảm thấy khó khăn hơn, nhưng nó sẽ giúp dễ dàng chuyển đổi của bạn để chạy ngoài trời. Tất nhiên, nếu bạn hoàn toàn mới để chạy , bạn có thể muốn bắt đầu với 0 phần trăm nghiêng và sau đó dần dần di chuyển lên đến 1 phần trăm.
Bạn có thể sử dụng 1 phần trăm cho các nhịp độ dễ dàng của bạn và sau đó thay đổi nghiêng nếu bạn muốn thêm một số loại để chạy của bạn hoặc tập luyện đồi cụ thể.
Vậy bạn có thể đi được bao nhiêu?
Một số vận động viên có được tham vọng thực sự và giả sử họ đang nhận được một workout tuyệt vời nếu họ chạy ở một mức độ ridiculously cao. Chúng tôi đã nhìn thấy vận động viên và người đi bộ tại phòng tập thể dục thiết lập các nghiêng cao đến mức họ đang nắm giữ tay vịn cho cuộc sống thân yêu. (Những tay vịn đó là để giúp bạn lên xuống máy chạy bộ một cách an toàn, không phải để giúp bạn leo núi, nhân tiện.) \
Chỉ vì máy chạy bộ đi lên đến một nghiêng nhất định không có nghĩa là bạn nên thiết lập nó cao. Bạn chắc chắn sẽ không đặt tốc độ tối đa, phải không? Khi chọn một đường nghiêng, tránh đi lên trên 7 phần trăm nghiêng. Bất cứ điều gì cao hơn những nơi quá căng thẳng trên lưng, hông và đặc biệt là chân dưới của bạn và có thể dẫn đến chấn thương.
Bao lâu bạn nên chạy ở một Incline?
Tất cả chúng ta đều thấy những người ở phòng tập thể dục chạy toàn bộ khoảng cách của họ ở một đường nghiêng.
Ngọn đồi liên tục chạy như vậy không bao giờ là một ý tưởng tốt và có thể dẫn đến chấn thương. Hãy suy nghĩ về nó: Bạn có bao giờ tìm thấy một ngọn đồi dài 3 dặm với độ nghiêng 6 phần trăm không? Hoặc, nếu bạn đã làm, nó sẽ là thông minh để chạy nó? Ngay cả khi bạn đang đào tạo cho một cuộc đua rất đồi núi, bạn vẫn muốn thay đổi cài đặt nghiêng trong suốt thời gian chạy.
Bạn nên tránh chạy ở độ nghiêng lớn hơn năm phút. Bạn sẽ nhận được một tập luyện tốt hơn, an toàn hơn nếu bạn chuyển đổi giữa chạy một vài phút với một nghiêng và chạy một vài phút mà không có một nghiêng, giống như trong tập luyện trên máy chạy bộ trên đồi này . Bạn thậm chí có thể làm khoảng thời gian ngắn hơn, như 30 hoặc 60 giây, để kết hợp mọi thứ. Nó sẽ làm cho chạy của bạn thú vị hơn nhiều và ngăn cản bạn chán.