Mặc dù đào tạo cá nhân chủ đạo hơn bao giờ hết, vẫn còn rất nhiều người do dự khi thuê một huấn luyện viên . Họ lo lắng về chi phí, họ lo lắng về nỗi đau và họ tự hỏi những thứ như: Tôi sẽ trông giống như một thằng ngốc hoàn toàn? Người huấn luyện của tôi có tra tấn tôi không? Những nỗi sợ này là bình thường, nhưng bạn không nên để họ ngăn bạn thuê một huấn luyện viên cá nhân. Tìm hiểu thêm về những nỗi sợ phổ biến nhất và cách bạn có thể vượt qua chúng.
1 - Chi phí quá nhiều
Đào tạo cá nhân có thể tốn kém, chi phí bất cứ nơi nào từ $ 30 một giờ đến hơn $ 100, tùy thuộc vào nơi bạn sống và kinh nghiệm của huấn luyện viên của bạn. Vâng, chi phí, nhưng có rất nhiều lý do để thuê một và nó có thể là một đầu tư tốt. Nếu bạn kết thúc với một thói quen tập thể dục , giảm cân dài hạn và một nguồn tài nguyên bạn có thể chuyển sang để được tư vấn, đó là một khoản tiền khá tốt.
Nếu ngân sách là một vấn đề, hãy xem xét các tùy chọn sau:
- Đào tạo bán tư nhân - Với điều này, bạn có thể đào tạo với khoảng 2-5 người trong một nhóm rất nhỏ, thường ở định dạng đào tạo mạch .
- Đào tạo nhóm nhỏ - Đây có thể là lớp học theo kiểu bootcamp với số lượng người tập luyện hạn chế và một khoản phí cố định cho một loạt các lớp học hoặc một khoản phí cho từng lớp học.
- Tập luyện với bạn bè - Bạn cũng có thể tiết kiệm tiền bằng cách làm việc với bạn bè hoặc thành viên gia đình.
- Thương lượng với huấn luyện viên của bạn - Không phải tất cả các giảng viên sẽ làm điều này, nhưng nó đáng để hỏi.
2 - Tôi quá thừa cân và / hoặc ra khỏi hình dạng
Nếu nó được một thời gian dài (hoặc bao giờ) kể từ khi bạn đã làm việc ra, thuê một huấn luyện viên có thể mang lại câu hỏi đáng sợ:
- Nếu tôi không thể tập công thì sao? - Bạn cần thời gian để kết nối lại với cơ thể của bạn một cách vật lý và điều đó có nghĩa là bạn không thể làm bài tập đúng. Dành thời gian để học các bài tập trước khi chán nản.
- Nếu tôi không thể làm cho nó thông qua một tập luyện? - Công việc của huấn luyện viên của bạn là tạo ra các bài tập không chỉ phù hợp với mục tiêu của bạn, mà cơ thể bạn có thể xử lý. Huấn luyện viên của bạn sẽ kiểm tra với bạn trong suốt quá trình tập luyện nhưng nếu có điều gì đó quá khó khăn, hãy nói như vậy. Huấn luyện viên của bạn cần thông tin đó để biết khi nào nên đẩy và khi nào cần quay trở lại.
- Điều gì sẽ xảy ra nếu huấn luyện viên của tôi nhìn thấy một chất béo, lười biếng, tôi thực sự là ai? - Đào tạo của bạn sẽ đặt câu hỏi khó khăn về tập thể dục của bạn và thói quen ăn uống, tiết lộ những điều thậm chí bạn bè hoặc gia đình của bạn có thể không biết. Bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương tiết lộ những bí mật đó, nhưng huấn luyện viên của bạn không ở đó để phán xét bạn. "Fat, lazy slob" thậm chí không vượt qua tâm trí của anh ... Anh ấy quá bận rộn suy nghĩ về những gì anh ta sẽ làm để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Hãy nhớ những điều này:
- Bạn mạnh hơn bạn nghĩ bạn
- Bạn biết nhiều hơn bạn nghĩ bạn làm
- Nó dễ dàng hơn với thời gian và thực hành
3 - Tôi không biết phải mong đợi điều gì
"Tôi không làm pushups, hoặc đong đưa một số kettledrum kỳ lạ ... Và tôi không nhảy lên và xuống cho đến khi tôi ném lên." Đó là điều mà một khách hàng mới buột miệng ngay khi cô bước vào cửa. Cô gật đầu cau có khi tôi hỏi, "Bạn đã xem The Biggest Loser , phải không?"
