Tìm hiểu cách sử dụng thâm hụt năng lượng để đốt mỡ cơ thể và giảm cân
Khi bạn ăn ít calo hơn bạn đốt cháy, bạn tạo ra một mức thâm hụt calo. Bạn phải tạo ra một mức thâm hụt calo để giảm cân. Thâm hụt calo đôi khi còn được gọi là thiếu hụt năng lượng vì calo là một đơn vị nhiệt hoặc năng lượng.
Một thiếu Calorie là gì?
Mỗi miếng thức ăn bạn ăn chứa năng lượng dưới dạng calo. Bạn cần tiêu thụ calo để cơ thể hoạt động tốt.
Nhưng hầu hết chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu mỗi ngày. Điều này tạo ra một thặng dư calo hoặc dư thừa calo. Lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Vậy làm cách nào để loại bỏ chất béo dư thừa và giảm cân ? Bạn tạo ra một thâm hụt calo. Thâm hụt năng lượng này xảy ra khi bạn ăn ít hơn trong ngày. Nếu cơ thể bạn không nhận được lượng calo cần thiết để thực hiện tất cả các chức năng cần thiết của nó, bạn sẽ tạo ra tình trạng thiếu calo.
Khi bạn tạo ra tình trạng thiếu calo, cơ thể bạn sẽ nhận được năng lượng hoặc nhiên liệu từ chất béo được lưu trữ. Đây là chất béo dư thừa mà bạn mang theo trên hông hoặc đùi, trong bụng và khắp cơ thể. Chất béo được lưu trữ được lưu trữ năng lượng. Cơ thể của bạn có thể sử dụng nó để tiếp tục thay vì sử dụng năng lượng từ thức ăn. Khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo vì năng lượng, bạn sẽ giảm cân.
Sự thiếu hụt calo cần thiết để giảm cân
Trong khi nó có vẻ đơn giản để tạo ra một thâm hụt calo và giảm cân, nhiều người ăn kiêng đấu tranh với quá trình này. Nó không phải là dễ dàng như nó có vẻ.
Bạn cần phải tạo ra một thâm hụt năng lượng cụ thể để giảm cân xảy ra. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng bạn cần một mức thâm hụt calo là 3500 calo mỗi tuần để giảm một pound chất béo.
Điều đó có vẻ như rất nhiều calo, phải không? Trong khi tổng số có vẻ cao, thâm hụt năng lượng hàng tuần có thể được chia nhỏ thành thâm hụt hàng ngày để làm giảm cân dễ quản lý hơn.
Nếu bạn tạo ra một mức thâm hụt calo 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ đạt mức thâm hụt tổng cộng 3500 calo mỗi tuần.
Làm thế nào để tạo ra một thiếu hụt calo
Vì vậy, làm thế nào để bạn tạo ra một mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày hoặc 3500 calo mỗi tuần? Bạn không phải chết đói với chế độ ăn uống hợp thời trang hoặc nước ép nhanh. Trong thực tế, có ba cách lành mạnh để tạo ra một thâm hụt calo để giảm cân.
- Ăn ít thức ăn hơn. Nếu bạn cắt giảm kích thước phần của bạn , cắt giảm ăn vặt và chọn thực phẩm ít calo vào giờ ăn , bạn sẽ tiêu thụ ít calo mỗi ngày. Nếu bạn giảm lượng calo đủ , bạn sẽ tạo ra một lượng calo đủ lớn để giảm cân.
- Tích cực hơn. Lượng calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Điều đó bao gồm các bài tập bạn làm mỗi ngày và cũng là phong trào thể dục không tập thể dục của bạn . Nếu bạn tăng số lượng calo cơ thể cần, nhưng vẫn tiêu thụ cùng một lượng calo từ thực phẩm, bạn sẽ bị thiếu hụt calo.
- Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Hầu hết những người ăn kiêng thành công kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân. Điều đó có nghĩa là họ có thể ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày và sau đó đi bộ 60 phút để đốt thêm 250 calo. Lượng calo sẽ giảm 500 calo. Nếu bạn đã tạo ra một kế hoạch tương tự cho mỗi ngày, bạn sẽ đạt mức thâm hụt 3500 calo cần thiết để giảm cân.
Nó không quan trọng kế hoạch bạn chọn để tạo ra một thâm hụt năng lượng. Các kế hoạch khác nhau hoạt động cho những người ăn kiêng khác nhau. Nhưng nếu bạn hiểu và tạo ra một mức thâm hụt calo một cách thường xuyên, bạn sẽ có thể giảm bớt trọng lượng mục tiêu của bạn.