Người chạy thường là những sinh vật có thói quen - chúng tôi chạy cùng một tuyến đường, với cùng tốc độ, thường là trong cùng một thời điểm trong ngày. Dưới đây là một số cách bạn có thể tránh bị mắc kẹt trong một cuộc đua đang chạy, và làm cho hành trình của bạn thú vị hơn, thú vị hơn và thúc đẩy hơn.
1 - Nhận một người bạn đang chạy
Bạn có thường chạy một mình không? Cố gắng thuyết phục một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình đến cùng với bạn - ngay cả khi nó chỉ một lần một tuần. Ngay cả khi chúng chậm hơn bạn, bạn sẽ thấy rằng việc giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn phấn khích về việc chạy lại. Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ ai sẽ chạy với bạn, bạn cũng có thể thử tìm một nhóm đang chạy .
2 - Chơi đánh bại đồng hồ
Tôi thích làm điều này khi tôi đang chạy một con đường out-and-back. Bắt đầu thời gian chạy của bạn ngay sau khi bạn bắt đầu. Tại điểm quay vòng của bạn, nhấn nút chia trên đồng hồ / bộ hẹn giờ đang chạy của bạn hoặc chỉ ghi nhớ thời gian của bạn. Hãy thử tăng tốc độ của bạn trên đường trở về, với mục tiêu đánh bại thời gian của bạn trong nửa đầu (mà, bằng cách này, được gọi là một phân chia tiêu cực).
3 - Làm một số lần lặp lại trên đồi
Lên kế hoạch cho một tuyến đường có ít nhất một ngọn đồi trong đó và khi bạn đến đó, hãy chạy lên và xuống một vài lần trước khi tiếp tục. Nếu bạn không có nhiều đồi gần bạn, hãy sử dụng một bộ cầu thang hoặc những người tẩy trắng.
4 - Tìm một địa điểm mới để chạy
Năm ngoái, tôi tìm thấy một dấu vết ngắn khoảng hai dặm từ nhà của tôi. Tôi đã không bao giờ chạy trên nó trước, và tôi đã vui mừng để cho nó một thử. Nó chỉ dài khoảng một dặm, nhưng tôi thích chạy đến nó, làm ra ngoài và quay lại, và sau đó chạy về nhà. Hoặc đôi khi tôi sẽ kết hợp nó như một phần của một thời gian dài hơn. Dù bằng cách nào, nó giúp phá vỡ sự đơn điệu của một cuộc chạy bằng cách thay đổi bề mặt và phong cảnh đang chạy của tôi.
Nếu bạn luôn chạy trên cùng một con đường hoặc đường, hãy thử phá vỡ thói quen và tìm một số tuyến đường mới. Nói chuyện với những người chạy khác hoặc tìm kiếm trên các trang như MapMyRun.com để lấy cảm hứng. Mặc dù tôi thích sự tiện lợi của việc chỉ cần chạy ra khỏi cửa trước của tôi, đôi khi nó có giá trị nó để lái xe đến các địa điểm khác nhau để khám phá và khám phá các tuyến đường mới.
5 - Thực hiện một bài tập khoảng thời gian ngẫu nhiên
Chọn một mốc trong khoảng cách, chẳng hạn như một cây hoặc một dấu hiệu dừng lại, và chọn tốc độ cho đến khi bạn nhận được nó. Sau khi bạn phục hồi trong một hoặc hai phút, hãy chọn một mốc khác và tăng tốc lại.
6 - Hãy là một Á hậu thân thiện
Nếu bạn thường giữ cho mình trong suốt thời gian chạy của bạn, hãy cố gắng hướng đến một người hướng ngoại hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên trước cách một số người phản ứng với một lời chào đơn giản hoặc một nụ cười lớn từ một Á hậu đi qua. Những rung động tích cực mà bạn tạo ra sẽ giúp bạn có động lực cho phần còn lại của cuộc chạy bộ.
7 - Đếm 'Em Up
Nếu bạn chạy nơi có rất nhiều vận động viên khác, hãy thử trò chơi này: Chọn một bài báo cụ thể về quần áo, chẳng hạn như quần short chạy màu đen, để tìm trong khi bạn chạy. Sau đó đếm có bao nhiêu vận động viên bạn thấy mặc quần áo đó. Nếu bạn đang chạy với một người bạn, bạn có thể đoán xem bạn sẽ phát hiện ra bao nhiêu người trong khi chạy và sau đó xem ai đến gần nhất.