Trong sự vắng mặt của kinh nghiệm, bạn có thể tưởng tượng tất cả các loại điều đáng sợ có thể xảy ra trong phiên đào tạo cá nhân của bạn. Nhưng, huấn luyện viên của bạn sẽ không làm cho bạn làm bất cứ điều gì bạn chưa sẵn sàng.
Những gì bạn có thể làm dễ dàng nỗi sợ của bạn:
- Làm nghiên cứu của bạn - Trước khi bạn thuê bất kỳ huấn luyện viên cũ, nhận được khuyến nghị từ bạn bè hoặc sử dụng IDEA Fitness Connect để tìm giảng viên trong khu vực của bạn đã được đánh giá và thường xuyên được xem xét.
- Bày tỏ nỗi sợ của bạn - Bạn thường có thể nhận được sự bảo đảm tức thì bằng cách nói về những gì bạn sợ. Viết ra các câu hỏi trước khi gặp gỡ với huấn luyện viên - Bạn nên mặc gì? Bạn sẽ làm gì trong phiên đầu tiên? Bạn có nên mang theo nước hoặc khăn tắm của riêng mình không?
- Tìm kiếm các cờ cảnh báo - Tìm các chuông báo động xuất hiện trong cuộc họp đầu tiên của bạn. Anh ấy đã che giấu những sự kiện quan trọng về lịch sử sức khỏe của mình hay không hỏi gì cả? Cô ấy có nói phần yêu thích của cô ấy là tập luyện khi khách hàng của cô ấy nôn mửa không?
4 - Tôi sợ nó sẽ làm tổn thương
"Chuyện này có đau không?" Vâng, nếu bạn phải hỏi ...
Nghiêm túc, tập thể dục không nên gây đau. Có thể sẽ có một số khó chịu, tất nhiên, đó là sự thật bất cứ lúc nào cơ thể của bạn làm những điều nó không được sử dụng để. Một vài điều bạn có thể mong đợi khi bắt đầu tập thể dục:
- Cơ đốt - Đó là bình thường để cảm thấy một số đốt cháy trong cơ bắp của bạn, đặc biệt là nếu bạn là một người mới bắt đầu hoặc nếu bạn đang làm bài tập cường độ cao hoặc lặp lại cao. Việc đốt cháy đến từ axit lactic xây dựng khi cơ bắp của bạn trở nên mệt mỏi. Điều này là không thoải mái, nhưng nó sẽ vượt qua và có thể trở thành ít của một vấn đề khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.
- Hiệu ứng Jello - Đây là khi cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi trong khi tập thể dục và, kết quả là, có thể lắc lư theo cách đáng báo động, giống như Jello. Điều này nên được thông qua với một khoảng thời gian nghỉ ngơi, nhưng nói với huấn luyện viên của bạn nếu bạn cảm thấy rất yếu và / hoặc không ổn định. Bạn có thể cần thêm thời gian khôi phục .
- Cơ bắp bạn chưa bao giờ cảm thấy trước đây - Cơ thể của bạn có hơn 650 cơ bắp. Bạn sẽ không làm việc tất cả chúng trong một buổi tập luyện, nhưng bạn có thể cảm thấy như bạn có. Cảm giác tập thể dục ở khắp mọi nơi , ngay cả trong các bộ phận cơ thể không liên quan (ví dụ: "Tôi nghĩ rằng tôi cảm thấy sự thúc đẩy trong tai trái của tôi.") Khi bạn xây dựng sức mạnh ở những vùng yếu hơn của cơ thể, điều này sẽ ít vấn đề hơn.
- Độ cứng và đau nhức - Bất kỳ hoạt động mới nào cũng có thể gây đau nhức trong vòng 24-48 giờ sau khi tập luyện. Một số cơn đau là bình thường và bạn có thể thấy rằng một loại thuốc chống viêm, tắm nước nóng hoặc mát-xa có thể hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn không thể chải tóc của bạn / đi bộ xuống cầu thang / hít thở mà không đau, bạn quá liều nó. Hãy nói cho huấn luyện viên của bạn biết nếu bạn bị đau nhức quá mức để có thể giảm cân một chút.
