Các lý do hàng đầu để chạy trên máy chạy bộ
Bạn cần biết gì về lợi ích và rủi ro của máy chạy bộ? Ưu điểm và nhược điểm của việc chạy trên máy chạy bộ so với chạy bên ngoài là gì?
Thông thường, chúng ta nghe trước những nhược điểm của việc chạy trên máy chạy bộ. Nó có thể nhàm chán. Tại sao không đi ra ngoài và làm cho chạy của bạn thêm danh lam thắng cảnh? Nếu bạn tập trung vào những suy nghĩ này, thật dễ dàng để mất động lực của bạn trước khi bạn bắt đầu.
Thay vào đó, những lợi ích và lợi thế của việc chạy bên trong là gì? Hãy nói về một số lý do tại sao chạy trên một máy chạy bộ trong nhà có thể đánh bại chạy bên ngoài trong các yếu tố.
1 - Chạy bộ chạy bộ có thể dễ dàng hơn trên cơ thể của bạn
Tương đối với vỉa hè - cho dù bê tông hay nhựa đường - máy chạy bộ có khả năng hấp thụ sốc tốt hơn. Hấp thụ sốc tốt hơn được dịch sang ít căng thẳng hơn trên bàn chân và đầu gối của bạn. Ngoài ra, đệm bổ sung và bề mặt nhẵn của máy chạy bộ cũng cho phép chạy dễ dàng hơn.
Nhiều người trong chúng ta đã nghe nói về bạn bè với " đầu gối của Á hậu " hoặc hội chứng đau bụng. Và chúng ta biết rằng chạy quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương . Bạn cũng có thể biết một người không còn có thể chạy do những vết thương này.
Tuy nhiên, những bằng chứng gần đây cho thấy rằng những người chạy có thể không có nguy cơ bị viêm khớp như đã từng nghĩ. Ít nhất nếu người ta có chỉ số khối cơ thể bình thường (BMI) và không có tiền sử chấn thương đầu gối.
Trong khi đây là một dấu hiệu tốt, tác dụng phụ không viêm khớp của chạy trên bê tông và nhựa đường có thể được hạn chế cho cả những người có đầu gối và chân có vấn đề và những người không.
2 - Bạn không phải lo lắng về thời tiết
Chạy trong thời tiết xấu, chẳng hạn như mưa lớn hoặc tuyết, có thể rất khó chịu. Ngay cả khi cẩn thận chạy trên tuyết và băng , chấn thương vẫn xảy ra.
Chạy trong thời tiết nóng cũng có thể nguy hiểm, và đôi khi dẫn đến tình trạng mất nước hoặc kiệt sức do nhiệt.
Tuy nhiên, việc chạy trong môi trường thoải mái được kiểm soát nhiệt độ có thể giải quyết được những vấn đề này. Không những bạn tránh được những rủi ro, nhưng bạn không phải lên kế hoạch trước để đảm bảo rằng bạn không phải là người quá sức hoặc thiếu thốn.
Và bạn thậm chí không cần phải lo lắng về việc áp dụng kem chống nắng!
3 - Bạn có thể mô phỏng các khóa học đua
Nếu bạn sống trong một khu vực rất bằng phẳng và bạn đang tập luyện cho một cuộc chạy đua trên đồi, bạn vẫn có thể chạy trên những ngọn đồi trên máy chạy bộ. Bạn thậm chí có thể lập kế hoạch cho những ngọn đồi của bạn cho một số điểm trong thời gian chạy của bạn, vì vậy bạn có thể chuẩn bị cho cùng một loại khóa học vào ngày đua.
Hãy xem ví dụ của chúng tôi về một buổi tập luyện trên máy chạy bộ trên đồi để xem cách thực hiện điều này.
4 - Bạn có thể mô phỏng điều kiện đua
Nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua thời tiết ấm áp nhưng bạn sống trong một khí hậu lạnh, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ để thích nghi với môi trường ấm áp .
