Bạn có thể đã nghe thuật ngữ này, 'rèn luyện sức mạnh chức năng' và suy nghĩ - Thật sao? Làm thế nào có thể nâng một trọng lượng một loạt các lần có thể là chức năng? Nó không giống như bạn dành cả ngày của bạn làm những việc như mở rộng triceps hoặc ép ngực . Nếu bạn đã làm, bạn có thể sẽ là một mô hình thể dục hoặc một cái gì đó.
Có lẽ chúng tôi không tập các bài tập chính xác mỗi ngày, nhưng chúng tôi sử dụng những cơ bắp đó suốt cả ngày và đó là nơi đào tạo sức mạnh chức năng đến: Đào tạo cơ thể của chúng tôi để thực hiện tốt hơn các loại chuyển động chúng tôi sử dụng cho cuộc sống hàng ngày.
Thời gian dành cho việc phát triển sức mạnh năng động, tính linh hoạt và sự nhanh nhẹn mang lại cho các hoạt động hàng ngày của bạn, làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút.
Cơ thể của bạn làm gì cả ngày dài
Cơ thể chúng ta trải qua nhiều chuyển động mỗi ngày:
- Nâng : Giặt giỏ, túi hàng tạp hóa, trẻ em, v.v.
- Tiếp cận và kéo : Mở tủ lạnh hoặc máy sấy, bỏ bát đĩa hoặc nhặt đồ lên từ sàn nhà
- Quyền lực : Đứng lên khỏi ghế, đi lên cầu thang hoặc đi lên đồi
- Cân bằng : Đi bộ , cầm nhiều túi đồ tạp hóa trong khi cẩn thận điều hướng cầu thang hoặc mang theo em bé trong khi nói chuyện điện thoại và nấu bữa tối
- Kết hợp của các bên trên
Bài tập chức năng
Để cải thiện những chuyển động hàng ngày này, rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết và có bốn bài tập chức năng giúp bạn tận dụng tối đa cơ thể của mình. Thực hiện những lần này một tuần sẽ cho phép bạn làm nhiều hơn với nỗ lực ít hơn và tự tin hơn.
Bạn có thể thực hiện chúng ở mọi nơi, mọi lúc:
- Push-up : Bắt đầu với tường push-up và tiến bộ để đặt bàn tay của bạn trên quầy bếp. Bạn có thể làm 5-6 trong khi đợi lò vi sóng kết thúc. Những công ty của bạn ngực, cánh tay, bụng và lưng của bạn.
- Squats and lunges : Hầu hết các chuyển động, nâng và uốn đều liên quan đến yếu tố ngồi xổm hoặc lung lay. Hãy nhớ để đẩy ra tush của bạn và không để cho đầu gối của bạn đi xa hơn về phía trước so với ngón chân của bạn. Bạn sẽ tăng cường đầu gối, tứ giác và hông.
- Thang máy túi hàng tạp hóa : Mỗi khi bạn đi mua sắm hãy tăng cường cánh tay của bạn bằng cách nâng một túi 6 lần lên phía trước, bên hông và phía sau. Bạn cũng có thể làm một curl bicep sửa đổi. Chỉ cần nhớ để giữ vai của bạn trở lại và abs chặt chẽ trong khi làm việc cánh tay của bạn.
- Nâng : Đón túi thức ăn vật nuôi nặng hoặc giỏ đựng đồ giặt bằng cách mở rộng chiều rộng chân ra xa nhau, ngồi xổm xuống, nắm lấy và đẩy lên bằng chân của bạn. Đặt nó xuống và làm lại. Nếu đầu gối bị đau, hãy tập nâng từ ghế cho đến khi bạn khỏe hơn.
Thiết bị tốt nhất để có thêm chức năng
Bạn đã có thiết bị tốt nhất xung quanh để làm cho tập luyện của bạn hoạt động hiệu quả hơn - Cơ thể của bạn. Nhưng có những công cụ khác mà bạn có thể sử dụng để thách thức cơ thể của bạn với nhiều sức đề kháng hơn:
- Quả tạ : Bắt đầu với 3-4 pound và tiến tới 8-10
- Trọng lượng cơ thể : Kết hợp với dây nhảy hoặc các quả tập thể dục, trọng lượng cơ thể thường tự thử thách, đặc biệt là với phổi và push-up
- Resistance Bands and Loops : Tái tạo các bài tập trên máy cáp trong phòng tập thể dục
- Bóng tập thể dục : Một cách thú vị để kết hợp công việc cân bằng với các bài tập khác
- Y học Balls : Tuyệt vời cho combo di chuyển liên quan đến vai
Cũng giống như các vận động viên tập luyện cho môn thể thao cụ thể của họ, chúng tôi có các hoạt động gia đình hoặc giải trí cụ thể để tập luyện.
Làm cho số lượng đào tạo của bạn; làm cho nó hoạt động.