Chạy là một môn thể thao bảo trì khá thấp. Bạn không cần nhiều dụng cụ và thiết bị lạ mắt. Nhưng nếu bạn đang lập kế hoạch để bắt đầu chạy một cách thường xuyên, đây là một số mặt hàng thiết yếu chạy mà sẽ làm cho chạy của bạn thoải mái hơn và an toàn hơn.
1 - Giày chạy bộ
Mặc giày chạy bộ cũ hoặc giày chạy không phù hợp với loại chân và kiểu chạy của bạn là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây chấn thương . Đi đến một cửa hàng đặc sản đang hoạt động, nơi các chuyên gia có thể đánh giá loại chân của bạn và kiểu chạy và đưa ra các khuyến nghị cho đôi giày phù hợp với bạn. Ngay cả khi bạn quan tâm đến chân trần chạy, nó vẫn còn quan trọng để ít nhất là mang giày chạy tối giản để bảo vệ đôi chân của bạn khi chạy bên ngoài.
2 - Quần áo vải kỹ thuật
Cho dù bạn đang chạy trong thời tiết nóng hoặc lạnh, mặc quần áo làm bằng vải kỹ thuật sẽ giúp bạn luôn khô ráo và thoải mái. Vật liệu đánh bóng tổng hợp, chẳng hạn như DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, hoặc tơ tằm, sẽ vứt mồ hôi ra khỏi cơ thể bạn.
Tránh bông là quan trọng bởi vì một khi vải cotton bị ướt, chúng sẽ ướt. Trong thời tiết lạnh , chạy trong các loại vải kỹ thuật sẽ giúp bạn khô và ấm. Khi thời tiết nóng chạy , mặc quần áo thấm mồ hôi của bạn sẽ giúp ngăn chặn chafing .
Xem thêm: Không nên chạy gì
3 - Vớ chạy tốt
Khi chọn một chiếc vớ để chạy, yếu tố quan trọng nhất cần xem xét là vật liệu. Giống như quần áo đang chạy của bạn (xem ở trên), bạn muốn tránh xa 100% cotton. Nếu bạn mặc vớ cotton, khi chân bạn đổ mồ hôi hoặc bạn bước vào vũng nước, độ ẩm sẽ không bị tà ác. Mặc vớ cotton vào mùa đông sẽ làm cho bàn chân của bạn cảm thấy lạnh và ngột ngạt. Và họ sẽ gây ra mụn nước vào mùa hè.
Vớ chạy tốt nhất là loại được làm từ vật liệu tổng hợp như polyester, acrylic và CoolMax vì chúng sẽ làm ướt đi độ ẩm. Đối với mùa đông chạy , pha trộn len như SmartWool cũng là một lựa chọn tốt. Một số vận động viên chọn mặc vớ hai lớp (vớ Wright là một thương hiệu) để bảo vệ vỉ bổ sung.
4 - Nước
Nếu bạn đang chạy hơn 30 phút, điều quan trọng là tiêu thụ nước để giữ nước. Một nguyên tắc chung cho tiêu thụ chất lỏng trong thời gian chạy của bạn là uống từ 4 đến 6 ounce chất lỏng mỗi 20 phút trong suốt thời gian chạy. Nếu bạn không có nước trên các tuyến đường đang chạy, bạn sẽ phải mang theo chất lỏng của mình. Dưới đây là một số chai nước và đai hydrat hóa mà bạn có thể sử dụng để giữ chất lỏng trong khi bạn chạy.
5 - ID và tiền
Bạn cần phải an toàn khi chạy bên ngoài. Đặt giấy phép lái xe trong túi hoặc dây nịt , hoặc đeo thẻ ID trên giày của bạn. Nếu bạn đeo thẻ ID hoặc vòng đeo tay, hãy chắc chắn rằng nó có số liên lạc khẩn cấp trên đó. Nó cũng là một ý tưởng tốt để có tiền cho bạn, trong trường hợp khẩn cấp. Ví dụ, nếu bạn ở cách xa nhà và thời tiết xấu hoặc chấn thương bắt đầu làm phiền bạn, bạn có thể cần phải đi taxi hoặc xe buýt về nhà, thay vì rủi ro chạy. Một số tiền mặt bổ sung cũng có thể hữu ích nếu bạn cần phải dừng lại và mua nước, Gatorade, thực phẩm , hoặc nguồn cung cấp viện trợ đầu tiên trong thời gian chạy của bạn.
6 - Chạy đồng hồ
Một chiếc đồng hồ chạy là rất tốt cho thời gian chạy của bạn, lấy chia tách trong cuộc đua, cũng như những thứ khác. Trong khi một số đồng hồ chạy có thể theo dõi nhịp tim và tốc độ của bạn, người mới bắt đầu chạy không cần bất cứ điều gì mà ưa thích. Nhưng một chiếc đồng hồ đơn giản với nút dừng và khởi động có thể hữu ích cho người chạy để họ có thể chạy thời gian và sử dụng nó để đo khoảng thời gian chạy / đi bộ .
7 - Bảo vệ chống nắng
Runners dành nhiều thời gian ở ngoài trời trong ánh mặt trời, vì vậy điều quan trọng là chúng tôi thực hiện các bước để bảo vệ làn da của chúng ta khỏi phơi nắng. Sử dụng kem chống nắng không thấm nước có SPF ít nhất là 15 và cung cấp bảo vệ phổ rộng, có nghĩa là nó bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB. Stick công thức là tốt cho khuôn mặt của người chạy vì kem chống nắng sẽ không chạy vào đôi mắt của bạn.
Bạn cũng có thể đội mũ che nắng hoặc mũ để bảo vệ thêm mặt. (Mặc dù bạn vẫn cần kem chống nắng trên khuôn mặt của bạn.) Nó cũng sẽ giúp hấp thụ mồ hôi, vì vậy kem chống nắng không chảy vào mắt bạn. Một cặp kính râm có khả năng chống tia cực tím giúp bảo vệ khuôn mặt của bạn tốt hơn và cũng giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tia gây hại của mặt trời.