Duy trì động lực chạy của bạn khi bạn cảm thấy kiệt sức
Những người chạy bộ trải qua thời kỳ khi họ cảm thấy họ cần nghỉ ngơi - cả tinh thần và thể chất - từ khi chạy. Nó đôi khi xảy ra sau khi hoàn thành một cuộc đua lớn mà bạn đã làm việc hướng tới hàng tháng, giống như một cuộc chạy đua. Thật khó để có động lực khi bạn đạt được mục tiêu chính đó. Để tránh đạt được điểm kiệt sức đó khi chạy, hãy thử một số chiến lược sau:
Đừng lo lắng về một lịch trình
Bạn có thể cảm thấy bị đốt cháy bởi vì bạn đã là một nô lệ cho lịch trình đào tạo của bạn. Điều này đặc biệt đúng sau những tháng chuẩn bị cho cuộc đua marathon hoặc cuộc đua lớn khác. Chạy một cách đơn giản để giải trí, mà không phải lo lắng về việc tuân theo lịch huấn luyện. Đừng chạy theo thời gian hoặc khoảng cách . Chỉ cần đi ra ngoài để chạy và dừng lại bất cứ khi nào tâm trí hoặc cơ thể của bạn bảo bạn.
Nghỉ tuần
Nếu bạn chạy quãng đường đi cao (hơn 30 dặm một tuần), cắt giảm mileage của bạn bởi ít nhất 50% mỗi tuần thứ tư. Mất ít nhất hai ngày nghỉ trong tuần nghỉ của bạn. Cả cơ thể và tâm trí của bạn sẽ đánh giá cao thời kỳ phục hồi. Nó cho cơ thể của bạn một cơ hội để củng cố các tác động của đào tạo và để có thể sửa chữa hoàn toàn. Bạn có nhớ rằng trong Sáng thế ký ngay cả người sáng tạo đã nghỉ ngơi không? Nếu nó tốt cho Đấng Toàn Năng, thì điều đó cũng tốt cho bạn.
Bổ sung hoạt động của bạn với Cross-Training
Tham gia vào các hoạt động khác ngoài hoạt động , chẳng hạn như bơi lội, đi xe đạp, rèn luyện sức khỏe hoặc tập yoga, một đến hai ngày một tuần giúp cơ bắp của bạn chạy nghỉ và cũng có thể giúp hồi sinh triển vọng về tinh thần của bạn. Bạn cần phải cân bằng phát triển cơ bắp của bạn - bạn có nhiều hơn đôi chân của bạn. Ngay cả với chỉ có đôi chân của bạn, giữ cho các cơ đối lập trong sự cân bằng với đi xe đạp là một ý tưởng tốt.
Chạy đua cho niềm vui - Không phải cạnh tranh.
Bạn không cần phải chạy hết mình trong mọi cuộc đua bạn bước vào. Đôi khi thật thú vị khi chạy với tốc độ nhanh hơn tốc độ đua của bạn và chỉ tận hưởng cuộc đua mà không gây áp lực lên bản thân bạn. Nó có thể cung cấp cho bạn sự tự do để chạy với một người bạn không thường xuyên chạy với, như vợ / chồng hoặc một người bạn. Có rất nhiều sự lựa chọn trên mạng với các cuộc đua khuyến khích trang phục, đội và vui chơi như chạy kỳ nghỉ, Chạy màu, chạy đêm neon và cuộc đua zombie / nạn nhân. Bạn có thể không chạy nhanh nhưng sẽ rất vui.
Thay đổi lộ trình và thói quen của bạn
Bạn đang bị ràng buộc để có được chán hoặc bị đốt cháy nếu bạn tiếp tục chạy cùng một con đường tuần này qua tuần khác. Chuyển đổi tuyến đường của bạn hoặc thậm chí cả thời gian trong ngày mà bạn chạy. Đi bộ trước khi làm việc vào buổi sáng, nếu bạn thường chạy vào buổi tối. Nếu bạn chưa bao giờ thử chạy đường mòn , tại sao bạn không thử?