Bạn cũng có thể thử trang phục ngày hội đua, vì vậy bạn không mặc quần soóc hay một thứ quần áo khác lần đầu tiên trong ngày đua.
5 - Nó an toàn hơn khi chạy bên ngoài
Chạy trong nhà trên máy chạy bộ có nghĩa là bạn không phải đối phó với các mối nguy hiểm tiềm ẩn khi chạy bên ngoài , chẳng hạn như té ngã , xe hơi, người đi xe đạp, chó và những kẻ tấn công khác.
Nếu bạn không có đối tác hoặc nhóm chạy bên ngoài, chạy trên máy chạy bộ là giải pháp thay thế an toàn hơn là chạy một mình bên ngoài.
6 - Bạn có thể kiểm soát tốc độ của bạn
Khi chạy bên ngoài, một số vận động viên có một thời gian khó duy trì tốc độ nhất quán và kết thúc chạy nhanh hơn hoặc chậm hơn họ muốn.
Máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng theo dõi số dặm và tốc độ của mình.
7 - Bạn có thể thực hiện nhiều tác vụ
Chạy trên máy chạy bộ tạo cơ hội cho nhiều tác vụ. Không giống như chạy ngoài trời, bạn có thể sử dụng tai nghe và nghe nhạc hoặc audiobook, xem tivi hoặc lướt qua tạp chí trong khi đang chạy trên máy chạy bộ.
Đây có thể là một lợi thế rất lớn.
Bạn cũng có thể suy nghĩ về những ý tưởng khác để đánh bại sự nhàm chán trên máy chạy bộ .
8 - Chạy bộ chạy bộ thuận tiện
Thuận tiện đóng một vai trò rất lớn trong cuộc sống của chúng tôi. Tất cả những gì bạn cần làm là nhìn vào làn đường đi qua tại cơ sở thức ăn nhanh gần nhất của bạn.
Máy chạy bộ mang đến nhiều tiện lợi hơn khi chạy bên ngoài. Bạn có thể chạy vào bên trong khi trời khuya hoặc đổ mưa. Các bà mẹ và bố có thể chạy ở nhà mà không phải trả tiền giữ trẻ.
9 - Huấn luyện Hill trên máy chạy bộ có thể dễ dàng hơn trên cơ thể của bạn
Khi bạn đang chạy đồi bên ngoài, bạn đang chạy cả lên dốc và xuống dốc. Nhưng khi chạy trên một chiếc máy chạy bộ, bạn sẽ có được tất cả sức mạnh và sức chịu đựng của việc xây dựng công việc đào tạo khó khăn mà không cần phải downhills, điều này khó hơn rất nhiều trên cơ thể bạn.
10 - Điểm mấu chốt về lợi ích của chạy bộ chạy bộ
Như đã nói ở trên và bất chấp những ý kiến cho rằng máy chạy bộ chạy là nhàm chán, có nhiều lợi ích và lợi thế khi chạy trong một môi trường được kiểm soát trong nhà.
Một bất lợi mà chúng ta bỏ qua là việc chạy trong tự nhiên có thể tạo ra hạnh phúc lớn hơn. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2017 đã tìm ra cách để khắc phục nhược điểm này. Người chạy bộ chạy bộ đã được phép xem hình ảnh thiên nhiên tĩnh hoặc động trong khi chạy thì hạnh phúc hơn và hào hứng hơn sau khi hoàn thành hành trình của họ. Có lẽ bạn có thể treo hình ảnh vị trí ngoài trời yêu thích của bạn trên tường bằng máy chạy bộ của bạn hoặc phát video thiên nhiên trên TV gần đó hoặc thậm chí là điện thoại của bạn.
Bất kể bạn chạy trong nhà hay ngoài trời, an toàn là quan trọng. Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về 5 thói quen của những người chạy thành công .
> Nguồn
> Yeh, H., Đá, J., Churchill, S., Brymer, E. và K. Davids. Lợi ích thể chất và cảm xúc của môi trường tập thể dục khác nhau Được thiết kế cho chạy bộ chạy bộ> Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng . 2017. 14 (7) .pii: E752.