Cân nặng chính mình là một phần điển hình của việc cố gắng giảm cân . Trọng lượng của bạn không chỉ là một con số mà còn có thể thực sự thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Bước vào quy mô đầu tiên vào buổi sáng, và nếu con số đó thấp hơn trước, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu nó cao hơn, ngày của bạn có thể bắt đầu trên một slide xuống. Nhưng trọng lượng của bạn thực sự có ý nghĩa gì và nó có ích đến mức nào khi theo dõi tiến trình giảm cân ?
Tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi đó có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn hoàn toàn khác về quy mô của bạn.
Tập trung vào giảm cân, không giảm cân
Khi bạn nói về giảm cân, những gì bạn thường có nghĩa là giảm béo. Bạn muốn giảm cân quanh hông, đùi, bụng và cánh tay. Tuy nhiên, điều kỳ lạ về giảm béo là nó không phải lúc nào cũng có nghĩa là giảm cân thực tế.
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó có thể mỏng hơn mà không thực sự thấy sự thay đổi trọng lượng của bạn. Điều này xảy ra khi bạn mất chất béo trong cơ thể khi tăng cơ bắp . Trọng lượng của bạn có thể vẫn giữ nguyên, ngay cả khi bạn bị mất inch, một dấu hiệu cho thấy bạn đang di chuyển đúng hướng. Vấn đề là, bạn có thể tập trung vào quy mô, tin rằng nếu con số đó không thay đổi, bạn chỉ đơn giản là không nhận được kết quả thực sự. Biết được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ cơ thể có thể thay đổi cách bạn nhìn thấy bản thân, tiến bộ của bạn, và thậm chí có thể là cách bạn nhìn vào cơ thể của chính mình.
Những thử thách về trọng lượng của bạn
Quy mô điển hình cho thấy trọng lượng của bạn, nhưng nó không cho bạn biết trọng lượng đó là cơ , mỡ, nước, xương hoặc các cơ quan. Trọng lượng của một người tập thể hình có thể bị giảm so với các bảng xếp hạng vì cơ bắp phụ, nhưng điều đó không có nghĩa là anh ta thừa cân hoặc béo phì. Biết thành phần cơ thể của bạn là thông tin quan trọng nếu bạn thực sự muốn nhận được kết quả và, thật không may, quy mô điển hình không cho bạn biết điều đó.
Một lý do khác quy mô trọng lượng không phải là quá đáng tin cậy là nó thay đổi tất cả các thời gian. Bạn sẽ thấy những thay đổi trọng lượng trong suốt cả ngày, đôi khi khoảng 10 pound tùy thuộc vào mức độ thường xuyên bạn ăn và uống, mức độ thường xuyên đi vào phòng tắm, hoặc nếu bạn đang giữ nước.
Quy mô không có một số sử dụng quan trọng. Đối với những người đã giảm cân, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên cân chính họ sẽ giúp họ duy trì sự giảm cân đó. Thật dễ dàng cho trọng lượng để leo lên theo thời gian, do đó, quy mô là một công cụ hữu ích trong sự tôn trọng đó.
Trong khi quy mô không hoàn toàn vô ích, nó có thể không phải là công cụ tốt nhất cho những người chỉ bắt đầu một chương trình giảm chất béo. Nếu nó không giúp bạn đi đúng hướng và đạt được mục tiêu của bạn, có lẽ đó là thời gian để có một cách tiếp cận khác nhau để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Tập trung vào việc giảm mỡ là quan trọng hơn nhiều so với việc tập trung vào trọng lượng của bạn. Khi bạn mất chất béo trong cơ thể , bạn đang tạo ra những thay đổi vĩnh viễn trong cơ thể, chuyển thành phần cơ thể của bạn để bạn có ít chất béo và cơ bắp hơn. Khi bạn giảm cân, bạn có thể mất nước hoặc thậm chí là cơ bắp. Không thể biết nếu bạn đang nhìn thấy kết quả thực sự hay chỉ là sản phẩm của thói quen hàng ngày của bạn, thay đổi nội tiết tố và thay đổi mức độ hydrat hóa.
Làm thế nào quy mô Lies
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chương trình, bạn có thể cần thêm sự khuyến khích để tiếp tục và chứng minh rằng những gì bạn đang làm đang hoạt động. Quy mô có thể không cung cấp cho bạn điều đó. Đây là lý do tại sao quy mô có thể đánh lừa bạn.
- Nó đo lường mọi thứ : Số lượng trên thang bao gồm tất cả mọi thứ — cơ, mỡ, xương, cơ quan, mỡ, thức ăn và nước. Vì lý do đó, trọng lượng quy mô của bạn có thể là số lừa đảo.
