Có thể bạn không đốt nhiều calo như máy chạy bộ nói
Calorie quầy trên máy chạy bộ, elip, và máy tim mạch khác là thuận tiện. Vào cuối công việc của bạn, số lượng calo bạn đốt có thể gây ngạc nhiên. Nó chắc chắn có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giữ cho bạn có động lực để chạy hoặc tập thể dục nhiều hơn nữa.
Trước khi bạn hoàn toàn viết ra bữa ăn trưa có hàm lượng calo cao mà bạn thích, điều quan trọng là phải biết rằng đây chỉ là những ước tính sơ bộ.
Mặc dù một số loại máy tập tim mạch chính xác hơn các loại máy khác, nhưng không có máy nào chính xác 100%. Nói chung, họ đánh giá quá cao calo của bạn đốt cháy từ 15 đến 20 phần trăm vì có quá nhiều yếu tố liên quan.
Calorie Burn Factors
Nhiều người trong số các máy cardio công nghệ cao được tìm thấy trong phòng tập thể dục ngày nay yêu cầu bạn nhập các chi tiết cá nhân của bạn trước khi bạn bắt đầu. Điều này thường bao gồm cân nặng của bạn và một số cũng ảnh hưởng đến giới tính và tuổi tác của bạn vào phương trình. Vấn đề là có những yếu tố quan trọng khác cần xem xét.
Cardio máy như máy chạy bộ sử dụng công thức tiêu chuẩn để tìm ra số lượng calo bị đốt cháy. Nó tương tự như một công thức đốt cháy calo mà bạn có thể tự làm. Trong cả hai yếu tố này, các yếu tố như mức độ tập thể dục và thành phần cơ thể và kích thước của bạn không được tính.
- Cấp độ tập thể dục: Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục chung hoặc các hoạt động chuyển đổi, bạn càng mới bắt đầu, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Khi bạn trở nên hiệu quả và phù hợp hơn, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn để thực hiện cùng một hoạt động trong cùng một khoảng thời gian.
- Thành phần cơ thể: Khi bạn bắt đầu tập thể dục, có khả năng bạn sẽ có nhiều chất béo hơn khối lượng cơ bắp, vì vậy bạn sẽ đốt ít calo hơn lúc đầu. Khi bạn xây dựng cơ bắp, cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn và sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cho cùng một lượng tập thể dục.
- Kích thước cơ thể: Giữa hai người cân nặng như nhau, một người có khung lớn hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tuổi tác: Một số máy tính yếu tố trong độ tuổi của bạn và những người khác thì không. Tuy nhiên, khi bạn lớn lên, bạn sẽ không đốt cháy cùng một lượng calo như bạn đã làm khi bạn còn trẻ. Bạn có thể bù đắp cho điều này bằng cách mở rộng thời gian tập luyện của bạn hoặc cường độ của thói quen của bạn.
Ví dụ, nếu một phụ nữ 160 pound với 35% mỡ cơ thể và một phụ nữ 160 pound với 20% mỡ cơ thể đều chạy với tốc độ 10 phút, máy chạy bộ sẽ hiển thị cùng một lượng calo bị đốt cháy. Tuy nhiên, người phụ nữ với chất béo cơ thể thấp hơn và khối lượng cơ bắp hơn là thực sự đốt cháy nhiều calo hơn.
Kinh nghiệm và hiệu quả
Hơn với các máy khác, khi bạn chạy trên máy chạy bộ, hình dạng và hiệu quả của bạn đóng một vai trò lớn hơn trong việc đốt cháy calo. Máy không thể tính đến các yếu tố này. Những người chạy mới thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người chạy có kinh nghiệm hơn chạy cùng tốc độ và khoảng cách.
Lý do là một người mới bắt đầu có xu hướng không hiệu quả với một phong trào side-to-side và rất nhiều nảy lên và xuống. Những chuyển động bổ sung này tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là bước tiến hiệu quả của vận động viên giàu kinh nghiệm. Điều này sẽ thay đổi theo thời gian khi bạn hoàn thành bước tiến của mình, nhưng đó là một cân nhắc quan trọng.
Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng lan can trên một máy chạy bộ hoặc cầu thang stepper, bạn có thể giảm bớt đốt cháy calo của bạn bởi vì bạn đang làm cho việc tập luyện dễ dàng hơn.
Trên một máy hình elip, nó ngược lại. Phong trào cánh tay thêm sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Cardio Machine Formulas
Các công thức mà các máy tim mạch sử dụng để tính toán có thể thay đổi từ nhà sản xuất này sang nhà sản xuất khác. Nói chung, hầu hết các máy móc sẽ căn cứ công thức của chúng trên Bản tổng hợp các hoạt động thể chất. Ban đầu được phát triển vào năm 1987 và nhận được cập nhật thường xuyên, nó gán một giá trị cho một loạt các hoạt động, từ tập thể dục đến không hoạt động và quan hệ tình dục để sửa chữa nhà.