Bạn không nên cảm thấy bất kỳ cơn đau thực sự, mặc dù - Bất kỳ cơn đau nhói, nhọn ở khớp, cơ bắp hoặc mô liên kết sẽ được chú ý ngay lập tức của bạn.
5 - Tôi sợ một chấn thương
Đây là một nỗi sợ hãi lành mạnh, nhưng điều đó không nên ngăn cản bạn thuê một huấn luyện viên . Bất kỳ chuyển động nào cũng có thể gây thương tích và các hoạt động kết hợp một huấn luyện viên cá nhân, một người tập thể dục mới, thiết bị nặng và các bộ phận cơ thể chuyển động có thể làm tăng nguy cơ đó. Huấn luyện viên của bạn sẽ làm mọi thứ có thể để tránh điều này, nhưng không có gì đảm bảo bạn sẽ không bị thương. Dưới đây là cách giảm rủi ro của bạn:
- Kiểm tra - Tôi đang lo lắng về việc làm nặng thêm một chấn thương cũ, hãy đi khám bác sĩ để được giải phóng mặt bằng.
- Hãy trung thực - Khi bạn điền vào biểu mẫu lịch sử sức khỏe của mình, điều này sẽ xảy ra trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, liệt kê bất kỳ thương tích, phẫu thuật, điều kiện hoặc bệnh tật nào trong quá khứ hoặc hiện tại. Hãy cho huấn luyện viên của bạn biết về bất kỳ cơn đau nào bạn có, bất kỳ chuyển động nào làm phiền bạn hoặc bất kỳ bài tập nào gây ra vấn đề trong quá khứ.
- Đưa ra phản hồi thường xuyên - Việc khiếu nại có lẽ là thú vị nhất bạn có trong phiên tập luyện và bạn có thể làm cho nó hữu ích hơn nữa bằng cách cụ thể. Ví dụ: "Tôi ghét bài tập này", không hoàn toàn hữu ích, "Tôi ghét bài tập này vì nó thực sự làm phiền vai phải của tôi."
- Hãy là người bênh vực của bạn - Nếu bất cứ điều gì cảm thấy sai trong khi tập thể dục, hãy dừng lại. Chấn thương thường xảy ra khi bạn làm việc qua cơn đau thay vì dừng lại. Một số khách hàng ngại ngùng khi nói lên, thường nghĩ: "À, anh ấy sẽ không cho tôi bài tập này nếu anh ấy không nghĩ tôi có thể làm được, phải không?" Tuyệt vời như huấn luyện viên của bạn có thể được, ông không thể dự đoán tất cả mọi thứ.
6 - Tôi bị chấn thương huấn luyện viên
Nếu bạn đã từng bỏ một buổi tập luyện cá nhân khóc, khập khiễng, bò và / hoặc thề ngừng thanh toán trên séc ngay sau khi bạn có đủ sức mạnh để nhấc điện thoại lên, bạn có lẽ đã bị Trauma Trainer.
Giống như mọi nghề nghiệp, đào tạo cá nhân có chia sẻ công bằng của các đầu xương. Một số người có thể đối xử với phiên đầu tiên của bạn như là một cuộc thi để xem có bao nhiêu hành hạ mà cơ thể bạn có thể xử lý. Một số làm điều này bởi vì họ nghĩ rằng đó là những gì mọi khách hàng muốn. Những người khác làm điều đó bởi vì một khách hàng có thể yêu cầu loại tập luyện mà không nhận ra nó thực sự khó khăn như thế nào. Kết quả là, tốt nhất, chấn thương huấn luyện viên và, lúc tệ nhất, một chấn thương.
