Nếu bạn đã đấu tranh với tập thể dục và giảm cân bạn có thể đã tìm ra điều gì đó bực bội: Thật khó để đốt cháy đủ lượng calo với tập thể dục để làm cho một vết lõm nghiêm trọng trong trọng lượng của bạn.
Trong thực tế, các bài tập có hiệu quả nhất để giảm cân là những bài tập khó nhất. Những bài tập này thường liên quan đến các bài tập tác động cao như những bài tập luyện cường độ cao , luyện tập Tabata và điều hòa trao đổi chất .
Nếu bạn là một người tập thể thao kỳ cựu, bạn có thể thưởng thức những bài tập này một cách thường xuyên. Nếu bạn không, bạn có thể tìm thấy bất kỳ số lượng tập thể dục khó khăn để thực hiện và, cuối cùng, điều đó sẽ ảnh hưởng đến bao nhiêu cân bạn mất.
Có, rất khó để giảm cân với tập thể dục, nhưng có những vấn đề khác có thể cản trở bạn mà không hề nhận ra.
1 - Bạn không ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể góp phần tăng cân . Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ngủ 5 giờ một đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những phụ nữ ngủ 7 giờ một đêm, chẳng hạn.
Những lý do? Các chuyên gia suy đoán rằng:
- Mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói, ngay cả khi bạn không ngủ.
- Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự bài tiết cortisol, một trong những kích thích tố điều chỉnh sự thèm ăn.
- Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể bỏ qua tập thể dục hoặc chỉ đơn giản là di chuyển xung quanh ít hơn, có nghĩa là đốt ít calo hơn.
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, không chỉ vì nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào về mặt thể chất, mà cả tinh thần nữa. Thiếu ngủ khiến bạn cáu kỉnh, bối rối và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc tức giận.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Ngủ ngon hơn có thể liên quan đến việc thay đổi thói quen của bạn. Một vài ý tưởng:
- Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái và yên tĩnh.
- Hãy thử các nghi thức trước khi đi ngủ như tắm nước nóng hoặc ghi lại những lo lắng của bạn.
- Tránh các chất kích thích như caffeine hoặc nicotine trong vài giờ trước khi đi ngủ.
Làm cho giấc ngủ chất lượng tốt hơn là ưu tiên và bạn có thể chỉ thấy một số giảm cân.
2 - Bạn quá căng thẳng
Căng thẳng và tăng cân, hoặc thiếu giảm cân đi đôi với nhau. Mặc dù bạn có thể không nhận thức được nó, bị căng thẳng liên tục có những hậu quả sau đây:
- Giống như thiếu ngủ, căng thẳng quá nhiều làm tăng sản xuất cortisol. Không chỉ điều này làm tăng sự thèm ăn, nó cũng có thể gây ra thêm chất béo lưu trữ xung quanh bụng.
- Cảm giác thèm ăn các thức ăn giàu đường và chất béo, thực phẩm thoải mái để làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn.
- Bỏ qua bài tập vì bạn chỉ cảm thấy quá căng thẳng khi tập thể dục.
Mẹo để đối phó với căng thẳng
Nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính, có thể có những vấn đề sâu hơn đang xảy ra mà sẽ không được giải quyết bằng một vài kỹ thuật thư giãn. Tuy nhiên, hãy dành những khoảnh khắc ngắn trong ngày để kiểm tra ý thức với chính mình và giảm mức độ căng thẳng của bạn thực sự có thể tạo sự khác biệt.
- Làm việc để giữ bình tĩnh - Nó thường là khi cảm xúc của chúng tôi mất kiểm soát mà chúng ta có xu hướng ngừng chăm sóc bản thân và cố gắng khắc phục vấn đề với thức ăn hoặc rượu. Làm việc để bình tĩnh lại và thực sự suy nghĩ về tình hình là bước đầu tiên trong việc học cách đối phó với căng thẳng.
- Hãy thử thiền - Một nghiên cứu được công bố trong hành vi ăn uống cho thấy thiền định chánh niệm có thể giảm ăn uống và thậm chí có thể giúp giảm ăn uống cảm xúc.
