Nếu bạn muốn thiết lập một thực hành yoga nhất quán, một trong những bước đầu tiên là tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với bạn và đảm bảo rằng bạn có mặt trên thảm của bạn vào mỗi thời điểm đó. Nó không quan trọng thời gian là gì, nhưng nó có ý nghĩa để điều chỉnh thực hành của bạn để nhịp điệu trong ngày. Đối với yoga buổi sáng, điều này có nghĩa là nhẹ nhàng thoát khỏi giấc ngủ và sau đó tiếp thêm sinh lực cho ngày hôm sau.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong. Bạn có thể ôm đầu gối của bạn để ngực của bạn nếu điều đó cảm thấy tốt.
Ngả ngón chân cái lớn - Supta Padangustasana
Thức dậy hamstrings với supta padangustasana . Nếu bạn có một dây đeo tiện dụng, đó là một cách tuyệt vời để có được phần mở rộng hơn, nhưng bạn cũng có thể chỉ cần đạt được xung quanh chân của bạn và giữ đùi của bạn với một bàn tay ở hai bên. Các biến thể khác bao gồm giữ đầu gối của chân dưới cong với bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà. Điều này sẽ giúp giải phóng lưng dưới. Xoay mắt cá chân của bạn trong khi bàn chân của bạn đang ở trong không khí.
Mắt của kim - Sucirandhrasana
Mắt của kim là một cách tốt để nhẹ nhàng lớn hông của bạn vào buổi sáng. Thật dễ dàng để bạn có thể kiểm soát cường độ căng bằng cách thay đổi vị trí của chân dưới. Các tùy chọn nhẹ nhàng nhất là để uốn cong đầu gối của chân dưới nhưng giữ chân của bạn trên sàn nhà. Nếu bạn muốn đi sâu hơn từ đó, đi qua, giữ phía sau đùi và bắt đầu kéo đùi của bạn về phía ngực của bạn. Điều này có tác dụng mở hông trên chân đối diện. Bạn cũng có thể giữ phía trước của cẳng chân của bạn, như được hiển thị ở đây.
Chó đối mặt xuống - Adho Mukha Svanasana
Mặc dù con chó hướng xuống cảm thấy tuyệt vời bất cứ lúc nào trong ngày, nó đặc biệt đáp ứng điều đầu tiên vào buổi sáng. Đó là quá trình chuyển đổi của chúng tôi thành một vài tư thế sẽ bắt đầu tiếp thêm sinh lực cho bạn trong ngày sắp tới. Vắt chân bằng cách uốn cong một đầu gối tại một thời điểm giúp bạn dễ dàng hơn. Một khi bạn đã làm điều đó, cố gắng đến một vị trí tương đối vẫn còn khoảng năm hơi thở. Tất nhiên, bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn ở bất kỳ tư thế yoga nào vì hơi thở của bạn luôn luôn đi và cơ thể bạn tiếp tục thực hiện những điều chỉnh nhỏ để cân bằng và làm sâu sắc hơn tư thế.
Lunge Pose
Bước chân phải của bạn về phía trước bên trong bàn tay phải của bạn, chuẩn bị cho một số biến thể lunge. Đó là lựa chọn của yogi ở đây. Bạn có thể ở trong một lunge thấp, làm việc trên đùi phải của bạn song song với sàn nhà và giữ chân trái của bạn siêu mạnh. Bạn có thể bắt đầu duỗi thẳng chân phải của bạn và uốn cong về phía trước chân đó. Bạn có thể thả đầu gối phải của bạn để mat cho nhiều anjaneyasana . Bạn thậm chí có thể ném tay trong không khí như bạn chỉ không quan tâm (cao lunge) và làm một số dips, thẳng và uốn đầu gối phải một vài lần. Thực hiện lựa chọn này bằng cách điều chỉnh theo nhu cầu cơ thể của bạn vào ngày này. Nó có thể không nhất thiết phải giống nhau mỗi ngày.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Xây dựng năng lượng của bạn, mùa xuân thành ardha chandrasana . Nếu bạn thường sử dụng một cái rìu dưới bàn tay dưới của bạn, có tiện dụng. (Nếu bạn không có một khối ở nhà, ứng biến với một chiếc ghế hoặc phân bước.) Bạn có thể sẽ cảm thấy tư thế này trong gân kheo của chân đứng. Giữ chân nâng lên và cánh tay mạnh mẽ với bàn chân và bàn tay đầy sức sống. Tập trung xoay ngực của bạn về phía trần nhà bằng cách tưởng tượng mặt trời buổi sáng chiếu sáng (hoặc ra khỏi!) Trái tim của bạn.
Sau tư thế này, bước trở lại con chó hướng xuống và đi qua lunge của bạn và ardha chandrasana với chân trái về phía trước.
Plank Pose
Bước trở lại vị trí tấm ván. Hãy để đây là một cơ hội khác để đốt cháy cánh tay và chân của bạn, giữ cho họ tham gia và mạnh mẽ. Cố gắng giữ vị trí này trong năm hơi thở không ngớt. Nếu bạn phải, bạn có thể thả đầu gối của bạn để mat.
Đầu gối, ngực và cằm
Thả đầu gối xuống tấm thảm. Giữ mông của bạn cao khi bạn hạ thấp ngực và cằm xuống sàn nhà. Bạn sẽ trông giống như một con sâu inch nhỏ. Bạn có thể làm một chaturanga ở đây thay vào đó, nhưng tôi đặc biệt khuyến khích đầu gối. ngực, và cằm để bắt đầu giới thiệu một backbend nhẹ nhàng vào buổi sáng của bạn.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Neo xương chậu của bạn xuống sàn và nâng ngực của bạn thành một con rắn hổ mang thấp với áp lực rất nhỏ trên tay. Nếu bạn muốn, bạn có thể bắt đầu duỗi thẳng cánh tay của bạn cho một con rắn hổ mang cao hơn hoặc thậm chí nâng đầu gối của bạn cho một con chó hướng lên trên . (Những điều này sẽ yêu cầu bạn phải đặt trọng lượng hơn vào bàn tay của bạn, rõ ràng). Nếu bạn đi đến một trong hai biến thể sau, hãy chắc chắn giữ cho vai của bạn trên lưng và vai bạn cách xa tai bạn. Đây là cơ hội của bạn để chào đón một ngày với một trái tim cởi mở và sáng ngời.
Child's Pose - Balasana
Trải rộng đầu gối của bạn và đẩy lùi lại tư thế của trẻ với ngực nằm giữa hai đầu gối và trán của bạn trên sàn nhà. Hãy hít thở một chút ở đây để cảm nhận những tác động của thực hành của bạn và đặt ra bất kỳ ý định nào bạn có thể có cho ngày hôm sau. Sau đó, tăng lên đã sẵn sàng để đối mặt với bất kỳ thách thức đến theo cách của bạn. Bạn thậm chí có thể cảm thấy sẵn sàng bỏ qua cà phê buổi sáng của bạn!