Nó chỉ là cách chúng ta
Nếu chúng ta có thể lấy tất cả những gì chúng ta biết về giảm cân, tập thể dục và chế độ ăn uống và phun nó thành bốn từ, nó sẽ ra như thế này: Ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn, một cụm từ chúng ta đã nghe rất nhiều lần vô nghĩa. Vâng, chúng ta biết đó là một vấn đề về calo so với lượng calo, nhưng nếu bạn đã từng bước trên quy mô sau khi làm việc thực sự khó khăn chỉ để thấy hoàn toàn không có thay đổi, bạn biết rằng nó còn nhiều hơn là kiểm soát lượng calo.
Một phần của nó là nó chỉ là khó để giảm cân . Chúng ta phải có mọi thứ hoàn hảo - calo trong , calo , quản lý căng thẳng , quản lý giấc ngủ - để có được kết quả, tất cả trong khi làm việc chống lại một cơ thể muốn lưu trữ chất béo dư thừa chỉ trong trường hợp có nạn đói quanh góc.
Đôi khi chúng tôi làm cho nó tồi tệ hơn với một số điều ngu ngốc chúng tôi làm khi chúng tôi đang cố gắng giảm cân. Đáng chú ý nhất, cố gắng để buộc cơ thể chúng ta thành một hình dạng nhất định hoặc bằng cách vô tình nói dối với chính mình về số lượng chúng ta thực sự ăn và tập thể dục.
Nếu bạn đang đấu tranh để giảm cân, bạn chỉ có thể phá hoại bản thân. Tìm hiểu thêm về những điều ngu ngốc chúng tôi làm khi chúng tôi đang cố gắng giảm cân và làm thế nào để ngừng làm chúng.
Cố gắng giảm đau bụng, hông, đùi, v.v.
Nó có ý nghĩa hoàn chỉnh, phải không? Khi bạn làm một cuộc khủng hoảng , bạn cảm thấy nó trong bụng của bạn ... do đó, bạn nên giảm cân từ bụng của bạn . Hoặc bạn làm một chân nâng và bạn cảm thấy nó ở đùi bên ngoài của bạn, do đó bạn nên mất chất béo xung quanh đùi của bạn, phải không?
Thật không may, cơ thể không hoạt động theo cách đó. Cơ thể hoạt động như một hệ thống toàn bộ, vì vậy khi bạn làm việc một phần của nó, bạn đang thực sự rút ra năng lượng từ toàn bộ vật. Nó giống như điều hòa không khí trung tâm trong một căn nhà - Đóng cửa sẽ không làm mát chỉ một căn phòng ... toàn bộ ngôi nhà sẽ được đối xử như nhau.
Nó có thể không có vẻ như là một việc lớn để tin rằng các bài tập bạn đang làm sẽ giúp bạn có được những abs sáu-pack hoặc mông vững chắc , nhưng thất bại liên tục để đạt được mục tiêu của bạn có thể là một thực tế kéo về động lực của bạn.
Tại sao bạn nên dừng lại
- Nó lãng phí thời gian - Khi bạn thực hiện một loạt các bài tập nhỏ cho một phần cơ thể, bạn đang lãng phí thời gian quý báu và năng lượng bạn có thể sử dụng để thực hiện các bài tập đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là những gì bạn muốn nếu bạn đang cố gắng để mất chất béo cơ thể , không có vấn đề mà bạn đang cố gắng để mất nó. Thay vì nằm trên sàn cho một chân trái, hãy thử một bài tập toàn thân hoạt động nhiều nhóm cơ - Một squat với một báo chí trên không và một chân thang máy , ví dụ, sẽ không chỉ làm việc bên ngoài đùi, nó sẽ làm việc toàn bộ thấp hơn cơ thể và phần trên cơ thể. Các nhóm cơ bắp bạn làm việc cùng một lúc, càng có nhiều calo bạn đốt cháy. Các bài tập phức tạp hơn.
