Đừng đặt mình vào nguy cơ bị thương
Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn phải lo lắng về rất nhiều thứ. Làm thế nào để thiết lập một chương trình an toàn hiệu quả bao gồm số lượng đúng của tim mạch và đúng loại đào tạo sức mạnh , cho một.
Và bạn cũng phải suy nghĩ về khía cạnh tinh thần của việc tập thể dục, cách để có được và luôn năng động và cách tránh bỏ qua các bài tập của bạn khi cuộc sống bị cản trở.
Bạn có thể không nghĩ về tập thể dục quá nhiều, nhưng đó chỉ là loại sai lầm mà nhiều người mới bắt đầu làm, làm quá nhiều quá sớm và tự đặt mình vào nguy cơ bị thương.
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết bao nhiêu là quá nhiều? Bạn phải học cách lắng nghe cơ thể của bạn theo một cách hoàn toàn mới.
Làm thế nào để biết nếu bạn đang lạm dụng nó
Có một số dấu hiệu rất rõ ràng về việc đào tạo quá mức, một số trong đó bao gồm:
- Mất ngủ
- Đau nhức hoặc đau nhức ở cơ và / hoặc khớp
- Mệt mỏi
- Nhức đầu
- Mạch tăng buổi sáng
- Đột nhiên không có khả năng hoàn thành tập luyện
- Cảm thấy không có động lực và thiếu năng lượng
- Tăng tính nhạy cảm với cảm lạnh, viêm họng và các bệnh khác
- Ăn mất ngon
- Giảm hiệu suất
Nếu bạn nhận ra rằng tập luyện của bạn đang đau khổ và bạn đã mất đi sự quan tâm và năng lượng, đó là một thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi từ thói quen của bạn. Điều này có thể có nghĩa là một vài ngày đến một tuần nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc làm một cái gì đó thấp chính như yoga hoặc kéo dài.
Bí quyết là lắng nghe tâm trí và cơ thể của bạn và cho phép họ nghỉ ngơi nếu họ cần. Bạn sẽ trở lại để tập thể dục làm mới và tràn đầy sinh lực.
Bao nhiêu thì đủ?
Vì vậy, làm thế nào để bạn tránh điều này? Đó là tất cả về việc thử nghiệm giới hạn của bạn mà không đi quá xa. Tôi biết, không phải là câu trả lời chính xác, nhưng cơ thể của mọi người phản ứng với cách tập thể dục khác nhau, vì vậy bạn chỉ cần chú ý và lùi lại khi bạn cảm thấy có gì đó không đúng với cơ thể của bạn.
Hãy thử một số mẹo nhỏ để tránh tập luyện quá nhiều và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và phù hợp:
- Dễ dàng tập luyện của bạn - Nếu nó đã được một thời gian dài (hoặc bao giờ), chúng ta không bắt đầu với 7 ngày một tuần đào tạo khoảng cường độ cao , phải không? Hãy bắt đầu với một cái gì đó đơn giản như 3 ngày một tuần đi bộ hoặc một số cardio khác và một chương trình sức mạnh cơ bản một vài lần một tuần.
- Giữ cho bài tập của bạn đơn giản - Bắt đầu chỉ với một tập các bài tập sức mạnh của bạn và tập trung hơn vào việc xây dựng sức chịu đựng từ từ trong bài luyện tập tim của bạn thay vì đốt cháy nhiều calo. Điều đó có thể đến sau.
- Hãy nghỉ ngơi thêm khi cần thiết - Bắt đầu bất cứ điều gì mới sẽ thường làm cho cơ thể bạn bị đau . Hãy chuẩn bị cho điều đó và nghỉ ngơi vào những ngày bạn cần. Bạn sẽ không có cùng mức năng lượng từ ngày này qua ngày khác hoặc thậm chí từ tuần này sang tuần khác.
- Tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân - Không biết bắt đầu từ đâu hay phải làm gì? Đây là thời điểm hoàn hảo để gặp gỡ một chuyên gia có thể nhìn vào lịch sử, mức độ tập thể dục và mục tiêu của bạn và đưa ra một chương trình đáp ứng nhu cầu của bạn.
Chương trình giúp bạn bắt đầu
Đôi khi bạn chỉ cần một chút trợ giúp để bắt đầu tập thể dục, vì vậy dưới đây là một số chương trình giúp bạn tham gia vào nó mà không có quá nhiều sự nhầm lẫn, như Thể dục cho người mới bắt đầu tuyệt đối , Chương trình tập thể dục khởi động 4 tuần và Hướng dẫn bắt đầu nhanh 30 ngày cho người mới bắt đầu .