- Tập thể dục - Bạn có thể cảm thấy tập thể dục là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng ngay lập tức. Ngay cả khi đi bộ bên ngoài cũng có thể giảm căng thẳng và căng thẳng.
- Hít thở - Bình tĩnh không cần phải mất nhiều thời gian. Chỉ cần nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu sẽ làm bạn bình tĩnh ngay lập tức.
3 - Bạn đang ăn quá nhiều
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong giảm cân là lượng calo bạn đang ăn so với lượng calo bạn đang đốt . Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang rất tốt với chế độ ăn uống của bạn, thật dễ dàng để đánh giá thấp bao nhiêu calo bạn đang thực sự ăn.
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng trừ khi bạn theo dõi lượng calo mỗi ngày, bạn có thể ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Trong thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta đánh giá thấp bao nhiêu chúng ta đang ăn, đặc biệt là khi chúng ta ăn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã đề cập đến một nghiên cứu trong đó 99% trên 190 người trưởng thành đã đánh giá thấp calo trong thức ăn có hàm lượng calo cao.
Ví dụ, khi đánh giá fettuccine alfredo hoặc fajitas gà, những người tham gia thường đánh giá thấp calo từ 463 đến 956, một sự khác biệt lớn và có thể dễ dàng ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn .
Quan sát cẩn thận chế độ ăn uống của bạn là cách duy nhất để biết bạn thực sự ăn bao nhiêu.
Mẹo để dọn sạch chế độ ăn uống của bạn
- Xác định lượng calo bạn cần - Tìm hiểu cách tính số lượng calo cơ thể cần giảm cân hoặc sử dụng máy tính trực tuyến như sau.
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm - Một cuốn nhật ký thực phẩm có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm cân. Viết nó xuống buộc bạn phải trung thực về việc ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép của riêng bạn hoặc một chương trình theo dõi trực tuyến, chẳng hạn như Nhật ký Thực phẩm của tôi. Giữ cuốn nhật ký này mỗi ngày trong ít nhất một tuần, càng cụ thể càng tốt: Đo phần của bạn , đọc nhãn thực phẩm hoặc truy cập thông tin dinh dưỡng nếu bạn đang ăn.
- Phân tích chế độ ăn uống của bạn - Các trang web theo dõi trực tuyến thường sẽ cung cấp cho bạn tổng quan về lượng calo bạn đang ăn cũng như phân tích các chất dinh dưỡng khác nhau. Bạn cũng có thể biến mắt khách quan thành thói quen ăn uống tổng thể của bạn và tìm cách cắt giảm lượng calo. Bạn có thể ăn ít hơn không? Tìm các sản phẩm thay thế lành mạnh cho một số thực phẩm chủ yếu của bạn như sữa chua, bánh mì, phô mai và khoai tây chiên? Tìm công thức nấu ăn mới, lành mạnh ? Bạn thậm chí có thể xem xét làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký, người có thể đưa ra các đề xuất cụ thể hơn.
Nếu bạn muốn có một cách tiếp cận có cấu trúc hơn, bạn cũng có thể tìm hiểu về các chế độ ăn đơn giản nhất để làm theo để giảm cân . Hãy nhớ rằng bạn có thể phải tiếp tục giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để đi đúng hướng. Người giảm cân thành công thường xuyên theo dõi cả thói quen ăn uống và cân nặng của họ để tránh tăng cân. Nó có vẻ giống như một rắc rối nhưng, nếu bạn thực sự muốn giảm cân , nó có giá trị nỗ lực.
Một vấn đề khác là sự trao đổi chất , có thể giảm khi bạn già đi nếu bạn không bảo vệ khối lượng cơ của bạn. Một số ước tính cho thấy khối lượng cơ giảm khoảng 4% mỗi thập kỷ từ 25 đến 50 tuổi. Nếu bạn vẫn ăn cùng một lượng calo khi lượng trao đổi chất giảm xuống, trọng lượng của bạn có thể tăng theo thời gian. Bắt đầu tập thể dục và nâng tạ ngay bây giờ để giữ cho sự trao đổi chất của bạn được kiểm tra.