- Nó làm cho bạn cảm thấy xấu - Không phải là nó bực bội để làm tất cả công việc này cho một phần cơ thể, chỉ để nhận ra nó không hoạt động? Khi bạn giảm cân, không có gì đảm bảo bạn sẽ mất nó ở nơi bạn muốn. Nếu bạn đang tiến bộ - Cho dù đó là mất inch , cảm thấy tốt hơn hoặc trở nên mạnh mẽ hơn - đó là thước đo để sử dụng cho sự thành công bởi vì nó có thể mất một thời gian trước khi cơ thể của bạn bị mất chất béo trong những khu vực cứng đầu, khó khăn như abs và đùi.
Sử dụng hình thức xấu với các bài tập
Chúng ta đều có tội sử dụng hình thức xấu theo thời gian, chủ yếu là bởi vì cơ thể con người có một bản năng tinh xảo: Để có những con đường đơn giản, ít đau đớn nhất từ A đến Z. Nếu điều đó có nghĩa là đong đưa trọng lượng trong một biceps curl để làm cho nó dễ dàng hơn hoặc thả đầu của bạn trong một pushup để tránh đau, cơ thể của bạn sẽ thử nó.
Vấn đề là, hình thức xấu không chỉ khiến bạn có nguy cơ bị thương , đó là cách chắc chắn để lãng phí thời gian. Mỗi khi bạn sử dụng hình thức xấu, bạn lấy nét ra khỏi những gì bạn đang làm việc và sử dụng các cơ khác mà có lẽ không có kinh doanh được tham gia. Giống như một đứa trẻ nhỏ, bạn liên tục phải theo dõi cơ thể của bạn để chắc chắn rằng nó đang làm những gì nó phải.
Làm thế nào để dừng lại
- Tìm hiểu những điều cơ bản về mỗi bài tập - Tôi không thể nói cho bạn biết bao nhiêu lần tôi hỏi một khách hàng, "Bạn cảm thấy điều đó ở đâu?" và họ không có ý tưởng hoặc họ nghĩ rằng họ đang làm việc cơ bắp mà thậm chí không nên tham gia vào các bài tập. Nhiều người trong số họ đã được nâng trong nhiều năm và đôi khi không có ý tưởng những gì cơ bắp họ đang phải làm việc. Thay vì đi qua tập luyện của bạn trên máy lái tự động, hãy tập trung vào từng bài tập và tìm hiểu cơ bắp bạn đang làm việc và cách thực hiện nó đúng cách. Bạn có thể thực hiện các bài tập từng bước của tôi về hình ảnh và chi tiết của nhiều bài tập, ghé thăm một trang chuyên nghiệp như ACE Fitness và đi qua Thư viện tập thể dục rộng lớn của họ hoặc thuê một huấn luyện viên và nhận một hướng dẫn.
- Quan sát chính mình trong gương - Không, gương không có ở đó để bạn có thể nhìn chằm chằm vào tất cả các phần cười khúc khích của mình (mặc dù thật khó để không làm điều đó, phải không?). Khi nói đến rèn luyện sức mạnh , gương là bạn của bạn. Sử dụng nó để xem cơ thể bạn di chuyển như thế nào qua mỗi bài tập. Bạn sẽ thấy rằng việc thấy cơ thể của bạn tập thể dục hoàn toàn khác với cảm giác cơ thể bạn làm điều đó.
- Xem ra cho Big Five - Các bài tập tôi thấy với hình thức tồi tệ nhất thường là những bài tập giống nhau:
- Squats - Điều này thường là ngồi xổm với đầu gối về phía trước và đặt căng thẳng trên đầu gối hơn là gửi hông trở lại.
- Phổi - Điều này có thể liên quan đến vị trí chân bị lỗi , uốn cong đầu gối quá xa về phía trước hoặc xoay đầu gối phía sau .
- Deadlifts - Mọi người thường vòng vai khi lưng nên thẳng trong suốt phong trào.
- Pushups - Đây là một bài tập khó khăn, vì vậy họ thường khiến cơ thể làm nhiều thứ để tránh những nỗ lực như: Thả đầu , chảy xệ qua giữa , khóa khuỷu tay và nín thở.
