Nếu bạn bắt đầu một chương trình đang chạy cách đây vài tuần, bạn có thể tự hỏi khi nào nó được cho là dễ dàng hơn. Bạn vẫn có thể gặp khó khăn trong thời gian chạy các bài tập chạy / đi bộ. Điều này là rất phổ biến trong số các vận động viên mới. Không có một câu trả lời nào phù hợp với mọi người khi những người chạy đua mới bắt đầu đấu tranh vì những lý do khác nhau.
Phải mất thời gian để xây dựng thể dục tim mạch và cho cơ thể của bạn để thực hiện thích ứng vật lý.
Nhiều vận động viên mới thấy rằng bước ngoặt là khi họ có thể chạy liên tục trong 30 phút . Tại thời điểm đó, họ bắt đầu cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
7 cách để làm cho việc chạy dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu
Phải mất một chút kiên nhẫn để xây dựng thể lực của bạn và đến một điểm mà chạy cảm thấy dễ dàng hơn. Gắn bó với nó, và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhìn lại và nhận ra bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ. Trong thời gian chờ đợi, có một số điều bạn có thể làm sẽ giúp cho việc chạy thoải mái và thú vị hơn.
- Đừng lo lắng về tốc độ của bạn. Người mới bắt đầu chạy nên chạy tất cả các hoạt động của mình với tốc độ giao tiếp dễ dàng, có nghĩa là bạn có thể nói chuyện thoải mái (trong câu đầy đủ) với người nào đó khi bạn đang chạy. Nếu bạn không thể duy trì một cuộc trò chuyện (hoặc hát một bài hát nếu bạn đang chạy một mình), hãy làm chậm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang thở dễ dàng. Một cách khác để kiểm soát tốc độ của bạn là đảm bảo bạn không hết hơi thở . Nếu bạn thấy mình đang thở hổn hển và thở hổn hển bất cứ lúc nào trong lúc chạy, hãy chậm lại và cố hít thở sâu. Bạn nên thở sâu từ bụng , không hít thở nông từ ngực.
- Tìm các tuyến đường chạy thân thiện với người mới bắt đầu. Nếu bạn đang chạy bên ngoài, đừng làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn bằng cách chạy trên một sân đồi. Là người mới bắt đầu, hãy cố gắng bám sát vào các khóa học không có xe hơi, chẳng hạn như đường dành cho xe đạp hoặc đường chạy. Ngay cả khi bạn phải lái xe đến một khóa học thân thiện với người mới bắt đầu, nó cũng đáng để nỗ lực. Bạn có thể giải quyết những ngọn đồi một khi bạn đã xây dựng được thể lực và sự tự tin của mình.
- Xem biểu mẫu của bạn. Giữ vai của bạn trở lại và thực hành tư thế tốt. Nếu bạn nghiêng người về phía trước, khó thở hơn nhiều và bạn sẽ cảm thấy hơi thở sớm hơn nhiều. Giữ thẳng đứng sẽ giữ cho phổi của bạn mở ra, do đó bạn sẽ thở hiệu quả hơn nhiều. Giữ thoải mái và chắc chắn rằng vai của bạn không leo lên về phía tai bạn.
- Sử dụng cánh tay của bạn. Cánh tay của bạn nên ở một vị trí thoải mái ở một góc 90 độ khi bạn đang chạy. Xoay chúng ở vai của bạn. Khi bạn kéo một cánh tay trở lại, kéo một cánh tay khác về phía trước. Cánh tay của bạn giúp làm sáng bớt khối lượng công việc chân của bạn bằng cách giúp đẩy cơ thể của bạn về phía trước, vì vậy hãy sử dụng chúng.
- Tăng số dặm và thời gian chạy của bạn từ từ. Khi bạn tăng khoảng cách hoặc thời gian của các phân đoạn đang chạy của mình, hãy thực hiện theo từng bước nhỏ để cơ thể bạn có thể điều chỉnh để tăng sự căng thẳng. Tránh làm quá nhiều quá sớm cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương .
- Chiến thắng trận chiến tinh thần. Một số vận động viên mới bắt đầu thực sự đủ sức khỏe để chạy một khoảng cách nhất định, nhưng họ không có sự tự tin hoặc sức mạnh tinh thần để đẩy mình xa hơn. Trong nhiều trường hợp, nó đơn giản là "suy nghĩ về vật chất". Sử dụng các mẹo tinh thần để đánh lạc hướng bản thân bằng cách chơi trò chơi trí tuệ, chọn tuyến đường mới hoặc chạy với những người khác.