4 - Bạn không nhất quán với tập thể dục
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng khác để giảm cân, cùng với mức độ hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng thật khó để biết bạn có tập luyện đúng hay đốt cháy đủ lượng calo hay không. Bắt đầu bằng cách nhìn vào chương trình tổng thể của bạn để hiểu được bạn đang tập thể dục bao nhiêu và bạn thực sự cần bao nhiêu .
Để giảm cân, các chuyên gia thường khuyên bạn nên tập luyện 60-90 phút mỗi ngày. Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao, con số đó sẽ giảm đến 30 phút. Nếu bạn thậm chí không gần đó, điều này sẽ cho bạn một nơi để bắt đầu.
Điều này không có nghĩa là bạn phải bắt đầu làm việc trong 2 giờ một ngày. Trong thực tế, đó là một ý tưởng tồi nếu bạn không quen với mức độ nỗ lực đó và nó có thể dẫn đến chấn thương , kiệt sức hoặc overtraining . Điều đó có nghĩa là bạn cần đưa ra quyết định rất quan trọng:
- Hoặc là bạn cần tăng thời gian tập luyện và cường độ để phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn, hoặc
- Bạn cần phải thay đổi mục tiêu giảm cân của bạn để phù hợp với những gì bạn đang thực sự làm.
Đừng quên, nó không chỉ là về tập thể dục có cấu trúc. Làm việc trong một giờ không hủy bỏ 8 hoặc 9 giờ ngồi tiếp theo (điều mà nhiều người trong chúng ta làm).
Ngoài việc tập thể dục, hãy cố gắng tích cực nhất có thể: Hãy nghỉ ngơi thường xuyên từ máy tính, đi bộ bất cứ khi nào có thể, căng, đeo máy đếm bước để xem bạn có thể nhận thêm bao nhiêu bước, giới hạn thời gian xem TV, v.v. bạn dành hơn 8 giờ ngồi , đó có thể là một lý do nữa khiến bạn gặp khó khăn khi giảm cân.
Nếu bạn thấy tập luyện của mình bị nhấn hoặc bỏ lỡ, các mẹo này có thể giúp bạn luôn đi đúng hướng.
Lời khuyên cho phù hợp với tập thể dục
- Hãy thử làm việc vào buổi sáng trước khi những căng thẳng trong ngày tiếp quản.
- Tìm các hoạt động bạn thích làm, ngay cả khi họ không tuân thủ các nguyên tắc tập thể dục truyền thống. Bắt đầu với những gì bạn thích và xây dựng một chương trình xung quanh đó. Bạn càng làm điều đó, bạn càng muốn làm những điều mới.
- Phù hợp với tập luyện của bạn vào lịch trình hiện tại của bạn thay vì thay đổi toàn bộ lịch biểu để phù hợp với tập luyện của bạn. Ngay cả khi tập luyện của bạn chỉ là 10 phút , đó là nhiều hơn bạn đã làm trước đây.
Không cảm thấy như bạn phải tuân theo các quy tắc tập thể dục để nó được tính. Chỉ cần bắt đầu làm một cái gì đó và thử thách bản thân để làm một cái gì đó mỗi ngày, không có vấn đề bao lâu hoặc ngắn như thế nào.
5 - Bạn thổi nó vào những ngày cuối tuần
Có một số điều trị bây giờ và sau đó là tốt, nhưng nếu bạn thấy bạn làm rất tốt trong tuần chỉ để ăn mình ngớ ngẩn vào cuối tuần, bạn có thể làm tổn thương mục tiêu giảm cân của bạn.
Để giảm một pound chất béo trong một tuần, bạn sẽ cần phải cắt giảm 500 calo với chế độ ăn uống và / hoặc tập thể dục trong 7 ngày. Nếu bạn chỉ làm theo điều đó trong 5 ngày, sau đó ăn cách vượt quá giới hạn của bạn cho 2 ngày tiếp theo, bạn đang tiến hai bước về phía trước và lùi lại một bước.
Bí quyết là lên kế hoạch cho những niềm đam mê của bạn để bạn có thể vui chơi trong khi vẫn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình.
