Chạy trên máy chạy bộ có thể có lợi ích của nó , chẳng hạn như bảo vệ khỏi các yếu tố và điều kiện chạy không an toàn. Nhưng khi bạn chạy trong nhà của bạn, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang chạy đúng trên máy chạy bộ để bạn có thể tránh chấn thương và nhận được nhiều nhất của máy chạy bộ của bạn chạy. Đây là một số máy chạy bộ phổ biến nhất chạy sai.
Bỏ qua sự khởi động của bạn hoặc hạ nhiệt
Thật hấp dẫn khi chỉ cần nhảy trên máy chạy bộ, tăng độ nghiêng hoặc tốc độ thiết lập đến mức mong muốn của bạn và bắt đầu. Nhưng, cũng giống như với hoạt động ngoài trời, điều quan trọng là bạn phải khởi động trước khi tham gia phần khó khăn hơn trong cuộc chạy bộ của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu với một 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ dễ dàng trước khi bạn chọn tốc độ hoặc tăng nghiêng.
Nếu bạn đã từng cảm thấy hơi chóng mặt sau khi bạn đã thực hiện bước đầu tiên đó khỏi máy chạy bộ, rất có thể là vì bạn đã không hạ nhiệt vào cuối thời gian chạy. Bạn có thể cảm thấy như nhảy ra khỏi máy chạy bộ ngay sau khi bộ đếm thời gian chạm vào thời gian mục tiêu của bạn để chạy. Nhưng đột nhiên ngừng đột ngột có thể gây ra tình trạng ánh sáng bởi vì nhịp tim và huyết áp của bạn giảm nhanh chóng. Quanh co xuống từ từ cho phép chúng giảm dần. Sau khi bạn chạy xong, hãy đảm bảo bạn nguội đi bằng cách đi bộ hoặc từ từ chạy bộ trong 5 đến 10 phút trước khi bạn bước ra khỏi máy chạy bộ.
Biểu mẫu chạy không đúng
Thông thường mọi người cảm thấy lo lắng về việc rơi khỏi máy chạy bộ, vì vậy họ thực hiện các thay đổi đối với biểu mẫu đang chạy của họ và không sử dụng cùng dạng chạy khi họ sử dụng bên ngoài. Bạn nên chạy trên máy chạy bộ giống như cách bạn chạy ngoài trời. Hãy thử chạy với dáng đi tự nhiên của bạn, và tránh dùng những bước đi ngắn, sặc sỡ. Nếu hình thức của bạn cảm thấy tắt, làm chậm tốc độ của bạn cho đến khi bạn cảm thấy như bạn đang sử dụng hình thức thích hợp. Sau đó, bạn có thể tăng tốc độ khi bạn trở nên quen với máy chạy bộ.
Một sai lầm hình thức phổ biến là overstriding hoặc hạ cánh gót chân đầu tiên với bàn chân của bạn cũng trước trung tâm của cơ thể của lực hấp dẫn. Kể từ khi vành đai của máy chạy bộ đang di chuyển bạn về phía trước, overstriding tạo ra một lực phanh với vành đai. Để tránh điều này, hãy cố gắng giữ cho bàn chân của bạn dưới cơ thể của bạn, không phải phía trước hoặc phía sau nó.
Giữ tay vịn
Tôi đã nhìn thấy những người ở phòng tập thể dục trông giống như họ đang nắm giữ bên đường ray của máy chạy bộ cho cuộc sống thân yêu. Có một vài vấn đề với việc giữ trên đường ray. Đầu tiên, nó buộc bạn phải linh cảm hơn, một dạng chạy không hiệu quả có thể dẫn đến cổ, vai và đau lưng. Giữ tư thế thẳng đứng và thẳng đứng. Đầu của bạn nên đứng lên, lưng thẳng và vai của bạn.