Đối với mỗi huấn luyện viên xấu có hàng trăm người tốt, nhưng bạn có thể cần phải tiếp cận tìm kiếm mới của bạn với một vài điều cần lưu ý:
- Yêu cầu đề xuất từ bạn bè, gia đình hoặc trang web đáng tin cậy như IDEA FitnessConnect
- Yêu cầu tài liệu tham khảo - Hỏi huấn luyện viên của bạn nếu bạn có thể liên hệ với khách hàng hiện tại hoặc trước đó để có được câu chuyện thực
- Tìm kiếm trải nghiệm và giáo dục - Đảm bảo rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm đào tạo nhiều khách hàng và đối phó với bất kỳ thương tích hoặc điều kiện nào bạn có thể có. Ông cũng nên có một chứng nhận đào tạo cá nhân được công nhận .
- Hãy cụ thể về những gì bạn muốn - Khi bạn gặp gỡ với huấn luyện viên mới của bạn, hãy nói cho anh ấy về kinh nghiệm trước đó của bạn với Bad Trainer - Điều gì đã xảy ra? Bạn muốn gì khác? Làm thế nào có thể Good Trainer làm cho nó lên cho bạn?
7 - Tôi sợ thất bại
Nếu bạn đã cố gắng giảm cân với chế độ ăn uống, các chương trình tập luyện hoặc các liên doanh thất bại khác, bạn có thể sợ một thất bại về giảm cân khác. Thật không may, việc thuê một huấn luyện viên không đảm bảo cho sự thành công. Một huấn luyện viên có thể làm rất nhiều thứ cho bạn - Dạy cho bạn một bài tập tuyệt vời, thách thức bạn, cung cấp cho bạn các bài tập được cá nhân hóa, theo dõi sự tiến bộ của bạn và thúc đẩy bạn. Những gì anh ta không thể làm là cho bạn những gì bạn cần nhất để giảm cân: Mong muốn thay đổi .
Đôi khi, việc thuê một huấn luyện viên cá nhân không khác với việc thử một chế độ ăn uống mới hoặc một tiện ích thể dục mới với hy vọng bạn sẽ tìm thấy một cái gì đó mà cuối cùng sẽ làm việc. Vấn đề là, không có chế độ ăn uống hoặc tiện ích hoặc huấn luyện viên cá nhân sẽ tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào nếu bạn không tin rằng cách bạn đang sống đang khiến bạn khốn khổ hơn là phải thay đổi nó.
Có một cuộc hẹn đứng mà bạn đang trả tiền và một chuyên gia để hướng dẫn bạn chắc chắn có thể được thúc đẩy, nhưng nó không có talisman chống lại thất bại. Trước khi bạn lao xuống, hãy tự hỏi tại sao bạn muốn thuê một huấn luyện viên. Lý do tốt để thuê một huấn luyện viên : Bạn không thấy kết quả, bạn không biết bắt đầu từ đâu hoặc bạn đang mắc kẹt ở một cao nguyên . Lý do xấu để thuê một huấn luyện viên: Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cảm thấy bị áp lực bởi những nhân viên bán hàng tích cực, bạn muốn cơ thể hoàn hảo, hoặc bạn nghĩ một huấn luyện viên có thể biến đổi bạn thành một người có động lực để luyện tập .
8 - Tôi sợ Cam kết
Thuê một huấn luyện viên cá nhân là một cam kết lớn và nó là bình thường để có được bàn chân lạnh. Đó là nhiều hơn là chỉ gặp một ai đó trong một giờ để tập thể dục, bạn cũng cam kết:
- Tiền - Bạn có thể trả $ 35- $ 100 một giờ để làm việc với một huấn luyện viên và đó là một khoản đầu tư lớn. Nhìn vào ngân sách của bạn và tìm ra số tiền bạn có thể chi tiêu trước khi đăng ký.
- Thời gian - Bạn có thời gian hẹn để giải quyết, nhưng bạn cũng có thời gian chuẩn bị, thời gian lái xe và thời gian để tập luyện trong phần còn lại của tuần. Nhìn vào lịch trình của bạn để chắc chắn rằng bạn có thể phù hợp với điều này.
- Tin tưởng - Bạn tin tưởng người này với cơ thể, thời gian và mục tiêu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay từ buổi đầu tiên. Nếu bạn không thoải mái khi di chuyển, hãy đi đến nơi khác.