- Dumbbell Rows - Trong này, đôi khi người ta quay lưng lại và / hoặc mang trọng lượng về phía nách. Nó nên được tiếp tục xuống bởi ribcage để thực sự tham gia vào những con chuột.
Quên bạn không còn 20 nữa
Khi tôi 20 tuổi, tôi có thể tập luyện hàng giờ .. và đó là sau khi thức cả đêm học. Được rồi, tôi chủ yếu là uống rượu, nhưng hãy nghĩ xem bạn cần bao nhiêu năng lượng để làm việc, đi đến lớp và tập thể dục với một nôn nao? Những ngày này, một buổi tối bender sau một buổi tập luyện hai giờ sẽ đưa tôi vào bệnh viện, nhưng có giọng nói nhỏ này thỉnh thoảng ló ra từ phía sau tâm trí của tôi và nói, "Hãy nhớ làm thế nào phù hợp với bạn đã trở lại sau đó?"
Tôi cũng nhớ rằng tôi không phải là bóng đèn sáng nhất ở độ tuổi đó. Tôi có thể đã được hình thành, nhưng tôi đã không luôn luôn làm những gì là tốt nhất cho cơ thể của tôi và những gì tất cả chúng ta phải nhớ, cứng như nó là, 20-tuổi của chúng tôi workouts không có chỗ trong một 40- hoặc 50 tuổi gì đó. Thực tế đó thường không ngăn chúng tôi cố gắng và kết quả bao gồm, nhưng không giới hạn: Tổn thương , đau nhức đáng kinh ngạc , khát khao mạnh mẽ và, có thể, đến thăm bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hông, đầu gối hoặc lưng của bạn.
Nó đủ cứng để già đi, tại sao làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách tập luyện cơ thể của bạn chỉ không thích nữa?
Làm thế nào để dừng lại
- Bỏ qua quá khứ - Chúng ta không thể quay lại và tin tôi đi, tôi đã thử. Tất cả chúng ta đều già đi, nó chỉ là một sự thật. Làm điều đó một cách duyên dáng có nghĩa là chấp nhận chính xác nơi mà cơ thể của bạn đang ở ngay bây giờ, không phải nơi nó đã từng ở.
- Tìm hiểu cơ thể hiện tại của bạn - Chúng tôi tập trung vào việc giảm cân và lấy lại cơ thể cũ của mình, chúng tôi đã không dành nhiều thời gian để tìm hiểu về cơ thể mới. Trước khi kẹt cơ thể vào một chương trình tập luyện có thể không phù hợp, hãy để cổ phiếu của bạn đang ở đâu: Bất kỳ vết thương nào cần sự chú ý của bác sĩ, đau nhức và cần phải giải quyết hoặc bất kỳ điểm yếu nào bạn nhận thấy gần đây. Đánh giá bạn đang ở đâu - Sức mạnh chung, sức chịu đựng và tính linh hoạt của bạn - và xây dựng chương trình của bạn xung quanh đó. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, đây là thời điểm hoàn hảo để làm việc với một huấn luyện viên cá nhân .
- Tìm các giới hạn mới của bạn - Vì vậy, nhiều khách hàng của tôi sống trong quá khứ, mơ về những gì họ đã sử dụng để có thể làm và so sánh điều đó với những gì họ có thể làm ngay bây giờ. Đó là một trận chiến để ở lại hiện tại cho tất cả chúng ta, nhưng đó chính xác là những gì bạn phải làm nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của bạn. Hãy quên đi bao nhiêu pushups bạn đã từng làm ... bạn có thể làm được bao nhiêu? Bạn có thể làm nhiều hơn vào lần sau không? Quên đi những 8 dặm bạn sử dụng để chạy và tập trung vào đi bộ bạn đang làm gì bây giờ. Làm thế nào nhanh chóng và xa bạn có thể đi? Có hơn tuần trước không? Nếu vậy, bạn đã vượt qua giới hạn của mình.
