Chương trình giảm cân nâng cao 4 tuần

Nếu bạn muốn giảm cân nặng , bạn biết bạn cần phải làm hai điều quan trọng: tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo .

Nhưng, chỉ cần tập thể dục bao nhiêu bạn thực sự cần phải giảm cân? Thông thường, nó nhiều hơn bạn nghĩ. Đối với giảm cân, American College of Sports Medicine khuyến cáo tích lũy 200-300 phút tập thể dục mỗi tuần để giảm cân, và đó là không thay đổi thói quen ăn uống của bạn, có nghĩa là khoảng 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày.

Đó là một định nghĩa khá rộng, vì vậy bạn có thể tự hỏi những gì những tập luyện thực sự trông như thế nào. Đó là câu hỏi trong 4 tuần nâng cao Chương trình giảm cân này, cho bạn bốn tuần giá trị cường độ cao, tập luyện nâng cao sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và độ bền, và giảm cân.

Tên của chương trình này nói lên tất cả - tập luyện cardio cường độ cao, cường độ cao, rèn luyện sức khỏe và đào tạo mạch.

Nếu bạn đang thực hiện chương trình này, bạn nên thành thạo trong tập thể dục và có ít nhất sáu tháng tập thể dục phù hợp trong vành đai của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, tôi khuyến khích bạn dễ dàng tham gia một chương trình tập luyện cơ bản hơn để cho phép cơ thể bạn quen với việc tập thể dục trước khi thử các bài tập luyện cường độ cao này.

Những gì bạn cần

• Một máy tập tim mạch hoặc một hoạt động yêu thích mà bạn có thể thực hiện trong tối đa 30-45 phút
• Một vài bộ tạ - 5-40 lbs.
• Một quả bóng tập thể dục
• Một ban nhạc kháng chiến
• Một tấm thảm
• Một huấn luyện viên cân bằng BOSU. Bạn cũng có thể thay thế một bước hoặc di chuyển trên sàn nhà.

• Một quả bóng y học
• Sáu ngày và 30-60 phút thời gian vào mỗi ngày đó để hoàn thành bài tập của bạn

Tổng quan

• Tuần 1 : Tuần đầu tiên của bạn bắt đầu với sáu ngày tập luyện với sự kết hợp của tim mạch ổn định, đào tạo toàn bộ cơ thể, tim mạch cường độ cao và cốt lõi, và tập luyện linh hoạt.
• Tuần 2 : Tuần này giới thiệu một chút lịch trình khác với một vài bài tập mới để thử. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi thêm khi cần thiết.

• Tuần thứ 3 : Tuần này cũng giống như tuần trước, vì vậy không có gì thực sự khác biệt ... chỉ tập luyện chăm chỉ để giúp bạn khỏe mạnh và đốt cháy calo. Chú ý đến cảm giác của bạn trong tuần này vì quá nhiều bài luyện tập cường độ cao có thể dẫn đến kiệt sức hoặc quá tải .
• Tuần thứ 4 : Trong tuần cuối cùng, bạn sẽ có một buổi tập mới, cộng với bạn sẽ có thêm một ngày nghỉ ngơi trong tuần này, một thứ đáng được xứng đáng nếu bạn hoàn thành tất cả các bài tập. Không có vấn đề bao nhiêu bạn đã hoàn thành, cho mình một phần thưởng cho làm việc rất chăm chỉ.

Mẹo để tập luyện tốt hơn

• Làm cho nó hoạt động cho bạn : Đây là một lịch tập luyện rất khó khăn, vì vậy hãy nghỉ ngơi thêm và bỏ qua các bài tập nếu bạn cần. Thật tuyệt khi ở lại một tuần trong một thời gian thay vì tiếp tục nếu đó là những gì bạn cần để hoàn thành các bài tập. Làm cho lịch biểu này hoạt động với cuộc sống và mức độ tập thể dục của bạn
• Đi khám bác sĩ nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế, bệnh tật hoặc thương tích nào
• Thay thế tập luyện của riêng bạn nếu bạn có các hoạt động khác mà bạn thích