Nắm giữ đường ray có thể khiến bạn cảm thấy như bạn có thể theo kịp tốc độ và làm việc chăm chỉ hơn, nhưng, trên thực tế, bạn đang giảm tải và giúp bạn dễ dàng hơn. Cố gắng giả vờ rằng các đường ray thậm chí không có ở đó như thể bạn đang chạy bên ngoài. Nếu bạn lo lắng về việc ngã, có thể bạn đang chạy quá nhanh hoặc quá nhiều.
Không tập thể dục đủ cứng
Nếu bạn là một trong những người đọc toàn bộ tạp chí khi bạn vừa mới đổ mồ hôi trên máy chạy bộ, có thể bạn không làm việc đủ vất vả. Mặc dù không tốt cho mọi hoạt động hoặc chạy toàn bộ của bạn với tốc độ khó khăn (những ngày dễ dàng là quan trọng ), đôi khi bạn nên cố gắng thúc đẩy bản thân để có được một số kết quả.
Hãy thử tăng tốc độ của bạn hoặc nghiêng để bạn cảm thấy bị thách thức, ít nhất là một phần của tập luyện của bạn. Đào tạo khoảng thời gian , nơi bạn chạy hết mình trong một khoảng thời gian và sau đó hạ nhiệt cho một khoảng thời gian khác, là một cách hay để đẩy tốc độ mà không cần đẩy nó cho toàn bộ chạy. Bạn có thể thực hiện đào tạo khoảng một lần hoặc hai lần một tuần (không bao giờ hai ngày liên tiếp).
Tất nhiên, khi bạn đang chạy mạnh trên máy chạy bộ, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang làm ấm và làm mát thích hợp.
Tắt khi di chuyển
Một trong những nguyên nhân lớn nhất của chấn thương trên máy chạy bộ là nhảy ra khỏi máy chạy bộ nhanh. Nếu bạn cần phải chạy vào phòng tắm, lấy một chiếc khăn, hoặc lấy một ít nước, hãy làm chậm máy xuống một tốc độ rất thấp và giảm độ nghiêng. Tốt hơn, hãy cố gắng đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần - khăn tắm, nước, tai nghe, v.v. - trước khi bạn bắt đầu chạy, vì vậy bạn sẽ không bị cám dỗ để nhảy xuống.
Chạy ở cùng một tốc độ cho toàn bộ chạy của bạn
Nó không phải là một ý tưởng tốt để nhảy trên máy chạy bộ, thiết lập một tốc độ, và gắn bó với nó cho toàn bộ chạy. Đầu tiên, bạn nên thay đổi tốc độ bằng cách làm ấm với 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ dễ dàng. Bạn cũng nên kết thúc cuộc chạy bộ của bạn với 5 phút đi bộ hoặc chạy bộ dễ dàng.
Ngoài ra, khi bạn đang chạy bên ngoài, bạn đang chạy ở các tốc độ khác nhau vì các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như gió, đồi, đèn giao thông và điều kiện thời tiết thay đổi. Vì vậy, để bắt chước các điều kiện chạy ngoài trời, hãy thử thay đổi tốc độ và / hoặc nghiêng trong suốt quá trình chạy. Nó cũng sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn chán trên máy chạy bộ .
Chạy toàn bộ tập luyện trên đường nghiêng
Một số vận động viên cho rằng họ đang tập luyện tuyệt vời nếu họ thử thách bản thân bằng cách chạy toàn bộ cuộc đua của họ trên một đường nghiêng. Nhưng việc chạy đồi thẳng đứng đó không bao giờ là một ý tưởng hay và có thể dẫn đến thương tích. Hãy suy nghĩ về nó: Bạn có bao giờ tìm thấy một ngọn đồi 3 dặm với độ nghiêng 5 hoặc 6% không?
Bạn nên tránh chạy ở độ dốc lớn hơn 5 phút hoặc lâu hơn. Bạn sẽ có được một bài tập tốt hơn, an toàn hơn nếu bạn luân phiên giữa chạy một vài phút với một nghiêng và chạy một vài phút mà không có một nghiêng.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đi trên một nghiêng 7% vì nó đặt quá nhiều căng thẳng trên lưng, hông và mắt cá chân của bạn.