- Kỷ niệm những gì bạn có thể làm - Tôi đã từng có thể chạy hàng giờ liền. Bây giờ, tôi không thể chạy ở tất cả vì vấn đề trở lại và điều đó thực sự sucks. Nhưng những gì hút nhiều hơn là tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà loại thái độ tạo ra. Tập luyện của tôi thú vị hơn nhiều khi tôi tập trung vào tất cả các hoạt động tôi vẫn có thể làm ... và có rất nhiều trong số đó. Thế còn bạn?
Nói về việc bạn ăn bao nhiêu
Tôi thường xuyên nói dối về việc ăn uống của mình. Không phải vì tôi là người xấu, chỉ là tôi không thích nghĩ về những điều tồi tệ mà tôi làm - Giống như ăn một nụ hôn của Hershey mỗi khi tôi đi qua nhà bếp, hoặc uống thêm một ly rượu vang khi tôi biết Tôi không nên. Trong sự thật, nó không nhất thiết phải xấu để làm những điều đó ... nhưng nó được chống chỉ định nếu mục tiêu của tôi là giảm cân. Nếu tôi hài lòng với quyết định và cảm thấy tốt về nó, không có lý do gì để cảm thấy tội lỗi về nó hay nói dối về nó.
Vấn đề là, đây là loại hành vi mà tất cả chúng ta đều tham gia vào khi giảm cân. Khách hàng của tôi thường xuyên tuyên bố chế độ ăn uống của họ rất khỏe mạnh và họ không biết tại sao họ tăng 10 pound trong tháng vừa qua. Đó là, cho đến khi chúng tôi bắt đầu xem xét các chi tiết của nhật ký thực phẩm của họ và tìm ra rằng nó có lẽ là một thực tế họ đã uống ba ly rượu vang mỗi đêm thay vì chỉ là một trong những họ đã viết xuống. Trung thực là khó, nhưng bị thừa cân thường khó hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân và bạn không tiến bộ, thói quen ăn uống của bạn có thể là thủ phạm.
Làm thế nào để dừng lại
- Viết nó xuống - Cách duy nhất để thực sự biết những gì bạn đang ăn là viết nó xuống. Vâng, đó là một nỗi đau lúc đầu, nhưng khi bạn nhận ra tầm quan trọng của nó là nhìn thấy và thừa nhận những gì bạn đang ăn, nó sẽ dễ dàng hơn một chút.
- Hãy trung thực - Viết nó xuống chỉ hoạt động nếu bạn trung thực về mọi thứ bạn đang ăn và uống. Nhiều khách hàng của tôi bỏ qua một vài chi tiết trong tạp chí thực phẩm của họ vì tội lỗi và xấu hổ. Họ không nhận ra rằng cách duy nhất để thay đổi thói quen xấu là biết họ đang ở đâu trước.
- Giáo dục bản thân - Khi khách hàng của tôi nói rằng cô ấy có cá hồi nướng, khoai tây đỏ và đậu xanh, nghe có vẻ như một bữa ăn lành mạnh. Nhưng nếu cô ấy có một miếng cá hồi cỡ đầu thì sao? Hay một loại kem chua và bơ khổng lồ trên khoai tây? Thật dễ dàng để nói dối với chính chúng ta khi chúng ta không nghiên cứu chi tiết, nhưng đó chính là thông tin chúng ta cần nếu chúng ta thực sự muốn giảm cân. Học hỏi:
Nói về tập luyện của bạn
Tập thể dục là một điều chủ quan, phải không? Ví dụ, khách hàng của tôi * Dave đã từng đề cập rằng anh ấy làm việc 'thực sự khó khăn' tại các bài tập đạp xe cố định của mình mỗi ngày. Khi tôi hỏi khó khăn như thế nào, anh ấy nói anh ấy đã nhận được tới 125 nhịp mỗi phút.
