1 - Gia đình của bạn - Gia đình bạn có thể phá hủy cân nặng của bạn như thế nào
Bạn có thể đã trải qua một cái gì đó tương tự. Đôi khi nó tinh tế - một cuộn mắt hoặc một bình luận mỉa mai. Đôi khi nó gây hại nhiều hơn, tạo ra một môi trường chạy ngược với những gì bạn đang cố gắng hoàn thành.
Một số dấu hiệu phá hoại:
- Chồng của bạn mang về nhà một chiếc bánh sô cô la bảy lớp để kỷ niệm giảm cân 10 pound của bạn
- Vợ của bạn cười khi bạn nói với cô ấy rằng bạn đang ăn kiêng và nói, "Bạn? Stick với chế độ ăn kiêng? Tốt nhất!"
- Đối tác của bạn, biết bạn đang ăn kiêng, đưa bạn đến một nhà hàng chỉ phục vụ pho mát và bia chiên
- Mẹ chồng của bạn cau mày khi bạn giảm nước sốt tự chế của mình, nói rằng, "Con rể khác của tôi yêu nước thịt của tôi."
- Mẹ của bạn đưa cho bạn một đĩa lasanga và nói, "Bạn quá gầy và tôi đã dành hàng giờ để làm việc này chỉ dành cho bạn."
Ngừng phá hoại
- Giao tiếp . Nói chuyện với đối tác của bạn, giống như cách mà chồng tôi nói chuyện với tôi, có thể đủ để làm cho cô ấy nhận thức được những gì cô ấy đang làm.
- Yêu cầu hỗ trợ . Mọi người thường sẽ phản ứng tốt hơn với yêu cầu trợ giúp thay vì tấn công.
- Sử dụng sức mạnh của bạn . Nếu bạn không thể nhận được sự hỗ trợ, hãy tự mình rút ra sức mạnh để tiếp tục mặc dù vậy. Giữ một tạp chí thực phẩm và tập thể dục và nhắc nhở bản thân về các mục tiêu của bạn. Cuối cùng, bạn chịu trách nhiệm về các lựa chọn của riêng bạn. Mọi người có thể làm cho những lựa chọn đó khó khăn hơn cho bạn, nhưng họ không thể tạo ra chúng cho bạn.
2 - Bạn bè của bạn - Làm thế nào bạn bè của bạn có thể phá hủy giảm cân của bạn
Một số điều mà một người bạn phá hoại có thể nói hoặc làm:
- "Cậu bé, hôm nay tôi cảm thấy béo. Tôi có béo không?" Vấn đề? Cô ấy mỏng hơn một cây tăm trong khi bạn đang thừa cân.
- Bạn đang ở một nhà hàng và bạn của bạn khai quật một chiếc bánh burger ngon ngọt, nói rằng, "Tôi không biết làm thế nào bạn có thể ăn món salad đó. Tôi sẽ chết nếu tôi phải ăn luôn."
- Bạn đề cập đến bạn đang tham gia một phòng tập thể dục và bạn của bạn nói, "Tôi nghe nói rằng tập thể dục thực sự có thể làm cho bạn béo. Oh, bạn đã không nghe nói rằng? Vâng, tôi chắc chắn nó sẽ không xảy ra với bạn."
- Bạn đang ở một quán bar và đề cập đến bạn đang trên xe để giảm cân. Bạn của bạn hét lên, "Một vòng tequila bức ảnh, bartender Hey, chỉ cần một thức uống sẽ không làm tổn thương, phải không?"
- Bạn đang trên đường đến phòng tập thể dục và bạn của bạn gọi với trường hợp khẩn cấp. Bạn bỏ qua tập luyện của bạn để giúp đỡ, chỉ để tìm ra 'cấp cứu' của cô ấy không muốn xem American Idol một mình.
Ngừng phá hoại
- Có một trái tim đến trái tim . Giống như gia đình của bạn, bạn của bạn có thể không biết mình đang làm gì. Nói với anh ta rằng bạn cần sự giúp đỡ của mình để giảm cân có thể làm cho anh ta hỗ trợ nhiều hơn.
- Khoảng cách chính mình . Nếu bạn của bạn không thay đổi hành vi của mình, bạn có thể cần phải tạm nghỉ từ mối quan hệ đó.
- Tìm hỗ trợ ở nơi khác . Cho dù đó là nhóm hỗ trợ hay một người bạn khác đang cố giảm cân, hãy tìm những người ở cùng một trang và có thể giúp bạn giữ những thói quen lành mạnh đó.
3 - Bản thân - Làm thế nào bạn có thể phá hủy trọng lượng riêng của bạn
Trong khi gia đình và bạn bè đôi khi có thể đe dọa mục tiêu giảm cân của bạn, nhà phê bình khó khăn nhất của bạn có lẽ là chính bạn. Hầu hết chúng ta đều khó khăn với bản thân và quan trọng hơn chúng ta có thể ở với bất kỳ ai khác. Tuy nhiên, quá hạn chế và không thể tha thứ thực sự có thể phản tác dụng. Tất cả chúng ta cần một căn phòng nhỏ lung linh và lấy đi sự linh hoạt đó có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn đang bị tra tấn hơn là thưởng thức tập luyện của bạn hoặc lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh.
Một số cách bạn có thể phá hoại chính mình:
- Có những kỳ vọng không thực tế: "Tôi nên bắt đầu ăn kiêng ngay bây giờ nếu tôi muốn giảm 50 cân Anh trong ba tuần tới."
- Sau một chế độ ăn quá hạn chế: "Nước cốt chanh và ớt cayenne cho mỗi bữa ăn? Tuyệt vời!"
- Làm quá nhiều bài tập quá sớm: "Tôi sẽ có thể xử lý tập thể dục trong hai giờ mỗi ngày vào lúc 4 giờ sáng, phải không?"
- Tự đặt trước quá mức: "400 cupcakes vào sáng mai? Oh, heck, tôi có thể làm điều đó nếu tôi bỏ qua - well - mọi thứ."
- Đưa ra lý do cho việc không theo dõi: "Tôi đã tập luyện xong nhưng ngăn kéo vớ sẽ không tự tổ chức, đúng không?"
- Thiết lập mục tiêu giảm cân không thể: "Mục tiêu của tôi là có cùng trọng lượng trước khi tôi có sáu đứa con."
Ngừng phá hủy chính mình
- Đặt mục tiêu thực tế . Cho phép bản thân để giảm cân một cách chậm chạp và an toàn sẽ giúp bạn tập trung ít hơn vào kết quả và nhiều hơn nữa vào các quyết định quan trọng sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
- Mương cớ . Tất cả chúng ta đều có thể nghĩ ra một số lý do để không tập thể dục, nhưng thậm chí còn có nhiều lý do để theo dõi. Chi tiêu suy nghĩ năng lượng của bạn làm thế nào để có được chính mình di chuyển hơn là làm thế nào để tránh tập luyện của bạn.
- Hãy từ bỏ việc giảm cân . Tập trung vào một quy mô chuyển động chậm có thể gây phiền toái. Chuyển sự chú ý của bạn sang các mục tiêu khác, có ý nghĩa hơn, có thể thúc đẩy bạn nhiều hơn trong khi giúp bạn giảm cân.
4 - Vacations - Làm thế nào nghỉ của bạn có thể phá hủy giảm cân của bạn
Đôi khi đó là một người phá hoại bạn và, những lúc khác, đó là một tình huống - như một kỳ nghỉ dài, nơi mọi thứ diễn ra. Thông thường, chúng ta nhìn vào một kỳ nghỉ như giấy phép để mương mọi hành vi lành mạnh mà chúng ta đang theo dõi. Sau khi tất cả, không phải là một kỳ nghỉ nghĩa vụ phải được về tận hưởng cuộc sống? Ai muốn theo một chế độ ăn uống hoặc tập luyện vào kỳ nghỉ? Vấn đề với loại suy nghĩ đó là bạn có thể dễ dàng thổi tất cả công việc khó khăn của bạn và, trong khi nó có thể là niềm vui vào thời điểm đó, bạn có thể hối tiếc khi bạn quay trở lại.
Một số cách bạn có thể phá hoại chính mình:
- Ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn. Nó cảm thấy tốt không phải đếm mỗi calo, hoặc ăn một món salad khi bạn muốn có nhiều que pho mát chiên.
- Uống mọi thứ trong tầm mắt. Kỳ nghỉ làm cho nó đột nhiên chấp nhận được để uống vào giữa ngày - và buổi chiều - và cả đêm.
- Ngủ quá nhiều. Nghỉ ngơi có thể là một điều tốt, nhưng nhiều người trong chúng ta sử dụng một kỳ nghỉ như một cái cớ để làm như vậy không có gì nhiều mà thậm chí đi bộ từ phòng khách sạn đến bãi biển có vẻ như một nỗ lực.
Ngừng phá hoại
- Lên kế hoạch trước . Lên kế hoạch những thứ vừa năng động vừa vui vẻ giữa những ngày lười biếng của bạn. Đi bộ trên bãi biển, đi xe đạp hoặc lặn với ống thở có thể rất tuyệt vời để di chuyển xung quanh mà không cảm thấy như bạn đang tập thể dục.
- Hãy thử tập luyện ngắn . Có một loạt các bài tập ngắn sẽ giữ cho bạn phù hợp mà không cần cắt giảm thời gian nghỉ của bạn.
- Hãy suy nghĩ kiểm duyệt . Đồ uống nhiệt đới như piña coladas có rất nhiều calo. Nếu bạn uống, hãy nhẹ hơn với rượu vang, bia nhẹ hoặc rượu với máy trộn không có calo. Hãy thưởng thức những món ăn ngon, nhưng hãy tự chiêu đãi chỉ với một hoặc hai lựa chọn lượng calo cao mỗi ngày, làm cho những thực phẩm khác của bạn trở nên lành mạnh hơn.
- Lên kế hoạch tăng cân ít . Ngay cả khi bạn thực hiện lựa chọn tốt, bạn có thể tăng cân chỉ đơn giản bởi vì bạn đang tắt bạn thường xuyên. Sử dụng đó làm động lực để trở lại đúng hướng khi bạn về nhà.
5 - Các ngày lễ - Làm thế nào các ngày lễ có thể phá hủy giảm cân của bạn
Giữ cân bằng và tránh tăng cân là đủ cứng mà không cần thêm thái độ tự do cho tất cả đi kèm với các ngày lễ. Thậm chí tệ hơn, nhiều người trong chúng ta bị cám dỗ trong nhiều tuần tại một thời điểm. Thêm vào sự căng thẳng của nấu ăn, mua sắm, xã hội hóa và các bên và bạn hầu như không có năng lượng cho tập luyện của bạn, ít hơn nhiều thời gian.
Một số tình huống bạn có thể gặp phải:
- Bạn xuất hiện tại một bữa tiệc, sẵn sàng ăn cỏ và cà rốt. Bạn nhìn qua phòng và - chờ đợi - là bạn cũ của bạn treo trên cánh tay của một người nào đó đẹp hơn bạn? Bạn đen ra sau khi nosediving vào bảng món tráng miệng.
- Bạn thề có một thức uống tại bữa tiệc văn phòng của bạn để tiết kiệm calo. Ba bức ảnh của tequila sau đó, bạn nhận ra nhảy múa trên bàn phòng hội nghị là một cách tốt để đốt cháy những calo thừa.
- Bạn đang rất bận rộn, tập luyện cường độ cao nhất của bạn liên quan đến vòng quanh trung tâm mua sắm cho một chỗ đậu xe.
- Bạn tìm kiếm bao nhiêu calo bạn có thể đốt cháy quà tặng gói và tìm ra bạn cần phải bọc 5.416 món quà chỉ để đốt cháy rằng chén eggnog bạn đã có đêm qua.
Ngừng phá hoại
- Chuẩn bị cho bản thân . Các bữa tiệc kỳ nghỉ sẽ xảy ra và họ sẽ luôn bao gồm các loại thực phẩm giàu calo. Thiết lập thói quen tiệc tùng để giúp bạn đi đúng hướng: Ăn trước bữa ăn nhẹ, chọn một hoặc hai món để thưởng thức tại bữa tiệc, uống một ly nước cho mỗi đồ uống có cồn và ở cách xa thức ăn càng tốt sau khi ăn xong.
- Tiếp tục tập thể dục . Dù bạn bận đến mức nào, hãy dành thời gian tập thể dục, ngay cả khi chỉ mười phút một lần. Bạn sẽ quản lý căng thẳng của bạn trong khi giữ một số semblance của trật tự giữa sự hỗn loạn.
- Tìm một số hỗ trợ . Nếu bạn gặp khó khăn khi nói không với cám dỗ, hãy tranh thủ một người bạn để giúp bạn tránh xa những quyết định tồi tệ. Cho cô ấy gặp bạn để tập luyện hoặc đi lại giữa bạn và bàn tiệc tự chọn ở bữa tiệc tiếp theo.
6 - Văn phòng - Làm thế nào văn phòng có thể phá hoại giảm cân của bạn
Buồng nhỏ, không có không khí? Kiểm tra. Giờ làm việc tẻ nhạt với một ông chủ gây phiền nhiễu? Kiểm tra. Hộp bánh rán có sẵn ở tất cả các giờ trong ngày? Kiểm tra.
Văn phòng có thể là một trong những nơi tồi tệ nhất cho việc phá hoại giảm cân. Ngay cả khi bạn tận hưởng công việc của mình, bạn vẫn cảm thấy buồn chán và mệt mỏi, dẫn bạn tới nhu cầu giữa buổi chiều đó để đón tôi. Thêm một thực tế là bạn đang ngồi trong hầu hết các ngày, và bạn có một công thức để tăng cân.
Một số tình huống bạn có thể phải đối mặt:
- Các bên. Sinh nhật, em bé mới của ai đó ... luôn luôn có vẻ là một lý do cho bánh và bạn không muốn trở thành một người chơi bên, phải không?
- Cuộc họp. Có thể ngồi qua một cuộc họp nhàm chán mà không ăn một trong những cuộn quế 2.000 calo đó, nhưng nó có mùi rất ngon và bạn rất đói và sếp của bạn đang dồn dập. Chỉ một người sẽ không đau, phải không?
- Các bánh rán. Trong văn phòng của tôi, chúng tôi luôn có một anh chàng mang một hộp bánh rán Krispy Kreme tươi, hấp mỗi ngày. Ngay cả những người khờ dại cũng không thể cưỡng lại được.
- Món kẹo. Đi bộ qua bàn tiếp tân, bạn có thể cảm thấy kéo từ và một số ít (hoặc ba) sô-cô-la không có vẻ như là một việc lớn vào thời điểm đó.
- Ăn ngoài. Khi mọi người gọi món cheeseburger đôi chiên đặc biệt, thật dễ dàng để làm theo cùng theo lý thuyết rằng, nếu bạn làm tất cả, nó không tính.
Ngừng phá hoại
- Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh . Trái cây, súp ăn liền, bỏng ngô hoặc bột yến mạch sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn và giữ bạn tránh xa rác.
- Mang theo thức ăn lành mạnh . Tôi đã từng mang trái cây đến một số cuộc họp của mình và bắt được rất nhiều điều cho nó. Tốt hơn là thêm 5 lbs.
- Yêu cầu giúp đỡ . Nói với đồng nghiệp của bạn rằng bạn cần giúp giảm cân và họ có thể vui lòng di chuyển bánh rán ở nơi khác hoặc ngừng mang chúng hoàn toàn.
- Luôn hoạt động . Nếu bạn sáng tạo, có nhiều cách để tập thể dục tại nơi làm việc mà không cần sếp biết về nó. Hãy thử tập luyện văn phòng này hoặc những trải dài này ngay tại bàn làm việc của bạn.
7 - Làm thế nào chán nản, cô đơn và căng thẳng có thể phá hủy giảm cân của bạn
Trong tất cả những gì chúng ta ăn mỗi ngày, việc ăn uống cảm xúc có thể là điều tồi tệ nhất cho việc phá hoại sự giảm cân của chúng ta. Khi chúng tôi cảm thấy buồn chán, cô đơn hoặc căng thẳng, nhà bếp thường là nơi trú ẩn đầu tiên của chúng tôi và chúng tôi thường không đến với những chiếc gậy cà rốt.
Thực phẩm, đặc biệt là các loại rác, có thể là một lựa chọn tự nhiên khi bạn cảm thấy buồn, nhưng nó có thể dễ dàng bổ sung thêm cân, khiến bạn cảm thấy còn tệ hơn về bản thân. Thậm chí tệ hơn, những kế hoạch lành mạnh nhất có thể đi ra ngoài cửa sổ khi đối mặt với căng thẳng hoặc chán nản.
Một số tình huống bạn có thể phải đối mặt:
- Bạn dành cả ngày làm việc trên một bài thuyết trình về tái cơ cấu hiệp đồng của các sáng kiến dựa trên khách hàng. Vài giờ trong dự án, bạn đã quá chán bạn đã sử dụng tất cả thay đổi của bạn để mua thanh kẹo từ máy bán hàng tự động. Khi bạn chạy ra ngoài, bạn xem xét việc xử lý nhiều hơn.
- Bạn đang ở nhà một mình xem TV thực tế xấu và cảm thấy cô đơn. Bạn gần như tuyệt vọng đủ để gọi cho mẹ của bạn để nói chuyện, nhưng nhận ra bạn sẽ nhận được ít tội lỗi nếu bạn hít một túi Doritos và một chai rượu vang.
- Sau một ngày dài, bạn kiệt sức nhưng quyết tâm làm một bữa ăn lành mạnh. Cậu bé giao bánh pizza lái xe và, trước khi bạn có thể dừng lại, bạn đang chạy vào đường phố, vẫy một hóa đơn 20 đô la và la hét cho anh ấy quay trở lại.
Ngừng phá hoại
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm . Thường xuyên ghi lại những gì bạn đang ăn giúp dễ dàng nhận thấy những gì gây nên cảm giác ăn uống và giúp bạn tránh được nó.
- Có một kế hoạch dự phòng . Tạo một danh sách những điều bạn có thể làm khi bạn đang buồn chán hoặc cô đơn - đi dạo, gọi một người bạn, đánh răng, dọn dẹp ngăn rác, v.v. Khi bạn muốn ăn để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn, hãy làm một điều trong danh sách của bạn và bạn có thể bỏ qua sự thôi thúc.
- Khám phá các tùy chọn mới . Hãy nghĩ ra những điều bạn có thể làm thường xuyên để giảm căng thẳng hoặc đánh bại sự nhàm chán. Hãy chọn món ăn cuối cùng thay vì lần đầu tiên của bạn.