Sử dụng cảm giác thông thường của bạn và thực hiện một số biện pháp phòng ngừa khi chạy có thể giúp bạn tránh bị thương hoặc trở thành nạn nhân. Làm theo các bước sau để giữ an toàn khi chạy ngoài trời:
1. Sử dụng ý thức chung. Trước khi bạn thậm chí đi ra ngoài để chạy, hãy dành một hoặc hai phút để kiểm tra an toàn. Giày của bạn có bị trói không? Bạn có quen thuộc với tuyến đường của mình không? Có ai khác biết bạn sẽ chạy ở đâu không?
Khi bạn bắt đầu chạy, hãy tiếp tục với các kiểm tra an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang chạy ra khỏi đường phố hoặc chống lại giao thông (vì vậy bạn có thể thấy những chiếc xe đến với bạn). Coi chừng các vết nứt hoặc va chạm ở vỉa hè, hoặc đá và cành trên con đường đang chạy của bạn.
Thêm: Tôi nên chạy ở đâu?
2. Đảm bảo bạn có thể nhìn thấy. Không có vấn đề thời gian trong ngày bạn đang chạy, điều quan trọng là bạn có thể nhìn thấy, đặc biệt là cho các trình điều khiển. Có thói quen mặc quần áo màu trắng hoặc sáng. Khi chạy vào buổi sáng sớm, ban đêm hoặc hoàng hôn, hãy đảm bảo bạn có thiết bị phản chiếu. Mặc dù một số mặt hàng (giày chạy bộ, áo jacket) đã có miếng phản chiếu trên chúng, nó không làm tổn thương thêm nhiều hơn nữa. Một chiếc áo phản quang có thể được đeo trên bất kỳ hình thức nào của quần áo đang chạy và chắc chắn sẽ giúp người lái xe nhìn thấy bạn.
Thêm: Bánh răng phản xạ cho đêm chạy
3. Đừng chạy một mình vào ban đêm. Bất kể bạn cảm thấy thoải mái khi chạy vào ban đêm, luôn có sự an toàn hơn về số lượng.
Nếu bạn thường chạy solo, hãy thử tìm một nhóm đang chạy để bạn có các đối tác đang chạy.
Thêm: Mẹo để chạy vào ban đêm
4. Luôn luôn có nhận dạng về bạn. Đặt giấy phép lái xe và thẻ bảo hiểm y tế của bạn (trong trường hợp bạn bị thương) trong túi hoặc đeo thẻ ID trên giày của bạn. Nếu bạn đeo thẻ ID hoặc vòng đeo tay, hãy chắc chắn rằng nó có số liên lạc khẩn cấp trên đó.
Bất cứ khi nào có thể, tôi cố gắng chạy bằng điện thoại di động của mình, và nó có số ICE của tôi (Trong trường hợp khẩn cấp) được lưu. Nhiều vận động viên sử dụng đai chạy để giữ ID và điện thoại di động của họ.
5. Hạn chế sự xao lãng của bạn. Tôi biết nó khó khăn - có thể không thể - đối với một số bạn để chạy mà không có âm nhạc, nhưng bạn thực sự không nên sử dụng iPod hoặc máy nghe nhạc MP3 của bạn cho chạy ngoài trời. Cắt bỏ cảm giác nghe của bạn có nghĩa là bạn không thể nghe thấy những chiếc xe đang đến, những người đi xe đạp la hét để di chuyển, chó được tung ra hoặc bất kỳ mối đe dọa tiềm tàng nào khác. Lưu iPod cho máy chạy bộ của bạn. Và đảm bảo bạn chú ý đến môi trường xung quanh. Nếu bạn để tâm trí của bạn đi lang thang quá nhiều, bạn có thể thấy mình lang thang vào một khu vực không an toàn.
6. Đừng đưa ra giả định về người lái xe. Hãy nhớ rằng nhiều người lái xe không chú ý vì họ đang nghe radio, nói chuyện trên điện thoại di động của họ, hoặc đọc bản đồ. Đừng cho rằng những người lái xe có thể nhìn thấy bạn hoặc họ sẽ để bạn đi vì bạn có quyền. Hãy chắc chắn rằng bạn giao tiếp bằng mắt với người lái xe ở ngã tư đường phố trước khi bạn băng qua. Và, tốt hơn hết, hãy cố gắng tránh xa những con đường càng nhiều càng tốt và bám vào chạy trong công viên hoặc trên những con đường và vỉa hè.
7. Xem ra cho người đi xe đạp và vận động viên khác. Ngay cả khi bạn đang chạy trên một con đường hoặc trong một công viên không có xe hơi, luôn luôn được nhận thức của người chạy khác và người đi xe đạp.
Nếu bạn đang tiếp cận một Á hậu hoặc người đi xe đạp khác và cần phải vượt qua họ, hãy liên lạc với anh ấy và cho họ biết bạn đang cố vượt qua bên nào. Trước khi bạn dừng lại hoặc quay lại, hãy chắc chắn rằng con đường của bạn là rõ ràng.
8. Mang theo tiền mặt hoặc thẻ ATM. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để có tiền vào bạn, trong trường hợp khẩn cấp. Ví dụ: nếu thời tiết chuyển sang xấu, bạn bị lạc hoặc chấn thương bắt đầu làm phiền bạn, bạn có thể cần phải đi taxi hoặc xe buýt trở lại điểm xuất phát của mình. Một số tiền mặt bổ sung cũng có thể hữu ích nếu bạn cần phải dừng lại và mua nước, đồ uống thể thao, thực phẩm, hoặc nguồn cung cấp sơ cứu trong khi chạy.
9. Tin tưởng bản năng của bạn. Nếu một vị trí hoặc người làm cho bạn cảm thấy thoải mái, hãy tin vào ruột của bạn và chạy theo hướng khác.
Thêm: Làm thế nào để xử lý Hecklers trên Run
Những gì bạn cần:
- Quần áo chạy màu sáng
- Bằng lái xe hoặc dạng ID khác
- Bánh răng phản quang