"Tôi đã nghe nói rằng bạn không nhận được những lợi ích tương tự khi chạy trên máy chạy bộ khi chạy bên ngoài. Đang chạy trên máy chạy bộ dễ dàng hơn chạy bên ngoài?"
Chạy trên máy chạy bộ cảm thấy hơi dễ dàng hơn về mặt thể chất vì mặt đất đang bị kéo xuống dưới chân bạn và không có sức cản của gió. Trên máy chạy bộ, các cơ bắp ổn định nhỏ hơn ở chân dưới của bạn không phải làm việc chăm chỉ.
Chạy bên ngoài đòi hỏi nhiều hơn từ cơ thể của bạn bởi vì bạn đang đẩy cơ thể của bạn về phía trước sải bước cho sải chân. Cơ bắp chân của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều so với khi bạn đang ở trên máy chạy bộ. Kết quả là, nhiều vận động viên thấy rằng họ bị đau cơ bắp chân , gãy nẹp , viêm gân Achilles và các vấn đề khác khi họ chạy ra ngoài sau khi chạy độc quyền trên máy chạy bộ trong một thời gian dài.
Nếu bạn đã có thói quen chạy độc quyền trên máy chạy bộ, bạn nên dần dần dễ dàng trở lại hoạt động ngoài trời để tránh bị thương. Bắt đầu với một số lần chạy ngắn bên ngoài một hoặc hai lần một tuần trước khi bạn bắt đầu chạy ra ngoài mọi lúc. Hãy chắc chắn để kéo dài, đặc biệt là bắp chân của bạn, sau khi chạy.
Trong khi chạy bên ngoài có thể là một chút khó khăn hơn về thể chất, chạy bộ chạy bộ đặt ra một số thách thức tinh thần. Tinh thần, bạn có thể có một thời gian khó khăn hơn đối phó với sự đơn điệu của máy chạy bộ. (Dưới đây là một số thủ thuật để đánh bại sự nhàm chán trên máy chạy bộ .) Một số vận động viên cảm thấy dễ dàng hơn khi xao lãng bản thân khi chạy ra ngoài.
Vì vậy, kết hợp một số máy chạy bộ chạy vào đào tạo của bạn thực sự có thể giúp bạn cải thiện độ dẻo dai tinh thần của bạn khi bạn đẩy mình thông qua một số chạy nhàm chán.
Và có rất nhiều lợi ích khác của máy chạy bộ . Treadmills là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với chạy ngoài trời khi các điều kiện (thời tiết xấu, bóng tối) là nguy hiểm.
Nhiều máy chạy bộ được đệm, làm cho chúng trở thành lựa chọn tốt nếu bạn thừa cân hoặc dễ bị chấn thương (đặc biệt là các vấn đề về đầu gối) và muốn giảm tác động. Bạn cũng có thể dễ dàng theo dõi khoảng cách và tốc độ của bạn, và thiết lập tốc độ và khóa học của bạn để được chính xác những gì bạn cần. Bạn không bao giờ nên nghĩ đến việc chạy trên một máy chạy bộ như "gian lận" vì chắc chắn có một số lợi thế cho nó.
Điểm mấu chốt: Nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua ngoài trời cụ thể, hãy cố gắng đào tạo bên ngoài càng nhiều càng tốt để chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần chuẩn bị cho điều kiện chủng tộc. Cơ thể bạn cần thời gian để thích ứng với những căng thẳng khi chạy trên vỉa hè. Cách duy nhất để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng cho một cuộc đua bên ngoài là để chạy ngoài trời.
Nếu bạn kết thúc làm rất nhiều máy chạy bộ, hãy làm theo các mẹo sau để chạy máy chạy bộ an toàn . Ngoài ra, đặt thiết lập nghiêng máy chạy bộ của bạn ở mức 1% vì điều đó giúp bạn mô phỏng tốt hơn khả năng chống chịu mà bạn sẽ gặp phải khi chạy ngoài trời.