Lời khuyên cho một ngày cuối tuần lành mạnh
- Tránh một ngày cuối tuần miễn phí - Thay vào đó, hãy chọn một hoặc hai món ăn để thưởng thức và tiếp tục ăn uống lành mạnh trong thời gian còn lại.
- Tránh tự thưởng cho mình thức ăn - Nếu bạn đã ăn uống lành mạnh cả tuần, bạn nên tự thưởng cho mình một món ngon. Kiểu suy nghĩ đó có thể khiến bạn trở lại. Thay vì thức ăn, hãy thưởng cho mình một món ăn không có calo - một chuyến đi xem phim, massage hoặc một đôi giày mới.
- Tiếp tục di chuyển - Nếu bạn muốn nghỉ ngơi vào cuối tuần, tại sao không làm cho bạn nghỉ ngơi tích cực hơn? Dành thời gian đi dạo với gia đình hoặc ném bóng đá ở sân sau. Nó không phải là tập thể dục có cấu trúc cho nó để đếm.
- Lập kế hoạch cho vui - Nếu bạn thích thưởng thức một chút vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn vào chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn muốn pizza, ăn một bữa ăn trưa nhẹ hơn và có thể làm một hoạt động nhiều hơn một chút. Bằng cách đó bạn thực sự có thể thưởng thức món ăn yêu thích của bạn.
6 - Bạn đã không cho mình đủ thời gian để xem kết quả
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng chỉ vì bạn không giảm cân không có nghĩa là bạn không nhận được kết quả. Thông thường, kết quả chúng tôi mong đợi dựa trên một điều: Quy mô. Nếu nó không di chuyển, chúng tôi quyết định chúng tôi thất bại bất kể những gì thực sự xảy ra cả bên trong và bên ngoài cơ thể của chúng tôi.
Thêm vào đó thực tế là có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân, một lần nữa, không phải lúc nào cũng được đo lường hoặc tính toán với các công cụ chúng tôi có. Theo nghĩa đó, cơ thể của bạn có thể đang thực hiện các thay đổi mà chưa thể đo được bằng thang đo hoặc thước đo băng.
Hãy dành thời gian để tìm hiểu xem bạn có thực tế về giảm cân bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi quan trọng sau:
- Mục tiêu giảm cân của tôi có thực tế không? Các chuyên gia đồng ý rằng một mục tiêu giảm cân thực tế là tập trung vào việc mất khoảng 0,5 đến 2 pound một tuần. Hơn thế nữa và bạn sẽ phải giảm lượng calo của bạn xuống mức thấp, nó có thể không bền vững.
- Tôi có thấy kết quả nào không? Quên về quy mô và xác định liệu có những thay đổi khác xảy ra có thể cho biết bạn đang đi đúng hướng như:
- Mất inch, ngay cả khi bạn không giảm cân .
- Quần áo của bạn phù hợp với nhau.
- Bạn đang giảm béo ở đâu đó - Bạn có thể thấy nó như là một thất bại nếu bạn đang giảm cân, nhưng không phải từ các khu vực bạn muốn. Có thể bạn muốn giảm mỡ trên bụng hoặc đùi , nhưng thay vào đó, bạn sẽ thấy sụt giảm trọng lượng từ những nơi bạn muốn giữ nguyên trạng thái của chúng hoặc từ những nơi bạn không quan tâm. Chúng tôi không thể chọn nơi chất béo đi ra và, chỉ vì nó không xuất hiện theo mong đợi của bạn không có nghĩa là nó không xảy ra. Chú ý đến tất cả những thay đổi trong cơ thể của bạn và bạn có thể thấy bạn thực sự đang nhận được kết quả.
- Tôi có đủ thời gian để xem kết quả không? Thường mất từ 3 tháng trở lên để thấy những thay đổi đáng kể và đối với nhiều người, có thể mất nhiều thời gian hơn. Thay đổi lối sống có thể là một thách thức và chúng tôi thường có một vài phiếu trước khi chúng tôi nhất quán hơn. Và, hãy nhớ rằng quá trình này không phải lúc nào cũng tuyến tính. Trừ khi bạn hoàn toàn 100 phần trăm thời gian với chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn, bạn sẽ không giảm cân ở mức tương tự từ tuần này sang tuần khác. Phải mất nhiều năm thói quen xấu để tăng cân, do đó, hy vọng sẽ dành hơn một vài tuần để hoàn tác những thói quen đó và giảm cân.
