Nếu bạn muốn giảm cân, khỏe mạnh và / hoặc xây dựng cơ bắp, việc thuê một huấn luyện viên cá nhân có thể là một bước đi đúng hướng. Một huấn luyện viên giỏi có thể giúp bạn thiết lập một chương trình đáp ứng mục tiêu của bạn và dạy bạn cách tốt nhất để tập thể dục. Tìm và chọn một huấn luyện viên có thể hơi khó hiểu và, đối với một số người, đáng sợ. Nó không phải là dễ dàng yêu cầu giúp đỡ, nhưng đi vào với nhiều kiến thức về cách thức hoạt động đào tạo cá nhân có thể làm cho nó dễ dàng hơn một chút.
Tổng quan
Một huấn luyện viên cá nhân nên được, ít nhất, được giáo dục và chứng nhận thông qua một tổ chức thể dục có uy tín (xem bên dưới). Công việc của người này là để đánh giá mức độ thể lực của bạn, tìm ra mục tiêu của bạn là gì (hoặc giúp bạn đặt mục tiêu) thiết lập một chương trình và giữ cho bạn có động lực. Anh ta hoặc cô ấy sẽ đẩy bạn vượt qua mức độ thoải mái của bạn - một cái gì đó khó khăn để làm một mình. Một huấn luyện viên cũng cung cấp:
- Hướng dẫn về việc đạt được mục tiêu của bạn
- Giáo dục về rèn luyện sức khỏe, tim mạch và dinh dưỡng cơ bản
- Một lý do để xuất hiện tại phòng tập thể dục mỗi tuần
- Trách nhiệm giải trình
- Các cách giúp theo dõi tiến trình của bạn
Một phiên là như thế nào
Mỗi phiên thường kéo dài khoảng một giờ. Cuộc họp đầu tiên được dành để đánh giá mức độ tập thể dục, số đo cơ thể , tập thể dục và lịch sử sức khỏe và mục tiêu. Hãy chuẩn bị để bước trên quy mô, có chất béo cơ thể của bạn kiểm tra và trả lời các câu hỏi cụ thể về mục tiêu của bạn. Sau đó, bạn sẽ dành mỗi phiên làm tim mạch, tập tạ, linh hoạt hoặc các hoạt động khác tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Giảng viên của bạn sẽ chỉ cho bạn cách tập các bài tập, giúp bạn tìm ra trọng lượng cần sử dụng và cung cấp cho bạn các gợi ý để tận dụng tối đa mỗi bài tập.
Bạn cần tìm gì
- Giáo dục: Một huấn luyện viên cá nhân cần được chứng nhận thông qua một tổ chức đào tạo cá nhân có uy tín . Một môn tập thể dục hoặc bằng đại học liên quan khác là không cần thiết, nhưng càng có nhiều giáo dục huấn luyện viên của bạn, thì bạn càng tập luyện càng tốt.
- CPR: huấn luyện viên của bạn nên có giấy chứng nhận cập nhật về CPR và / hoặc sơ cứu.
- Kinh nghiệm: Hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm, đặc biệt là liên quan đến mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một người tập thể hình, bạn muốn ai đó có kiến thức trong khu vực đó.
- Cụ thể: Nếu bạn có một vấn đề y tế cụ thể, chấn thương hoặc tình trạng (chẳng hạn như mang thai, gặp khó khăn khi mang thai, bệnh tim, tiểu đường, vv), hãy đảm bảo huấn luyện viên của bạn có giáo dục ở những khu vực này và sẽ làm việc với bác sĩ của bạn.
- Một người nghe giỏi: Một huấn luyện viên giỏi sẽ lắng nghe kỹ những gì bạn nói và chắc chắn rằng anh ấy hiểu mục tiêu của bạn.
- Chú ý: Một huấn luyện viên giỏi sẽ chỉ tập trung vào bạn trong các phiên của bạn.
- Theo dõi tiến độ: Một huấn luyện viên giỏi sẽ thường xuyên đánh giá tiến trình của bạn và thay đổi mọi thứ nếu cần.
Tính cách cũng quan trọng vì bạn sẽ làm việc rất chặt chẽ với người này. Hãy chắc chắn rằng bạn có được cùng với huấn luyện viên của bạn và cảm thấy thoải mái đặt câu hỏi.
Làm thế nào để tìm một huấn luyện viên cá nhân
Một nơi để xem là phòng tập thể dục địa phương của bạn. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có huấn luyện viên cá nhân về nhân viên và cung cấp các gói hấp dẫn cho đào tạo cá nhân. Bạn cũng có thể tìm trong các trang màu vàng của bạn hoặc sử dụng IDEA Fitness Connect để tìm giảng viên trong khu vực của bạn hoặc tìm kiếm các phòng đào tạo cá nhân tại địa phương.
Chi phí sẽ khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống và kinh nghiệm và giáo dục của huấn luyện viên của bạn. Thông thường, chi phí sẽ là từ $ 30 đến $ 100 một phiên.
