Có đau cơ bình thường hay dấu hiệu Bạn nên dừng lại hoặc cắt giảm?
"Nó rất phổ biến cho người chạy để trải nghiệm một số đau nhức, đặc biệt là nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện đường dài. Vì vậy, khi bạn có thể chạy qua nỗi đau và khi nào bạn nên dừng lại?"
Sau khi tập luyện chăm chỉ hoặc một thời gian dài, bạn có nhiều khả năng sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp tổng thể. Nhưng khi bạn cảm thấy đau ở một vị trí cụ thể, nó có thể là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn.
Trong một nghiên cứu của hơn một nghìn người chạy giải trí, một phần tư trong số họ đã báo cáo rằng họ bị đau trước cuộc đua của họ. Cơn đau này là điển hình của thương tích quá mức. Đau nên là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang đào tạo một chút quá nhiều và bạn có thể cần phải làm mát máy bay phản lực của bạn để cho cơ thể của bạn điều chỉnh đúng cách để đào tạo của bạn.
Thời điểm dừng chạy
Bạn chắc chắn nên ngừng chạy và tìm kiếm sự trợ giúp y tế cho một cơn đau dữ dội, sưng, khó di chuyển chi của bạn hoặc một cảm giác rằng nó đang nhường đường, tê hoặc ngứa ran trong một khu vực bị thương. Đừng đi chạy với những triệu chứng đó. Nếu chúng xảy ra trong khi bạn đang chạy, hãy dừng lại càng sớm càng tốt và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Các lớp đau cơ khi chạy
Dưới đây là các cấp độ đau cơ khác nhau, với các khuyến nghị về cách xử lý chúng trong khi bạn đang chạy:
Đau nhẹ khi chạy
Bạn cảm thấy loại đau này khi bạn bắt đầu tập thể dục nhưng nó thường biến mất khi bạn bắt đầu hâm nóng và tiếp tục chạy.
Cơn đau có thể không phù hợp và di chuyển xung quanh cơ thể, hoặc bạn cảm thấy nó song phương (trong cả hai đầu gối, ví dụ). Trên thang điểm đau 10, nó dao động từ 1 đến 3. Đau nhẹ hoặc khó chịu là phổ biến và được coi là an toàn để chạy qua. Áp dụng RICE điều trị cho bất kỳ khu vực quan tâm sau khi chạy của bạn.
Đau vừa phải khi chạy
Loại đau này xuất hiện khi bạn bắt đầu tập thể dục, nhưng vẫn ở cường độ chấp nhận được trong suốt quá trình chạy.
Trên thang điểm đau 10, nó nằm trong khoảng từ 4 đến 6. Nó hiếm khi vượt qua ngưỡng đau của bạn và nó không làm bạn co giãn hoặc thay đổi bước chạy của bạn.
Trong khi OK để kết thúc chạy nếu bạn gần xong, tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể của bạn, hãy dành vài ngày để chạy và áp dụng phương pháp điều trị RICE, cho phép cơ thể bạn hồi phục. Một vài ngày nghỉ ngơi hoặc đào tạo chéo không đau đớn bây giờ có thể giúp bạn tiết kiệm từ một chấn thương chạy đầy đủ mà bên lề bạn trong một thời gian dài.
Đau dữ dội khi chạy
Khác nhau, từ 7 đến 10 trên thang độ đau, cơn đau này rất nghiêm trọng và bạn có thể cảm nhận nó trước, trong và sau khi tập thể dục. Cơn đau tăng lên khi bạn tiếp tục chạy và thường sẽ khiến bạn khập khiễng. Bạn sẽ không bao giờ tiếp tục chạy khi bạn cảm thấy loại đau này. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và làm theo các khuyến nghị của họ.
Chơi nó an toàn để ngăn ngừa chấn thương
Tiếp tục chạy với đau là một thiết lập cho một chấn thương quá mức. Nó có thể khó để giảm chạy của bạn để ngăn chặn nó, nhưng cuối cùng, bạn sẽ có thể chạy nhiều hơn nếu bạn ở lại chấn thương miễn phí.
Chạy các biện pháp phòng chống thương tích và trở lại chương trình chạy, Bản quyền 2007 Bệnh viện Brigham và Women's, Inc.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. “Đau cơ xương khớp là phổ biến trong số các vận động viên giải trí sắp cạnh tranh: một nghiên cứu quan sát của 1049 vận động viên”. J Physiother. 2011, 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.