"Tôi mới chạy, nhưng tôi không chắc mình nên chạy ở đâu. Và làm sao tôi biết mình đang chạy bao xa?"
Một trong những điều mà tôi yêu thích khi chạy là sự tiện lợi. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể xắn giày chạy , đi ra cửa trước và bắt đầu chạy.
Nếu bạn dự định chạy trên đường địa phương hoặc vỉa hè của mình, hãy đảm bảo bạn tìm các tuyến đường có lưu lượng tối thiểu và vai rộng (hoặc vỉa hè).
Và hãy chắc chắn tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn để chạy bên ngoài , chẳng hạn như chạy theo hướng ngược lại của giao thông . Điều quan trọng là bạn thực hành nghi thức chạy tốt và lịch sự với những người chạy bộ, người đi bộ và người đi xe đạp khác.
Khi chạy trên đường, bạn có thể sử dụng MapMyRun để vẽ tuyến đường của bạn và đo nó. Trang web cũng đã lưu các tuyến đường từ những người chạy khác trong khu vực của bạn, vì vậy bạn có thể duyệt qua các tuyến đường này và tìm một số tuyến đường mới. Hoặc, bạn luôn có thể lái tuyến đường của mình trong ô tô và đo số dặm bằng cách sử dụng đồng hồ đo của ô tô.
Tất nhiên, chạy cùng một con đường trong khu phố địa phương của bạn có thể trở nên nhàm chán sau một thời gian. Và bạn có thể không phải lúc nào cũng có những điều kiện lý tưởng nhất để chạy trên đường phố địa phương của bạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể muốn đến một công viên địa phương, đường dành cho xe đạp hoặc đường nhỏ. Tìm kiếm trên trang web của bộ phận công viên thành phố hoặc quận của bạn để tìm hiểu thêm về các công viên địa phương.
Chạy với một nhóm
Bạn cũng có thể liên lạc với câu lạc bộ hoạt động địa phương của bạn và tìm hiểu nơi họ chạy nhóm của họ.
Ngay cả khi bạn không muốn chạy với họ, bạn sẽ ít nhất có được ý tưởng cho các tuyến mới. Cửa hàng hoạt động địa phương của bạn cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời - họ chắc chắn sẽ có đề xuất cho các tuyến đường chạy địa phương.
Bạn có thể tìm hiểu về các công viên và các cơ sở vui chơi giải trí mà bạn thậm chí không biết tồn tại. Nếu bạn may mắn, bạn có thể tìm thấy những con đường mòn chạy bộ và chạy bộ gần đó, sẽ dễ dàng hơn trên cơ thể bạn hơn là bê tông hoặc nhựa đường.
(Trong số các bề mặt đó, đường đất là tốt nhất, tiếp theo là đường nhựa và sau đó là vỉa hè bê tông.)
Nhấn Bản nhạc địa phương
Một lựa chọn an toàn, thuận tiện khác là đường đua tại trường trung học địa phương của bạn. Hầu hết các ca khúc trung học đều mở cửa cho công chúng, và chúng cũng là một bề mặt mềm mại hơn so với nhựa đường và bê tông. Hầu hết các bài hát là 400 mét (khoảng 1/4 dặm), vì vậy nó rất dễ dàng cho bạn theo dõi khoảng cách của bạn khi bạn đang chạy trên nó. Nếu bạn mới bắt đầu chạy trên một bản nhạc, dưới đây là một số quy tắc nghi thức cơ bản để chạy theo dõi .
Câu hỏi thường gặp khác dành cho Người mới bắt đầu:
- Tôi có nên ăn trước khi chạy không?
- Làm thế nào để tôi thoát khỏi khâu bên?
- Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy là gì?
- Tại sao tôi cảm thấy hơi thở khi chạy?
- Tôi nên chạy nhanh như thế nào?
- Tôi nên mặc gì khi chạy?
- Tôi nên chạy bên đường nào?
- Có tốt hơn để chạy trên máy chạy bộ hay bên ngoài?
- Tôi có nên chạy mỗi ngày không?
- Khi nào tôi nên thay giày chạy?