Đó là thông tin tức thời rằng ý tưởng của anh ấy khó có thể ở đâu gần tôi . Và nó không phải là anh ta nói dối, thực sự. Vấn đề là, một số huấn luyện viên đã cho anh ta một tính toán nhịp tim mục tiêu một triệu năm trước, nói với anh ta không được vượt quá 125 nhịp mỗi phút. Dave chưa bao giờ nghĩ về việc tập luyện cảm thấy thật sự dễ dàng hoặc thậm chí anh không hề đổ mồ hôi. Nó không bao giờ xảy ra với anh ta rằng anh ta có thể thay đổi mọi thứ, làm việc chăm chỉ hơn.
Và đó là điều xảy ra với tất cả chúng ta. Thật dễ bị lẫn lộn về việc chúng ta nên làm việc chăm chỉ như thế nào và thậm chí còn dễ nhầm lẫn hơn về việc chúng ta đang đốt cháy bao nhiêu calo . Chúng tôi có máy tính hoạt động , tất nhiên, nhưng chúng không phải luôn luôn chính xác và số lượng calo trên máy tim mạch hầu như luôn luôn được đánh giá cao . Thật dễ dàng để tin rằng bạn đã đốt cháy 500 calo trong 30 phút, khi bạn thực sự chỉ bị đốt cháy khoảng 300. Máy nằm ngớ ngẩn.
Làm thế nào để dừng lại
- Xác định bao nhiêu tập thể dục bạn thực sự cần phải giảm cân : Đối với hồ sơ, hầu hết chúng ta cần 200-300 phút tập thể dục mỗi tuần để giảm cân. Điều đó dịch khoảng 30-60 phút mỗi ngày trong tuần, tùy thuộc vào loại hình cơ thể của bạn, thành phần cơ thể , mức độ tập thể dục và như vậy. Tôi ghét phải nói điều đó, nhưng nhiều người trong chúng ta sẽ cần tập thể dục nhiều hơn để chống lại tất cả việc ngồi chúng tôi làm phần còn lại trong ngày.
- Quyết định xem bạn có thực sự tập thể dục nhiều như vậy hay không : Chúng tôi thường xuyên nói dối với chính mình về số lượng chúng tôi tập thể dục mỗi tuần, nhưng chúng tôi quên những điều quan trọng. Giống như thực tế là chúng tôi có việc làm và vợ chồng và con cái và chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp và chúng tôi không muốn bỏ lỡ các chương trình truyền hình yêu thích của chúng tôi .
Chúng tôi quên rằng chúng tôi cần thời gian để làm quen với tất cả những thay đổi cần thiết khi bắt đầu một chương trình tập luyện . Tất cả mọi thứ thay đổi khi bạn bắt đầu tập thể dục - Lịch trình của bạn, ưu tiên của bạn, chưa kể đến cơ thể của bạn tâm trí và cơ thể của bạn. Nhìn vào thực tế của cuộc sống của bạn - Mức năng lượng, lịch trình, nghĩa vụ của bạn và như vậy - và tìm ra bao nhiêu thời gian bạn thực sự có thể tập thể dục. - Đặt mục tiêu của bạn : Khi bạn trung thực về số tiền bạn có thể tập thể dục, hãy so khớp mục tiêu của bạn với số tiền đó . Điều đó có nghĩa là bạn có thể phải giảm cân ở một bên và, có lẽ, tập trung vào các mục tiêu đòi hỏi ít tập thể dục hơn như trở nên khỏe mạnh hoặc ngăn ngừa tăng cân hơn . Không có gì sai với việc ủng hộ và làm những gì bạn có khả năng ngay bây giờ. Bạn luôn có thể bổ sung thêm bài tập khi bạn sẵn sàng.
- Tự học : Bạn có biết chương trình hoàn chỉnh trông như thế nào không? Hay làm thế nào để biết bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào ? Bạn có biết về luyện tập tim mạch và sức mạnh và bạn cần giảm cân không? Nếu không, hãy dành thời gian trả lời những câu hỏi này, ở đây, ở nơi khác trên Internet hoặc bằng cách làm việc với một huấn luyện viên cá nhân . Cảm thấy tự tin về những gì bạn đang làm là một phần quan trọng trong việc hiển thị mỗi ngày.
- Các chương trình giúp bạn bắt đầu :