Sự thật đơn giản về việc đạt được mục tiêu của bạn
Cho dù bạn muốn giảm cân, đạt được cơ bắp hoặc tăng sức chịu đựng của bạn, điều quan trọng là phải điều chỉnh tập luyện của bạn để phù hợp với mục tiêu của bạn. Điều đó có vẻ hiển nhiên, nhưng hầu như tất cả mọi người bắt đầu làm việc ra cuối cùng tìm thấy sự nhiệt tình của họ waning như mục tiêu của họ nhận được xa hơn và xa hơn nữa. Một cách để tránh từ bỏ tập thể dục là đảm bảo mục tiêu của bạn là thực tế và bạn có một kế hoạch cụ thể để tiếp cận họ.
Mục tiêu thể dục chung
Liên tục không tuân thủ các mục tiêu của bạn có nghĩa là mục tiêu của bạn không thể tiếp cận hoặc bạn đã không tìm ra những gì cần làm để đạt được mục tiêu đó. Nó giúp để có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn muốn và những điều cơ bản cho những gì liên quan đến việc có được nó.
Mất chất béo
Mất chất béo có lẽ là mục tiêu phổ biến nhất trong những ngày này và, nó đơn giản nhất, liên quan đến việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Nếu bạn đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng một pound một tuần. Bạn không thể chọn nơi bạn bị mất chất béo - Đào tạo tại chỗ không hiệu quả vì cơ thể bạn thu năng lượng từ toàn bộ cơ thể khi tập thể dục, không chỉ từ khu vực bạn đang tập thể dục.
Gaining Muscle
Trong khi giảm cân là một mục tiêu chung, có rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ cân nặng . Trong trường hợp này, mục tiêu của bạn có thể đạt được cơ bắp , tin hay không, có thể khó khăn như giảm cân . Đạt được cơ bắp, như giảm cân, đòi hỏi sự chú ý cẩn thận để tập luyện và chế độ ăn uống của bạn tập trung vào việc ăn nhiều calo hơn bạn đang đốt và nâng tạ nặng.
Nếu bạn nâng trọng lượng, bạn có thể xây dựng cơ bắp nhưng nếu bạn muốn đặt trên một số kích thước nghiêm trọng, đòi hỏi công việc nghiêm túc, thêm calo và cam kết.
Điều hòa thể thao
Đào tạo cho một cuộc đua hoặc một môn thể thao thường đòi hỏi một cách tiếp cận khác hơn là nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc có cơ bắp. Tập trung chính của bạn nên được trên bất cứ điều gì bạn đang đào tạo cho.
Nếu bạn muốn chạy marathon, phần lớn đào tạo của bạn sẽ liên quan đến việc chạy. Nếu bạn muốn giỏi bóng rổ hơn, thì việc luyện tập của bạn sẽ nghiêng về phía những bước nhảy cường độ cao, chuyển động ngang và, tất nhiên, chơi bóng rổ. Dù bạn đang đào tạo gì, bạn thường muốn bao gồm đào tạo chéo. Ví dụ, bạn có thể nâng tạ để giữ cho cơ thể bạn mạnh mẽ để chạy hoặc tập luyện chéo với các hoạt động khác để sử dụng cơ thể của bạn theo một cách khác và tránh chấn thương.
Sức khỏe
Khỏe mạnh có lẽ là mục tiêu đơn giản nhất để đạt được vì có rất nhiều thứ bạn có thể làm ngay giây phút này để khỏe mạnh. Uống một ít nước, ăn trái cây, đi dạo, vv Ngay cả một vài phút tập thể dục cũng có một số lợi ích sức khỏe , một số bạn trải nghiệm ngay lập tức và một số có thể đến theo thời gian. Tìm hiểu thêm về việc khỏe mạnh .
- Tính toán BMR của bạn .
- Xác định lượng calo bạn đốt trong hoạt động hàng ngày.
- Thêm # 1 và # 2 để có được tổng lượng calo của bạn, tức là bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại của mình.
- Giảm số lượng đó khoảng 250 đến 500 calo, nhưng tránh đi thấp hơn khoảng 1200 calo (tùy thuộc vào chiều cao của bạn) để bạn không bị chết đói.
- Ghi lại lượng calo bạn ăn và lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Nếu con số đó cao hơn tổng lượng calo của bạn, bạn biết rằng bạn cần phải giảm lượng calo bạn đang ăn và / hoặc tăng cường tập thể dục của bạn để tạo ra tình trạng thiếu calo.
Sự thật đơn giản
Để giảm một pound, bạn phải đốt cháy khoảng 3500 calo. Nếu bạn đốt cháy tổng cộng 500 calo với tập thể dục và chế độ ăn uống mỗi ngày, bạn sẽ mất một pound trong khoảng 7 ngày.
Nếu bạn đang ăn nhiều calo hơn bạn đang cháy, bạn cần tập luyện nhiều hơn, ăn ít hơn hoặc kết hợp cả hai.
Thí dụ:
Nếu BMR của tôi là 1500 calo và tôi đốt 500 calo trong khi tập thể dục, tôi cần 2000 calo để duy trì cân nặng hiện tại của mình. Để giảm một pound một tuần, tôi sẽ cần ăn khoảng 1500 calo mỗi ngày và đốt cháy 500 calo mỗi ngày với tập luyện tim mạch và cân nặng.
Mẹo nhanh:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để bạn cảm thấy tốt cả ngày và bạn có đủ nhiên liệu cho việc tập luyện của bạn.
- Theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn tránh ăn vặt và ăn không có tâm trí khi bạn không thực sự đói
- Vẫn ngậm nước. Thirst đôi khi thể hiện mình là cơn đói.
- Một bài tập hoàn chỉnh bao gồm đào tạo sức mạnh , tập thể dục tim mạch và các bài tập linh hoạt.
- Nếu bạn đói suốt cả ngày, bạn sẽ không ăn đủ hoặc bữa ăn của bạn không thỏa mãn bạn. Một sự kết hợp của carbs, protein và chất béo sẽ giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài.
1. Hẹn khám bác sĩ để bắt đầu tập thể dục.
2. Bắt đầu tập thể dục .
3. Hãy nhớ:
- Hãy dành cho mình nhiều ngày phục hồi để bạn không bị bỏng.
- Kéo dài mỗi ngày. Đừng cãi nhau ... cứ làm đi.
- Hãy hoạt động. Đừng ngồi vào máy tính của bạn cả ngày trong một tình trạng hôn mê xử lý văn bản. Đứng lên và đi bộ khoảng 30 phút một lần.
- Thuê một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn không có một đầu mối những gì bạn đang làm hoặc nếu bạn có một chấn thương / tình trạng mãn tính.
- Uống nước cả ngày. Đừng cãi nhau ... cứ làm đi.
- Ăn một số trái cây và rau quả. Ăn chúng thường xuyên. Hãy thưởng thức chúng. Đừng cãi nhau ... cứ làm đi.
- Tự thưởng cho mình một công việc được thực hiện tốt với quần áo mới, mát-xa hoặc một đêm trên thị trấn.
- Hãy tự hào về bản thân vì đã trở nên khỏe mạnh.