- Lối sống của bạn - Bạn không chỉ cam kết một giờ tập thể dục khi bạn đăng ký đào tạo mà còn cả các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn: chế độ ăn uống, cách bạn dành thời gian, bạn năng động như thế nào, bạn ngủ như thế nào đối phó với căng thẳng, vv Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực sự sẵn sàng thay đổi trước khi thực hiện cam kết.
9 - Tôi sợ giống như một thằng ngốc
Khi bạn thuê một huấn luyện viên, bạn sẽ được dự kiến sẽ làm một loạt các phong trào thể chất và, có, đôi khi những chuyển động này sẽ khó xử. Không chỉ vậy, nhưng cơ thể của bạn sẽ có một loạt các phản ứng với hoạt động thể chất này: Đổ mồ hôi, run rẩy, lắc lư hoặc lúng túng. Một số lo lắng phổ biến:
- Nếu tôi rắm thì sao? Bạn chắc chắn có thể và, thẳng thắn, nó không phải là không phổ biến. Cách tốt nhất để đối phó với nó là cười nó đi, nói một cái gì đó như, "Tôi đoán tôi chọn sai ngày để ăn một lon đậu cho bữa ăn trưa."
- Tôi có bốc mùi không? - Có lẽ. Nhưng huấn luyện viên của bạn đã hít vào rất nhiều mùi cơ thể, có lẽ cô ấy thậm chí không ngửi thấy nó nữa.
- Tôi có đổ mồ hôi quá nhiều không? - Không. Khách hàng thường cảm thấy xấu hổ khi họ để lại một đống mồ hôi lớn trên băng ghế dự bị. Huấn luyện viên của bạn thực sự khá hài lòng khi bạn đổ mồ hôi. Nó có nghĩa là cơ thể của bạn đang làm những gì nó phải: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Đi ra ngoài và đổ mồ hôi.
- Tôi thực sự không liên quan đến điều này? - Không, không phải. Bạn có thể khá duyên dáng trong cuộc sống thực, nhưng, khi phải đối mặt với một bài tập có liên quan đến tay chân của bạn đi theo các hướng khác nhau, bạn cảm thấy như một thằng ngốc. Nhiều bài tập cảm thấy khó xử, phơi bày sự thật rằng bạn không hoàn hảo và tất cả chúng ta đều phải thực hành những điều mới mẻ. Có sự kiên nhẫn, một tâm trí cởi mở và một cảm giác hài hước sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc xoa dịu sự tự ý thức của bạn.
10 - Tôi sợ tôi sẽ không thích huấn luyện viên của tôi
Khi bạn thuê một huấn luyện viên, bạn không chỉ nhìn vào chứng nhận, kinh nghiệm và giáo dục của ai đó, bạn còn nhìn vào tính cách của họ. Hầu hết các giảng viên cá nhân có thể hòa nhập với nhiều người, nhưng không phải tất cả các cá tính đều rất tốt.
Tăng tỷ lệ cược của bạn trong việc tìm kiếm người đào tạo phù hợp bằng cách suy nghĩ về những điều quan trọng đối với bạn. Điều đó có thể bao gồm:
- Giới tính - Nếu bạn có sở thích cho dù bạn muốn làm việc với nam hay nữ, hãy lên tiếng ngay lập tức.
- Tính cách - Bạn có muốn ai đó đang khích lệ thầm lặng hay ai đó hung hăng hơn không?
- Phong cách đào tạo - Hầu hết các giảng viên sẽ thích nghi với những gì bạn muốn và cần, mỗi huấn luyện viên là khác nhau. Ví dụ: nếu bạn muốn các bài tập mới, sáng tạo, hãy làm rõ điều đó ngay từ đầu để huấn luyện viên không gắn bạn vào cùng một máy cũ. Cung cấp cho huấn luyện viên của bạn một số hướng dẫn có thể giúp bạn tiết kiệm, và huấn luyện viên, từ một kinh nghiệm xấu.
Quan trọng nhất, hãy lên tiếng nếu mọi thứ không ổn. Bạn có thể nghĩ rằng huấn luyện viên của bạn nên đọc tâm trí của bạn nhưng, trừ khi bạn đánh vần nó ra, huấn luyện viên của bạn có thể không có đầu mối bạn không hài lòng.