Những gì nên một người mới bắt đầu Runner Mang?
Nếu bạn mới bắt đầu chạy, bạn có thể tự hỏi, Tôi nên mặc gì khi chạy ? Một trong những điều tôi thích về việc chạy bộ là bạn không cần bất kỳ thiết bị chạy ưa thích nào hoặc quần áo chạy đắt tiền. Tất cả những gì bạn thực sự cần để bắt đầu chạy là một đôi giày chạy tốt phù hợp với bạn.
Giày chạy bộ: Thiết bị chạy quan trọng nhất của bạn
Mặc giày chạy bộ cũ hoặc giày chạy không phù hợp với loại chân và kiểu chạy của bạn là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây chấn thương.
Vì vậy, bạn không nên đào những đôi giày tennis cũ từ phía sau tủ quần áo của mình và cho rằng bạn có thể chạy trong đó. Bạn cần những đôi giày mới, được đệm tốt được thiết kế để chạy, vừa vặn và phù hợp với kiểu chân và kiểu chạy của bạn . Ngay cả khi bạn có một đôi giày chạy bộ cũ mà bạn nghĩ là thoải mái, đệm có thể bị mòn, vì vậy chúng có thể cần được thay thế.
Khi mua giày chạy bộ, không chọn giày vì bạn thích thương hiệu, kiểu hoặc màu sắc. Tốt nhất là nên đi đến một cửa hàng chuyên dụng, nơi các chuyên gia có thể đánh giá chân và phong cách chạy của bạn và đưa ra các khuyến nghị cho đôi giày phù hợp với bạn. Đảm bảo rằng nhân viên bán hàng xem bạn chạy và đánh giá dáng đi của bạn. Người đó cũng nên đo chân của bạn. Ngay cả khi bạn đã trưởng thành, đôi chân của bạn thực sự có thể lớn hơn theo thời gian, do các vòm bị rơi, mang thai hoặc thay đổi trọng lượng.
Bạn không cần phải mua đôi giày chạy đắt nhất trong cửa hàng, nhưng đầu tư vào một đôi giày chạy bộ tốt là một ý tưởng thông minh sẽ giúp ngăn ngừa thương tích và tăng sự thoải mái của bạn trong khi chạy.
Bạn có thể chi tiêu thêm một chút nhưng, một khi bạn biết giày chạy phù hợp với phong cách và dáng đi của bạn, bạn có thể mua sắm xung quanh cho các giao dịch khi mua giày thay thế.
Hơn:
Quần áo cần mặc khi chạy
Khi bạn mới bắt đầu chạy, bạn không cần phải vội vã và mua quần áo ưa thích.
Chỉ cần mặc quần áo thoải mái mà bạn sẽ tập luyện.
Phụ nữ nên đảm bảo rằng họ đang mặc áo ngực thể thao tốt, hỗ trợ . Cửa hàng đặc biệt chạy là nơi tốt để mua sắm bởi vì họ có rất nhiều áo ngực được thiết kế để chạy. Hãy thử nó và kiểm tra nó bằng cách chạy tại chỗ và nhảy lên và xuống. Áo ngực thể thao của bạn phải phù hợp với bạn đúng cách và không quá căng ra. Hầu hết các áo ngực thể thao cần phải được thay thế sau 72 lần rửa, khi độ đàn hồi bị mất, hoặc nếu trọng lượng của bạn thay đổi đáng kể. Nếu bạn có một cái rương lớn và đã gặp khó khăn trong quá khứ khi tìm thấy một chiếc áo ngực thể thao thoải mái, hỗ trợ để chạy, hãy thử một trong những chiếc áo ngực thể thao được đề nghị cho những cái rương lớn .
Khi bạn đi ra ngoài cho chạy của bạn, hãy cẩn thận không để overdress. Một khi bạn ấm lên, nhiệt độ cơ thể thêm của bạn sẽ làm cho nó cảm thấy ấm hơn từ 15 đến 20 độ. Vì vậy, ví dụ, nếu nhiệt độ trên 55 độ, bạn có thể sẽ chạy tốt trong một chiếc áo phông và quần soóc.
Hơn:
- Làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết nóng chạy
- Làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết lạnh chạy
- Làm thế nào để ăn mặc cho chạy trong mưa
Nếu bạn bắt đầu trở nên nghiêm túc hơn khi chạy và bắt đầu chạy nhiều khoảng cách xa hơn, bạn có thể muốn bắt đầu đầu tư vào một số trang phục kỹ thuật đang chạy.
Không giống như quần áo cotton, vải tổng hợp, chẳng hạn như CoolMax hoặc Dri-Fit, làm ẩm da khỏi da và sẽ giúp bạn tránh bị chafing . Mặc dù quần áo vải kỹ thuật đang chạy có thể tốn kém hơn một chút, bạn sẽ đánh giá cao sự thoải mái, đặc biệt là trong thời gian dài. Họ cũng nắm giữ tốt hơn rất nhiều thông qua sử dụng và giặt hơn quần áo tập luyện làm bằng cotton. Nó cũng là một ý tưởng thông minh để tránh mặc 100% vớ cotton. Mặc vớ chạy là hỗn hợp tổng hợp sẽ giúp ngăn ngừa mụn nước .
Hơn: