Cách đo và giải thích tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn
Thành phần cơ thể là tỷ lệ khối lượng chất béo và không có chất béo trong cơ thể của bạn. Một thành phần cơ thể khỏe mạnh là một thành phần bao gồm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn và tỷ lệ khối lượng không có chất béo cao hơn, bao gồm cơ, xương và các cơ quan.
Thành phần cơ thể được đo để đánh giá mức độ sức khỏe và thể lực của bạn. Thông thường, bạn sẽ có thành phần cơ thể được đo khi bắt đầu một chương trình giảm cân hoặc tập thể dục và được kiểm tra định kỳ để theo dõi tiến độ của bạn.
Thành phần cơ thể là gì?
Cơ thể của bạn bao gồm hai loại khối lượng: mỡ cơ thể và khối lượng không có chất béo.
- Mỡ cơ thể có thể được tìm thấy trong mô cơ, dưới da (mỡ dưới da), hoặc xung quanh các cơ quan ( mỡ nội tạng ). Một số chất béo là cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Nó được gọi là chất béo thiết yếu và nó giúp bảo vệ cơ quan nội tạng, lưu trữ nhiên liệu cho năng lượng, và điều chỉnh kích thích tố cơ thể quan trọng. Nhưng bạn cũng có thể có dư thừa chất béo và chất béo cơ thể không cần thiết.
- Khối lượng không có chất béo bao gồm xương, nước, cơ, cơ quan và mô. Nó cũng có thể được gọi là mô nạc. Những mô này có hoạt tính trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, trong khi mỡ cơ thể thì không.
Phần trăm mỡ trong cơ thể là một phép đo thành phần cơ thể cho biết lượng chất béo trong cơ thể của bạn là bao nhiêu. Tỷ lệ phần trăm cơ thể của bạn không phải là chất béo là khối lượng không có chất béo. Có những phạm vi bình thường đối với mỡ cơ thể, khác nhau ở nam và nữ.
Cân chính mình trên một quy mô phòng tắm thông thường không thực sự đánh giá thành phần cơ thể của bạn bởi vì một quy mô thường xuyên không thể cho biết tổng trọng lượng của bạn bao gồm nước, chất béo hoặc cơ bắp.
Để biết nếu thành phần cơ thể của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ nhận được một ước tính về phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Thành phần cơ thể khỏe mạnh
Hội đồng tập thể dục Mỹ (ACE) cung cấp các phạm vi giá trị này cho các quần thể khác nhau:
ACE Body Fat Tỷ lệ phần trăm cho nam và nữ
| Sự miêu tả | Đàn bà | Đàn ông |
|---|---|---|
| Chất béo thiết yếu | 10% đến 13% | 2% đến 5% |
| Vận động viên | 14% đến 20% | 6% đến 13% |
| Thể dục | 21% đến 24% | 14% đến 17% |
| Có thể chấp nhận | 25% đến 31% | 18% đến 24% |
| Mập | trên 32% | trên 25% |
Vận động viên có xu hướng có chất béo cơ thể thấp hơn, có thể có lợi cho hiệu suất trong thể thao như chạy và đi xe đạp. Nhưng có một phần trăm mỡ cơ thể rất thấp là một vấn đề sức khỏe. Bộ ba vận động viên nữ làm tăng nguy cơ chấn thương và các vấn đề về sức khỏe. Nó bao gồm rối loạn ăn uống , vô kinh và giảm khối lượng xương với tăng nguy cơ gãy xương căng thẳng và loãng xương.
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có quá nhiều mỡ cơ thể và phần trăm mỡ cơ thể cao. Bạn có thể cải thiện thành phần cơ thể của bạn bằng cách đạt được khối lượng cơ thể nạc thông qua xây dựng cơ bắp và xương, và thông qua mất chất béo cơ thể dư thừa.
Cách đo thành phần cơ thể của bạn
Có một số cách để có được một ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn ở nhà, tại phòng tập thể dục, hoặc từ bác sĩ của bạn:
Trở kháng điện sinh học : Đây là phương pháp được sử dụng bởi các thiết bị cầm tay và cân bằng mỡ của cơ thể BIA, bạn bước lên như một quy mô thông thường. Một dòng điện nhỏ đi qua cơ thể bạn. Chất béo, nước và mô nạc cản trở sự khác biệt hiện tại để cung cấp cho việc đọc. Nhiều quy mô được bán để sử dụng tại nhà và không yêu cầu đào tạo đặc biệt. Một số cân, như Fitbit Aria 2, thậm chí đồng bộ với bộ theo dõi sức khỏe của bạn để bạn có thể thấy những thay đổi đối với hoạt động hàng ngày và chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào.
Các phép đo gấp nếp : Phương pháp này thường được các huấn luyện viên thể dục sử dụng hoặc là một phần của chương trình giảm cân. Calipers được sử dụng để đo lường ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
- Quét DEXA (phép đo hấp thụ tia X kép): Quá trình quét này được thực hiện trong môi trường y tế và cũng có thể được sử dụng để kiểm tra mật độ xương.
- Trọng lượng thủy tĩnh : Khó tìm ra tiêu chuẩn vàng này cho phép đo mỡ cơ thể liên quan đến việc bị dồn trong bể nước.
- Máy tính chất béo trong cơ thể : Có các máy tính sử dụng các phép đo cơ thể khác nhau, bao gồm chỉ số khối cơ thể (BMI).
Các yếu tố ảnh hưởng đến thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bạn không thể kiểm soát:
- Tuổi tác: Người ta mất khối lượng cơ khi họ già đi nếu họ không duy trì nó với sự tập luyện đủ trọng lượng. Điều này dẫn đến một sự trao đổi chất chậm hơn.
- Giới tính: Phụ nữ có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới như cách chuẩn bị cho việc mang thai và cho con bú.
- Gen: Chúng đóng một vai trò trong việc bạn có tự nhiên là nạc hay có xu hướng giữ lại chất béo, kể cả nơi bạn cất giữ nó.
- Hormone: Những thứ này có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ nước và thành phần cơ thể.
Bạn nên thay đổi thành phần cơ thể của bạn?
Nếu phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn quá cao, bạn có thể muốn giảm nó để cải thiện sức khỏe, hoạt động thể thao và hạnh phúc của bạn. Bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn thấp hơn mức chất béo thiết yếu, bạn cũng có thể muốn thay đổi để đưa nó lên mức đó vì điều đó sẽ làm giảm nguy cơ sức khỏe của bạn.
Để thay đổi thành phần cơ thể của bạn cho sức khỏe và thể lực tốt hơn, nhằm mục đích tăng khối lượng cơ bắp và giảm khối lượng chất béo dư thừa . Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của bạn , bắt đầu một chương trình tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai phương pháp .
Một từ từ
Thành phần cơ thể và mỡ trong cơ thể là các phép đo quan trọng khi bạn đang sử dụng chương trình giảm cân. Bạn có thể thành công trong việc mất chất béo và tăng cơ mà không thấy trọng lượng của bạn giảm xuống. Theo dõi việc giảm cân và nỗ lực tập thể dục của bạn bằng cách đo thành phần cơ thể là một cách hay để xem tiến trình của bạn. Nó là dễ dàng hơn bao giờ hết với sự sẵn có rộng của cân cơ thể chất béo .
> Nguồn:
> Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ. Nữ vận động viên bộ ba: Vấn đề gây ra bởi tập thể dục cực đoan và ăn kiêng. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Hội đồng tập thể dục Mỹ. Công cụ và Máy tính. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Các khái niệm cốt lõi và các phòng thí nghiệm về thể chất và thể chất . New York: Giáo dục McGraw-Hill; 2017.
> Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Đánh giá trọng lượng và nguy cơ sức khỏe của bạn. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.