Tại một số câu lạc bộ, bạn có thể được chỉ định một huấn luyện viên. Tuy nhiên, một trong những độc giả của tôi đã gửi cho tôi những lời khuyên này để thực hiện một số cuộc điều tra trước khi bạn lao xuống:
- Nhận giới thiệu từ một người bạn đã thành công trong việc đạt được mục tiêu của họ với một huấn luyện viên cá nhân
- Khi bạn đang ở phòng tập thể dục, hãy xem huấn luyện viên với khách hàng của họ và xem cách họ tương tác. Ghi lại những huấn luyện viên hòa hợp với khách hàng của họ và dường như hoàn toàn tham gia vào các bài tập của họ ... đó có thể là một lựa chọn tốt để lựa chọn.
- Nếu bạn được chỉ định cho một huấn luyện viên, hãy đảm bảo bạn nói với người quản lý nếu bạn muốn một huấn luyện viên nam trên một huấn luyện viên nữ hoặc ngược lại, hoặc nếu có bất cứ điều gì đặc biệt bạn muốn làm việc (hình thành trước khi mang thai, chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc đua marathon, v.v.), do đó bạn sẽ có được một huấn luyện viên có kinh nghiệm trong lĩnh vực đó.
Cờ cảnh báo
Giống như tất cả các ngành nghề, đào tạo cá nhân có phần của những người thua cuộc. Nhưng, chỉ vì bạn được chỉ định cho một huấn luyện viên không có nghĩa là bạn không thể làm việc với người khác. Nó có thể là một cuộc xung đột cá tính hoặc bạn có thể tự hỏi nếu bạn đang nhận được lời khuyên tốt nhất. Dù bằng cách nào, đây là một số cờ cảnh báo rằng đã đến lúc chuyển đổi.
Hãy cẩn thận nếu huấn luyện viên của bạn thực hiện bất kỳ điều nào sau đây:
- Bỏ qua hoặc loại bỏ câu hỏi của bạn
- Làm việc bạn rất chăm chỉ, bạn đang đau đớn trong nhiều ngày. Đau nhức là bình thường, nhưng bạn vẫn có thể ra khỏi giường
- Bỏ qua bất kỳ phần nào của một chương trình hoàn chỉnh hoặc đề xuất mức đào tạo quá khó cho bạn
- Khuyến cáo bổ sung hoặc thảo dược có vấn đề. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất cứ thứ gì
- Chẩn đoán chấn thương hoặc bệnh tật thay vì giới thiệu bạn đến bác sĩ
- Ngắt phiên của bạn để nói chuyện với bạn bè hoặc nhận cuộc gọi điện thoại (trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp hoặc không thể tránh được)
- Không trả lại cuộc gọi điện thoại hoặc email
- Cung cấp cho bạn lời khuyên dinh dưỡng chi tiết. Nếu huấn luyện viên của bạn cũng là một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên dinh dưỡng có đăng ký, điều đó là tốt. Nếu không, người đó không nên cung cấp cho bạn nhiều thông tin cơ bản về chế độ ăn uống của bạn
Một huấn luyện viên cá nhân sẽ theo dõi bạn, chỉnh sửa sự liên kết của bạn, và giải thích những gì bạn đang làm và tại sao. Nếu bạn gặp vấn đề, hãy nói chuyện với họ; họ có thể không biết là có vấn đề. Một tùy chọn khác là nói chuyện với người quản lý hoặc ngừng phiên của bạn và tìm kiếm một huấn luyện viên khác. Đó là tiền của bạn và cơ thể của bạn ... bạn có quyền có được những gì bạn muốn và một huấn luyện viên giỏi sẽ hiểu điều đó.
Cách trợ giúp huấn luyện viên của bạn
Bạn có thể giúp huấn luyện viên của bạn làm một công việc tốt hơn bằng cách trở thành một khách hàng tốt.
- Tập trung vào những gì bạn đang làm và cố gắng không dành quá nhiều thời gian để nói chuyện.
- Hãy chuẩn bị bằng cách ăn trước khi tập luyện, mang theo khăn của riêng bạn và một chai nước đầy đủ.
- Đưa ra thông báo ít nhất 24 giờ nếu bạn cần hủy hoặc lên lịch lại.
- Nếu bạn có câu hỏi, hãy viết xuống và đưa họ đến phiên của bạn - bạn sẽ dành ít thời gian nói chuyện và dành nhiều thời gian hơn để tập luyện.
- Nếu bạn có vấn đề với huấn luyện viên của bạn, hãy giải quyết nó ngay lập tức.
- Đừng làm gián đoạn huấn luyện viên của bạn khi cô ấy có khách hàng. Chờ cho đến khi cô ấy kết thúc trước khi đến gần cô ấy.
- Nhận ra rằng huấn luyện viên của bạn ở đó để hướng dẫn bạn - nhưng bạn vẫn phải thực hiện công việc. Nếu bạn bối rối về sự tiến bộ của bạn, hoặc thiếu nó, hãy sắp xếp một cuộc họp để bạn có thể nói về những lo lắng của bạn. Đào tạo cá nhân có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, nhưng nó không phải là một viên đạn ma thuật.