Làm việc xung quanh chấn thương của bạn
Nếu bạn là một người tập thể dục, nó có thể sẽ xảy ra với bạn; sáng hôm đó khi bạn bắt đầu chạy bộ và cảm thấy đau nhói ở đầu gối, hoặc bạn cúi xuống nhặt trọng lượng đó và cuối cùng kéo cơ bắp bạn thậm chí không biết bạn có.
Cũng giống như chúng ta cố gắng tránh thương tích , điều đó sẽ xảy ra với hầu hết chúng ta, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu số phận để đi xe trong khi chấn thương của bạn lành lại.
Với một chút lập kế hoạch và cảm giác thông thường, bạn vẫn có thể theo kịp một số thói quen khi vết thương của bạn lành lại. Bước đầu tiên của bạn là, tất nhiên, là để xem bác sĩ của bạn để chẩn đoán và điều trị và bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ về cách bạn có thể ở lại di chuyển mà không làm cho mọi việc tồi tệ hơn.
Quy tắc cơ bản của việc tập thể dục với chấn thương
1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách làm việc xung quanh chấn thương của bạn
Bác sĩ có thể cho bạn biết để tránh tim mạch thông thường hoặc các thói quen sức mạnh cơ thể thấp hơn nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc chân. Nhưng, những gì về làm việc trên cơ thể của bạn? Ngồi xuống với thói quen tập luyện của bạn và tìm ra cách bạn có thể tập thể dục trong khi ngồi hoặc nằm xuống để không gây áp lực lên khớp hoặc cơ bị thương. Nếu bạn có một chấn thương trên cơ thể, chẳng hạn như vai hoặc khuỷu tay của bạn, tại sao không tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn? Bạn có thể sửa đổi bằng cách thực hiện các bài tập không liên quan đến việc giữ tạ trong tay hoặc trên vai của bạn, và chỉ cần gắn bó với những cỗ máy không liên quan đến thân trên của bạn.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc tiếp tục một chương trình kháng thuốc có thể giúp bạn hồi phục trong khi vẫn khỏe mạnh.
2. Không bao giờ làm việc qua cơn đau
Điều này có vẻ đơn giản nhưng, nếu bạn là bất cứ điều gì như tôi, bạn có xu hướng tập thể dục ngay cả khi cơ thể của bạn đang nói với bạn để ngăn chặn. Ngay cả khi bạn đang theo dõi một kế hoạch tập thể dục do bác sĩ của bạn đề nghị, nếu bạn cảm thấy đau ở khớp hoặc bất cứ nơi nào khác, hãy dừng lại.
Bạn có thể chuyển sang một bài tập khác không đau, hoặc bạn có thể phải dừng lại hoàn toàn. Dù bằng cách nào, học cách lắng nghe cơ thể của bạn là chìa khóa để duy trì chấn thương và không đau.
3. Theo lời khuyên của bác sĩ
Nếu bạn quyết tâm tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ để biết danh sách các hoạt động bạn có thể làm để duy trì hoạt động mà không bị thương thêm nữa. Bác sĩ có thể giới thiệu một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn xác định những bài tập nào bạn có thể làm để chữa lành vết thương và tăng cường phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn nhìn thấy một nhà trị liệu vật lý, hãy tập các bài tập họ cung cấp cho bạn. Tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu khách hàng không làm theo thông qua các bài tập của họ và chấn thương của họ cứ tiếp diễn. Lắng nghe các chuyên gia và chữa bệnh của bạn sẽ đi nhanh hơn.
4. Làm việc trên các cách để ngăn ngừa chấn thương thêm
Nếu bạn bị thương, đây là thời điểm tuyệt vời để học cách tránh bị thương nhiều hơn trong tương lai. Một vài cách đơn giản:
- Duy trì tính linh hoạt và cân bằng - Các cơ thắt chặt có thể gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, nếu quadriceps của bạn (phía trước của chân) là mạnh hơn hamstrings của bạn (sau của chân), bạn có nguy cơ căng thẳng hoặc thậm chí là một vỡ hamstrings của bạn.
- Tránh tập luyện quá mức - Khi cơ bắp mệt mỏi, chúng không thể hỗ trợ và bảo vệ dây chằng và dây chằng của bạn, có thể dẫn đến chấn thương. Việc tự nghỉ ngơi và phục hồi thường xuyên có thể giúp cơ thể hồi phục và giữ cho bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh.
- Làm việc để tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn - Để củng cố bản thân bạn thậm chí nhiều hơn chống lại chấn thương, hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp đào tạo trọng lượng thường xuyên vào thói quen hàng tuần của bạn. Tăng cường TẤT CẢ các nhóm cơ của bạn sẽ làm giảm bất kỳ sự mất cân bằng cơ nào có thể khiến các cơ khác của cơ thể bạn bị quá tải cho điểm yếu đó.
Cách nhận biết thương tích
Nếu bạn giống như nhiều người tập thể dục, bạn có xu hướng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo về một chấn thương nghiêm trọng tiềm ẩn. Elizabeth Quinn, nhà văn cho Hướng dẫn Y học Thể thao , đưa ra một số mẹo để nhận ra một chấn thương. Đầu tiên, "[j] đau nhức, đặc biệt là ở các khớp của đầu gối, mắt cá chân, khuỷu tay, và cổ tay, không bao giờ nên bỏ qua." Loại đau này thường xuất phát từ khớp chứ không phải cơ và có thể là dấu hiệu của một thứ gì đó nghiêm trọng.
