Tại một hội thảo huấn luyện, tôi đã tham dự một vài năm trước, người hướng dẫn đã chỉ ra một danh sách các hoạt động đào tạo chéo và hỏi, “Hoạt động đào tạo chéo nào có chức năng vận động tốt nhất để chạy?” Chúng tôi bắt đầu chọn câu trả lời từ danh sách - bao gồm nước chảy, trượt tuyết băng đồng, đi xe đạp - và cô ấy cứ lắc đầu.
Không một trong số 30 huấn luyện viên đang chạy trong phòng đoán câu trả lời đúng: Đi bộ.
Lợi ích của việc đi bộ
Thật vậy, đi bộ có xu hướng bị bỏ qua như một lựa chọn đào tạo chéo cho vận động viên, nhưng nó chắc chắn có lợi ích. Đi bộ bắt chước các chuyển động của chạy như vậy, không giống như các hoạt động đào tạo chéo khác, nó tăng cường và tăng sức chịu đựng của tất cả các cơ bắp, xương, dây chằng và dây chằng được sử dụng trong khi chạy. Tuy nhiên, vì một chân luôn luôn tiếp xúc với mặt đất, có rất ít đập, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người dễ bị chấn thương hoặc đang trở về hoặc phục hồi chấn thương.
Một lợi ích khác của việc đi bộ là, không giống như các hình thức đào tạo chéo khác, bạn không cần truy cập vào bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện nó. Nó đơn giản để làm, sẽ không chi phí cho bạn bất cứ điều gì, và bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào. Nếu bạn đang đi bộ trong cuộc đua hoặc đi bộ đường dài, bạn thậm chí có thể nhận được cùng một nhịp tim và mức độ lợi ích hiếu khí khi chạy.
Khi đi bộ
Thời gian tốt nhất để kết hợp việc đi bộ vào đào tạo của bạn là sử dụng nó như một sự phục hồi từ một thời gian dài hoặc khó khăn. Đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi sáng sau một cuộc đua khó khăn hoặc một thời gian dài khiến máu chảy và kéo dài cơ bắp đang chạy của bạn mà không gây thêm căng thẳng hoặc thậm chí còn đập thình thịch hơn.
Nó sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn, mà không làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn. Nếu bạn chạy đua trong một thành phố mới, đi bộ xung quanh và nhìn thấy một số điểm du lịch sau khi cuộc đua của bạn là một cách tuyệt vời để phục hồi.
Làm thế nào để kết hợp việc đi bộ vào các cuộc chạy của bạn
Bạn cũng có thể nhận được nhiều lợi ích kể trên khi đi bộ bằng cách thêm một số bước đi vào một số hoặc tất cả các hoạt động của bạn. Một số vận động viên thấy rằng việc nghỉ ngơi có thể thực sự phá vỡ sự đơn điệu trong một thời gian dài hoặc chạy đua, điều này có thể giúp bạn đối phó với những thử thách tinh thần và bất kỳ cảm giác khó chịu nào mà họ có thể cảm thấy. Dưới đây là một số cách để kết hợp việc đi bộ vào cuộc đua hoặc cuộc đua của bạn:
- Đi bộ để khởi động và làm mát các phần chạy của bạn.
- Hãy thử phương pháp chạy / đi bộ , nơi bạn chạy trong một khoảng thời gian hoặc khoảng cách nhất định và sau đó đi bộ trong một khoảng thời gian khác. Một số vận động viên sử dụng phương pháp này nói rằng nó giúp giữ cho họ không bị thương.
- Đi qua các điểm dừng nước trong một cuộc đua. Một số vận động viên thích chia tay chạy bộ của mình bằng cách đi bộ qua các điểm dừng nước để họ không phải cố gắng uống rượu khi chạy.
Nếu bạn thêm một số bước đi vào hoạt động của bạn, chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì hình thức tốt và không coi đó là cơ hội để thực sự làm chậm và nghỉ ngơi.
Bạn nên chắc chắn rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ (không phải ở bên cạnh bạn) và thực hiện các bước nhanh chóng.
Điều đó sẽ làm cho quá trình chuyển đổi trở lại chạy dễ dàng hơn và mượt mà hơn.
Cũng thấy: