Ý tưởng rằng bạn sẽ bị chuột rút từ nước uống trong khi chạy là một huyền thoại phổ biến trong số các vận động viên. Uống nước, dù ấm hay lạnh , trước hoặc trong khi chạy không nên gây ra các mũi khâu bên. Cách tốt nhất để tránh các mũi khâu bên trong khi chạy là đảm bảo bạn khởi động đúng cách và thở sâu bằng miệng.
Nếu bạn tránh uống rượu trong khi chạy vì bạn lo lắng về chuột rút, bạn có thể kết thúc với nhiều vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như mất nước hoặc đột quỵ do nhiệt.
Bạn nên chắc chắn rằng bạn uống một ít nước (khoảng 4-8 oz) trước khi bạn bắt đầu chạy để bạn ngậm nước khi bạn bắt đầu.
Các khuyến nghị hiện tại để dưỡng ẩm trong khi chạy là tuân theo khát và uống của bạn khi bạn khát. Nói chung, điều đó có nghĩa là khoảng 6 đến 8 ounce chất lỏng cho vận động viên chạy nhanh hơn 8 phút, và 4 đến 6 ounce chất lỏng mỗi 20 phút cho những người chạy chậm hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấm nháp nước của bạn, không gulp nó, vì vậy bạn không nhận được trục trặc hoặc các vấn đề khác.
Đừng để không tiếp cận với nước là một cái cớ để bạn không được uống trong khi chạy. Có rất nhiều chai nước cầm tay tuyệt vời và chất lỏng có sẵn mà bạn có thể sử dụng để mang nước trên đường chạy.
Và hãy nhớ rằng nếu bạn đang chạy lâu hơn 90 phút, bạn cũng cần phải hydrate với một thức uống thể thao để thay thế chất điện giải bị mất thông qua mồ hôi.
Làm thế nào để điều trị Stitches Side khi chạy
Nếu bạn trải qua một khâu bên vì hơi ấm lên hoặc hơi thở không đúng cách, đây là cách để loại bỏ nó:
- Đầu tiên, nhẹ nhàng đẩy ngón tay của bạn vào khu vực mà bạn đang cảm thấy khâu - điều đó sẽ giúp giảm bớt một số cơn đau. Sau đó, để loại bỏ các khâu bên, hãy thử thay đổi mẫu thở của bạn.
- Hít một hơi thật sâu càng nhanh càng tốt để ép cơ hoành xuống. Giữ hơi thở trong vài giây và sau đó thở ra bằng đôi môi mím.
- Nếu bạn bị chuột rút ở giữa thời gian chạy, bạn có thể muốn thử thay đổi hình dạng thở / sải bước của mình. Nếu bạn luôn thở ra khi chân phải của bạn chạm đất, hãy thử thở ra bằng đòn chân trái.
- Nếu mọi thứ khác thất bại, bạn có thể phải dừng lại và đi bộ nhanh trong vài giây trong khi tập trung vào hơi thở sâu. Tiếp tục chạy sau khi mũi khâu biến mất.