Tìm hiểu hình thức và tốc độ tốt nhất cho hoạt động của bạn
Một số vận động viên mới cảm thấy thất vọng khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm thấy hơi thở khi họ bắt đầu chạy. Nặng thở và mệt mỏi là những dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy quá nhanh và vượt qua mức tập thể dục hiện tại của bạn. Khi bạn đang cố gắng để xây dựng sức chịu đựng và cải thiện hoạt động của bạn, bạn muốn cố gắng tránh chạy ở cấp độ đó. Điều quan trọng hơn là bạn làm việc trên hình thức chạy đúng và thở, và chạy với tốc độ phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn.
Điều đó sẽ cho phép bạn tăng khoảng cách và xây dựng thể lực của bạn và chạy sự tự tin.
7 Lời khuyên để ngăn chặn việc thoát khỏi hơi thở khi chạy
Để tránh mệt mỏi và thở nặng nề trong thời gian chạy, đây là những việc cần làm:
- Kiểm tra tư thế của bạn . Giữ thân mình thẳng và tránh bị cong ở thắt lưng trong khi bạn đang chạy. Điều này sẽ giúp bạn thở hiệu quả hơn nhiều. Giảm hoặc hắt hơi có thể làm giảm khả năng phổi của bạn và hạn chế hơi thở của bạn.
- Tập trung vào hơi thở sâu . Hít thở từ bụng và hít sâu vào miệng và mũi. Thở bụng giúp phổi của bạn có nhiều tiền nhất để mở rộng và hút oxy. Nó cũng sẽ giúp bạn tránh các vết khâu bên gây phiền nhiễu. Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn mở rộng, hơn là ngực trên của bạn. Sau đó thở ra từ từ và đều qua miệng.
- Sử dụng cánh tay của bạn để di chuyển bạn về phía trước . Giữ cánh tay của bạn ở góc 90 độ khi bạn đang chạy. Xoay cánh tay của bạn từ vai của bạn. Khi bạn kéo một cánh tay trở lại, kéo một cánh tay khác về phía trước. Phong trào cánh tay này sẽ giúp đẩy cơ thể của bạn về phía trước, vì vậy chân bạn không phải làm việc quá vất vả. Là một thử nghiệm, cố gắng chạy với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Tough, phải không? Cánh tay của bạn giúp làm sáng bớt khối lượng công việc của chân bạn, vì vậy hãy sử dụng chúng. Chuyển động cánh tay là một phần của dạng chạy thích hợp .
- Hít vào trong ba bước . Khi bạn bước, chân trái , chân phải, chân trái , đếm, một, hai, ba, cho chính mình. Hít thở qua mũi và miệng, và cố gắng tiếp tục thở sâu. Nếu hơi thở của bạn quá nông, bạn sẽ nhận được một mũi khâu bên.
- Thở ra hai bước . Thở ra qua miệng của bạn. Khi bạn bước, chân phải , chân trái , đếm, một, hai, cho chính mình.
- Giữ nó thành "tốc độ đàm thoại". Bạn sẽ có thể nói chuyện trong các câu hoàn chỉnh (không chỉ một câu trả lời một từ) khi bạn đang chạy. Nếu bạn đang chạy một mình. bạn sẽ có thể hát một bài hát đơn giản, như "Chúc mừng sinh nhật" mà không thở hổn hển. Nếu bạn thấy mình hết hơi, hãy chậm lại và nghỉ ngơi. Sử dụng phương pháp chạy / đi bộ là một chiến lược quan trọng để tăng khoảng cách của bạn mà không cảm thấy quá mệt mỏi hoặc ra hơi thở.
- Đừng tăng tốc quá nhanh . Cố gắng xây dựng sức chịu đựng của bạn trước khi bạn tập trung vào tốc độ. Một khi bạn đang thở thoải mái cho chạy của bạn, bạn có thể làm việc trên nhận được nhanh hơn .
Một từ từ
Nếu bạn là một Á hậu mới , bạn cần phải làm việc trên những điều cơ bản đầu tiên. Tập trung vào hình thức chạy tốt hơn là tốc độ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ có thể chạy mà không cần dừng lại để có khoảng cách dài hơn và dài hơn. Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn mà không phải thở ra.