- Có những lợi ích khác mà tôi vượt quá quy mô không? Kết quả không chỉ chỉ hiển thị trên quy mô - Chúng hiển thị trong tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn có nhận được gì khác ngoài chương trình tập thể dục và giảm cân không? Bạn có cảm thấy tốt hơn? Ngủ tốt hơn? Cảm thấy mạnh mẽ hơn? Tạo một danh sách và tham khảo lại nếu bạn cảm thấy chán nản.
Nếu bạn không nhận được kết quả mong đợi, điều quan trọng là phải tìm hiểu xem đó có phải là do bạn đang làm gì đó (hoặc không làm) hoặc nếu bạn đang mong đợi thứ gì đó mà cơ thể bạn không thể cung cấp. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn đặt ra những mục tiêu thực tế hơn.
7 - Bạn có một điều kiện y tế
Nếu bạn không giảm cân mặc dù tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thất vọng, chán nản và thậm chí có thể chán nản.
Giảm cân là một quá trình phức tạp liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, tập thể dục, mức độ hoạt động, căng thẳng và thói quen ngủ và một số chúng tôi không thể kiểm soát, chẳng hạn như gen, giới tính , kích thích tố, tuổi và cơ thể.
Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu nếu bạn không giảm cân? Bước một là gặp bác sĩ của bạn để loại trừ bất kỳ điều kiện y tế nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm mọi thứ đúng và bạn đã không thấy bất kỳ thay đổi nào trên quy mô hoặc cơ thể của bạn sau vài tháng (hoặc tệ hơn, bạn không thể giải thích được trọng lượng ).
Một số vấn đề sức khỏe và thuốc thông thường có thể gây tăng cân, bao gồm:
- Một số bệnh tuyến giáp
- Một số thuốc trị tiểu đường
- Corticosteroid
- Một số thuốc chống trầm cảm, bao gồm Prozac và Zoloft
- Beta-Blockers cho huyết áp cao
- Một số thuốc chống loạn thần và thuốc chống co giật
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tác dụng phụ và các chất thay thế có thể, nếu đó là một lựa chọn cho bạn.
Nếu không, biết các tác dụng phụ của những gì bạn đang dùng sẽ giúp bạn trở nên chủ động hơn về tình trạng của bạn. Bạn có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn để giảm cân và cẩn thận hơn với chế độ ăn uống của bạn.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, theo dõi những thay đổi về cân nặng của bạn, và cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn đạt được hơn 5 cân Anh trong một tháng mà không có bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn.
8 - Bạn đã đạt một cao nguyên
Hầu như tất cả mọi người đạt đến một cao nguyên giảm cân tại một số điểm. Khi cơ thể của bạn thích nghi với tập luyện của bạn, nó trở nên hiệu quả hơn ở đó và, do đó, không tốn nhiều calo làm việc đó.
Bạn có thể thấy rằng sau khi giảm cân ban đầu, tiến trình của bạn sẽ chậm lại và cuối cùng dừng lại. Một số lý do phổ biến cho cao nguyên bao gồm:
- Làm các bài tập tương tự - Cơ thể của bạn cần phải được thử thách để tiến bộ, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang thay đổi một phần chương trình của bạn sau mỗi 4-6 tuần.
- Không ăn đủ lượng calo - Nếu cơ thể bạn không có đủ nhiên liệu để duy trì mức độ hoạt động của bạn, bạn thực sự có thể ngừng giảm cân.
- Overtraining - Nếu bạn tập thể dục quá nhiều h, cơ thể đôi khi đáp ứng bằng cách giảm số lượng calo bạn đốt cháy trong phần còn lại của ngày của bạn.