- Nó không phản ánh những thay đổi xảy ra trong cơ thể của bạn : Nếu bạn đang luyện tim mạch và rèn luyện sức khỏe , bạn có thể xây dựng mô cơ nạc cùng lúc bạn đang mất chất béo . Trong trường hợp đó, quy mô có thể không thay đổi mặc dù bạn đang ngày càng gầy hơn và mỏng hơn.
- Nó không phản ánh sức khỏe của bạn : Quy mô không thể cho biết sự khác biệt giữa chất béo và cơ bắp. Điều đó có nghĩa là một người có thể có trọng lượng cơ thể thấp nhưng vẫn có mức độ mỡ cơ thể không lành mạnh.
- Nó không phải luôn luôn là một động lực tích cực : Nếu bạn bước vào quy mô và bạn không hài lòng với những gì bạn thấy, làm thế nào mà làm cho bạn cảm thấy? Bạn có thể hỏi tất cả mọi thứ bạn đang làm, tự hỏi tại sao bạn thậm chí bận tâm cả. Tập trung vào trọng lượng có thể làm lu mờ những kết quả tích cực mà bạn nhận được như mất chất béo, độ bền cao hơn và mức năng lượng cao hơn.
Thay đổi cách bạn đo lường thành công của bạn
Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng dừng việc cân nhắc chính mình, sử dụng các cách khác để đo lường sự tiến bộ có thể giúp bạn có động lực và giúp bạn nhận ra rằng bạn đang thực hiện thay đổi, bất kể quy mô nói gì. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không giảm cân ở nơi bạn muốn.
Nó giúp để nhớ rằng cơ thể của bạn giảm cân theo một thứ tự nhất định dựa trên giới tính, tuổi tác, di truyền và các yếu tố khác ngoài tầm kiểm soát của bạn. Chỉ vì bạn không giảm cân ở hông của bạn không có nghĩa là bạn không giảm cân ở đâu đó. Nó có thể chỉ đến từ một nơi mà bạn không quan tâm nhiều.
- Đi theo cách quần áo của bạn phù hợp . Nếu chúng phù hợp hơn, bạn biết bạn đang đi đúng hướng. Nó giúp có một đôi quần hơi quá chặt. Hãy thử chúng mỗi tháng một lần và ghi chú về cách chúng phù hợp. Quần áo không nói dối.
- Thực hiện các phép đo của bạn để xem bạn có bị mất inch hay không. Đo cơ thể của bạn tại các điểm khác nhau giúp bạn tìm ra nếu bạn đang, trên thực tế, mất chất béo. Biết rằng có thể thúc đẩy bạn tiếp tục và cho phép cơ thể của bạn phản ứng với tập luyện của bạn.
- Sử dụng thang đo mỡ cơ thể thông qua điện môi sinh học. Những quy mô này có sẵn ở nhiều mức giá khác nhau, hoặc có thể có sẵn tại phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khỏe của bạn. Trong khi chúng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác nhau, chúng sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn chính xác hơn về việc liệu bạn có bị mất chất béo và có cơ hay không. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra mỡ trong cơ thể hoặc sử dụng máy tính trực tuyến. Đây thường là guesstimates, nhưng nếu bạn được kiểm tra thường xuyên như vậy trong cùng một trường hợp bạn có thể thấy nếu số mỡ cơ thể là nhận được thấp hơn.
- Đặt mục tiêu hiệu suất . Thay vì lo lắng về việc giảm cân hoặc mất chất béo, hãy tập trung hoàn thành một số lượng tập luyện nhất định mỗi tuần hoặc cạnh tranh trong một cuộc đua. Xem có bao nhiêu pushups bạn có thể làm hoặc bao nhiêu ngày trong một hàng bạn có thể tập thể dục. Đây là những mục tiêu hữu hình, có thể truy cập để cung cấp cho bạn nhiều hơn về sự hài lòng tức thì mà quy mô không.
Nếu quy mô làm bạn phát điên, hãy nghỉ ngơi sau khi cân nặng bản thân, bạn có thể mở mắt ra các khả năng khác. Trọng lượng của bạn không phải là thước đo duy nhất cho thành công của bạn. Bỏ quy mô ra và bạn có thể thấy bạn đã thực sự đến được bao xa.
> Nguồn:
Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Phương pháp tiếp cận Trọng lượng-Hòa nhập so với Trọng lượng-Bình thường đối với Sức khỏe: Đánh giá Bằng chứng để Ưu tiên Sự thịnh vượng về Giảm cân. Tạp chí béo phì , 2014; 2014: 1