Các giá trị được dựa trên Metabolic Equivalent, được gọi là MET. Một đơn vị MET bằng 1 kcal (kilôgam calo) trên kilogam trên giờ, về cơ bản lượng năng lượng tiêu hao khi "lặng lẽ ngồi". Lượng năng lượng (calo) bạn đốt cho các hoạt động khác được so sánh với đường cơ sở này.
Một lần nữa, có nhiều yếu tố liên quan và Compendium đưa ra nhiều lựa chọn. Ví dụ, thể loại đang chạy được lấp đầy với các biến. Nó nói rằng chạy bộ đốt cháy 7,0 MET (7.0 kcal / kg / giờ), chạy 6 dặm một giờ (một dặm 10 phút) đốt cháy 9,8 MET, và chạy 10 dặm một giờ (một dặm 6 phút) đốt cháy 14,5 MET. Điều này không liên quan đến bất kỳ điều gì liên quan đến cá nhân bạn.
Do cách các vận động viên sử dụng chúng, cũng có các biến số về tính chính xác của các loại máy khác nhau. Ví dụ, một chiếc xe đạp cố định giới hạn chuyển động nên mọi người đều sử dụng nó theo cách tương tự. Các bộ đếm calo trên các thiết bị này chính xác hơn nhiều so với các máy chạy bộ và các bộ phận cầu thang, mang lại nhiều tự do di chuyển hơn.
Trình theo dõi tập thể dục Wearable
Nếu bạn không thể dựa vào bộ đếm calo của máy tim mạch, bạn có thể chuyển sang bộ theo dõi tập thể dục cá nhân của mình không? Những thiết bị đeo được phổ biến này có thể theo dõi tất cả các thứ liên quan đến mức độ hoạt động và sức khỏe của bạn, vì vậy chúng là một lựa chọn tuyệt vời để theo dõi tập luyện của bạn.
Một nghiên cứu tại Đại học Stanford đã xem xét bảy thiết bị khác nhau để kiểm tra độ chính xác của chúng. Kết quả cho thấy rằng chính xác nhất trong số họ đã được giảm trung bình 27 phần trăm và ít chính xác nhất bằng 93 phần trăm. Theo dõi nhịp tim là chức năng đáng tin cậy nhất, nhưng các nhà nghiên cứu kết luận rằng không nên đếm số lượng calo.
Lựa chọn thay thế đáng tin cậy
Cho dù đó là một máy tập hỗ trợ tim mạch hay máy theo dõi tập thể dục của bạn, tốt nhất là lấy lượng calo được đốt cháy bằng một hạt muối. Bạn nên sử dụng các con số làm điểm chuẩn cho bài tập của mình.
Ví dụ: nếu máy chạy bộ nói rằng bạn đã đốt cháy 300 calo, đừng lên kế hoạch tiêu thụ thêm calo dựa trên con số đó. Đó là một cách dễ dàng để bắt đầu tăng cân , bất chấp nỗ lực tập thể dục tốt nhất của bạn. Thay vào đó, giảm ít nhất 20% tổng số đó và ước tính rằng bạn đốt cháy khoảng 240 calo.
Bạn cũng có thể đánh giá tập luyện của bạn bằng cách sử dụng cảm giác của bạn hoặc theo dõi nhịp tim mục tiêu của bạn. Điều này cũng có thể giúp bạn khi di chuyển từ máy này sang máy khác. Nếu bạn nhận được cùng một đọc trên hai máy cho cùng một thời gian nhưng có vẻ dễ dàng hơn, bạn có thể đốt cháy ít calo hơn trên đó.
Một từ từ
Có một ý tưởng chung về số lượng calo bạn đang đốt trong khi tập thể dục là một cách tốt để quản lý sức khỏe và cân nặng của bạn. Chỉ cần nhớ rằng bất kỳ bộ đếm calo nào đều có thể đánh giá quá cao những gì bạn đang thực sự cháy. Đây chỉ là con số, và bạn cảm thấy thế nào sau khi tập luyện quan trọng hơn.
> Nguồn:
> Trung tâm nghiên cứu lối sống lành mạnh. Compendium của các hoạt động thể chất. Đại học Tiểu bang Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Độ chính xác trong cổ tay-mòn, đo lường dựa trên cảm biến của nhịp tim và chi tiêu năng lượng trong một nhóm đa dạng. Tạp chí Y học Cá nhân . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.