Mẹo để vượt qua một cao nguyên
- Giữ một lịch tập thể dục và theo dõi tập luyện của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ thấy nếu bạn đang thực hiện các bài tập tương tự cho các tuần kết thúc, điều này có thể dẫn đến một cao nguyên.
- Hãy thử một điều gì đó hoàn toàn khác biệt ít nhất một ngày một tuần - Đi xe đạp tĩnh hoặc sử dụng máy chèo thuyền thay vì tim mạch thông thường của bạn, ví dụ hoặc thử lớp thể dục mới. Bất cứ điều gì mới có thể khởi động cơ thể của bạn vào giảm cân.
- Trọng lượng nâng - Nếu bạn không nâng tạ, hãy bắt đầu một chương trình cơ bản từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần có thể thực sự giúp bạn thay đổi cơ thể và giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi của mình.
- Thay đổi tần suất, cường độ, thời gian hoặc loại tập luyện - Nguyên tắc FITT quy định các yếu tố khác nhau mà bạn có thể thao tác để thay đổi tập luyện và cơ thể của bạn. Hãy thử thêm một ngày tập thể dục khác, tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc tăng cường độ tập luyện của một hoặc nhiều bài tập.
- Hãy thử đào tạo khoảng thời gian - Với đào tạo khoảng thời gian , tập luyện của bạn có thể ngắn hơn, nhưng bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn trong khi tập luyện. Đây có thể chỉ là thay đổi bạn cần để đánh bại cao nguyên.
9 - Bạn không cần giảm cân
Mặc dù những gì bạn nghe thấy trên các tin tức hoặc đọc trong các tạp chí phổ biến, không phải tất cả chúng ta cần phải giảm cân. Trong thực tế, nhiều người trong chúng ta có những ý tưởng không thực tế về trọng lượng và hình dạng cơ thể khỏe mạnh là gì. Tất cả chúng ta đều có hình dạng khác nhau, mặc dù chúng ta có thể thay đổi cơ thể, nhưng chúng ta chỉ có thể cải thiện trên cơ thể chúng ta - không biến chúng thành cơ thể của người khác.
Hãy thử thách thức này: Lấy đi tất cả những lý do bạn muốn giảm cân có liên quan đến cách bạn nhìn.
Bây giờ, nhìn vào những gì còn lại ... có lý do nào khác mà bạn cần phải giảm cân không? Bạn có nguy cơ mắc các bệnh trạng như bệnh tiểu đường hay bệnh tim không? BMI của bạn có nằm trong phạm vi không lành mạnh không? Bạn có trong phạm vi trọng lượng lý tưởng của bạn?
Nếu bạn có nguy cơ, việc giảm cân có thể rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Nhưng, nếu bạn đang rất gần với mục tiêu của bạn và dường như không thể thoát khỏi những cân nặng cuối cùng, hãy tự hỏi nếu bạn thực sự cần phải mất chúng. Nó có thể được hạnh phúc ở trọng lượng hiện tại của bạn?
Lời khuyên cho việc chấp nhận cơ thể của bạn
- Thay đổi cách bạn suy nghĩ về cơ thể của bạn - Suy nghĩ tiêu cực có thể lừa chúng ta tin vào những điều về chính mình mà không đúng. Không ai trong chúng ta là hoàn hảo, nhưng tập trung vào những gì tốt thay vì xấu là một cách đơn giản để cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân bạn.
- Làm việc trên hình ảnh cơ thể của bạn - Bạn có đánh giá cao cơ thể của mình hoặc bạn có nhiều khả năng xem xét sai sót của mình hơn không? Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào hình ảnh cơ thể của bạn và học cách nhìn vào chính mình trong một ánh sáng mới.
- Cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ - Đôi khi, cảm giác chất béo có thể khiến chúng ta bị coi thường vì xấu hổ và tự thương hại. Tìm cách để cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ để bạn không rơi vào vòng xoáy xuống.
> Nguồn:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Các hậu quả của tim mạch, viêm và chuyển hóa do thiếu ngủ. Tiến bộ trong bệnh tim mạch . 2009, 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Mối liên hệ giữa stress, hành vi ăn uống và béo phì. Dinh dưỡng . 2007, 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.