Một dấu hiệu cảnh báo khác là đau ở một điểm cụ thể trong cơ thể. Elizabeth cảnh báo rằng "Nếu bạn có thể gây đau ở một điểm cụ thể trong xương, cơ hoặc khớp, bằng cách ấn ngón tay của bạn vào nó, bạn có thể có một chấn thương đáng kể."
Một triệu chứng khác không bao giờ bỏ qua là sưng. Sưng luôn luôn là dấu hiệu của một số loại chấn thương. Bạn cũng có thể bị sưng trong khớp, có thể khó nhìn thấy hơn. Nếu bạn bị sưng khớp, phạm vi chuyển động của bạn sẽ bị giảm và khớp xương của bạn có thể bị siết chặt. Elizabeth đề nghị so sánh cả hai bên của cơ thể. Nếu một bên có hành vi khác với bên kia, bạn có thể bị sưng khớp. Cuối cùng, Elizabeth cảnh báo không bao giờ bỏ qua tê hoặc ngứa ran trong cơ thể của bạn. Đây có thể là dấu hiệu của sự nén thần kinh, có thể là một khúc dạo đầu cho một chấn thương nghiêm trọng.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bước đầu tiên của bạn là dừng những gì bạn đang làm và gọi cho bác sĩ của bạn . Không bao giờ làm việc qua cơn đau! Đối phó với một chấn thương ngay lập tức có thể có nghĩa là một chút thời gian phục hồi, nhưng đó là tốt hơn so với có một tình trạng vĩnh viễn. Trong khi chờ đợi để có được để xem bác sĩ của bạn, bạn cũng có thể bắt đầu một chút điều trị của riêng bạn.
Cách điều trị thông thường bao gồm RICE (Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Độ cao). Tất cả điều này có nghĩa là bạn nên ngừng những gì bạn đang làm và sử dụng băng để nén vùng bị thương (có thể giúp giảm sưng). Sau đó đặt một túi nước đá vào boo boo trong khoảng 15 hoặc 20 phút tại một thời điểm, đảm bảo cung cấp cho khu vực bị thương nhiều thời gian để làm ấm giữa các buổi đóng băng. Sau đó, nâng cao khu vực và đảm bảo rằng người khác quan trọng của bạn biết làm thế nào xấu nó đau. Họ nên nuông chiều bạn trong thời gian cần thiết của bạn bằng cách mang lại cho bạn bất cứ điều gì bạn yêu cầu tại bất kỳ thời điểm nào.
Trong khi một chấn thương có thể không ngăn cản bạn tập thể dục hoàn toàn, có những lúc tập thể dục là điều cuối cùng bạn nên làm. Không bao giờ tập thể dục khi:
- Bạn bị sốt . Làm việc có thể làm cho nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên thậm chí cao hơn có thể dẫn đến say nắng. Sốt cho biết cơ thể của bạn đang chiến đấu với nhiễm trùng, vì vậy hãy dành tất cả năng lượng của bạn để nghỉ ngơi và khỏe mạnh.
- Bạn bị ho dai dẳng . Điều này có thể làm giảm khả năng phổi của bạn và làm cho khó thở, và cũng có thể chỉ ra nhiễm trùng đường hô hấp.
- Bạn bị buồn nôn, ói mửa hoặc tiêu chảy có thể dẫn đến tình trạng mất nước. Bạn nên tránh tập thể dục cho đến khi bạn hoàn toàn mất nước cơ thể và các triệu chứng biến mất.
- Bạn có bệnh mãn tính hoặc nghiêm trọng . Hãy chắc chắn để có được bác sĩ của bạn okay trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục.
Thời gian tập thể dục
Nếu bạn cảm thấy nhút nhát, nhưng không có bất kỳ triệu chứng như đã đề cập ở trên, bạn nên tập thể dục? Tùy ban. Dưới đây là một vài trường hợp tập thể dục có thể giúp đỡ hơn là bị tổn thương:
- Cảm lạnh . Nếu bạn không bị sốt, tập thể dục là tốt cho cảm lạnh đơn giản. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thường có thể tập thể dục với cùng một nỗ lực khi họ bị cảm lạnh khi họ khỏe mạnh.
- DOMS . Trì hoãn đau cơ thường xảy ra sau khi tập luyện mới hoặc rất dữ dội. Trong khi loại đau nhức này được coi là một chấn thương , nó không nhất thiết có nghĩa là bạn không thể tập thể dục. Trong thực tế, tập thể dục thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
- Căng thẳng . Nếu cuộc sống của bạn là điên rồ và bạn không thể tìm thấy thời gian để làm tất cả mọi thứ bạn cần làm, tập thể dục có thể là cuối cùng trong danh sách các ưu tiên của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho sự căng thẳng. Khi bạn tập thể dục, bạn tạo ra, tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Vì vậy, hãy di chuyển!
Nếu tất cả điều này có vẻ khó hiểu, chỉ cần sử dụng đầu của bạn và làm theo quy tắc đơn giản này: Nếu bạn có các triệu chứng từ cổ lên (như hắt hơi, nghẹt mũi, vv), bạn có thể tập luyện nhẹ. Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (ho, sốt, đau cơ, hoặc buồn nôn), hãy bỏ qua việc tập luyện và nghỉ ngơi.