Các bài tập hợp chất là các động tác liên quan đến nhiều hơn một nhóm khớp và cơ tại một thời điểm, trái ngược với một bài tập cách ly chỉ hoạt động một cơ / khớp tại một thời điểm.
Ví dụ, một chân thang máy liên quan đến việc di chuyển khớp hông và tập trung vào tăng cường bên ngoài đùi / glutes. Nếu bạn đã thay đổi điều đó sang bước bên cạnh với một cái ngồi xổm , bạn vẫn sẽ làm việc bên ngoài đùi, nhưng bây giờ bạn đã thêm nhiều khớp hơn - hông, đầu gối, mắt cá chân và khuỷu tay và nhiều cơ bắp hơn - quad, hamstrings, calves , bắp tay và cẳng tay.
Lọn tóc biceps là một phong trào cách ly khác, liên quan đến khớp khuỷu tay và cơ bắp bắp tay. Nhưng, nếu bạn đã thêm một squat?
Không chỉ bạn đang làm việc cánh tay, nhưng bạn đang nhắm mục tiêu các cơ bắp chính của cơ thể thấp hơn cùng một lúc. Điều này cũng làm cho phong trào trở nên khó khăn hơn và làm tăng nhịp tim, thêm một yếu tố của tim mạch vào một động thái đào tạo sức mạnh truyền thống.
Tất cả điều này chuyển thành đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ làm bằng một tập hợp các lọn tóc biceps truyền thống.
Tại sao phải di chuyển hợp chất?
Chuyển động hợp chất rất quan trọng trong bất kỳ thói quen tập thể dục nào vì nhiều lý do.
- Họ đang hoạt động - Nếu bạn nghĩ về những gì bạn làm với cơ thể của bạn vào một ngày nào đó — lấy một cái giỏ đựng đồ giặt, đặt một cái gì đó lên kệ cao, mang theo một chiếc cặp trong khi kéo va li và đẩy mở một cánh cửa - tất cả các động tác này liên quan đến nhiều khớp, cơ và mặt phẳng chuyển động. Các bài tập hợp chất giúp tăng cường cơ thể của bạn theo cách nó thực sự hoạt động trong cuộc sống thực.
- Chúng đốt cháy nhiều calo hơn - Có nhiều bộ phận cơ thể, cơ và khớp liên quan đến các bài tập ghép phức hợp để thực hiện khối lượng công việc lớn hơn trong cùng một khoảng thời gian. Khối lượng nhiều hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập cách ly truyền thống. Và, đừng quên, thêm các bài tập hợp chất có thể giúp bạn tránh hoặc ít nhất là quản lý cao nguyên giảm cân , di chuyển cơ thể của bạn theo đúng hướng để đẩy qua những cao nguyên bướng bỉnh. Điều đó không có nghĩa là các bài tập cách ly là xấu, chỉ là chúng không nhất thiết cần phải bù đắp phần lớn tập luyện của bạn nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ cơ thể.
- Họ thêm cường độ vào tập luyện của bạn - Nếu bạn muốn giảm cân và thay đổi cơ thể, bạn phải thách thức nó một cách thường xuyên. Các bài tập hợp chất, theo định nghĩa ở trên, là cường độ cao hơn đơn giản chỉ vì bạn phải tuyển dụng nhiều nhóm cơ hơn để thực hiện các bài tập với hình thức tốt.
- Họ làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn - Tất cả chúng ta đều có thời gian tập thể dục hạn chế, nhưng bạn có thể nhận được nhiều hơn từ thời gian bạn có bằng cách sử dụng các bài tập đa khớp đầy thách thức. Tiết kiệm nhiều thời gian hơn bằng cách kết hợp cả phần thân trên và phần dưới trong cùng một bài tập.
- Họ làm cho tinh thần - Hầu hết chúng ta bắt đầu nâng trọng lượng bằng cách sử dụng các quy tắc lượm lặt từ bodybuilders hoặc cử tạ chuyên nghiệp khác. Đối với họ, điều quan trọng là phải làm việc các nhóm cơ riêng lẻ để có được khối lượng tối đa. Đối với phần còn lại của chúng tôi? Sử dụng toàn bộ chuyển động của cơ thể là quan trọng hơn nhiều để giảm cân, thay đổi cơ thể và hình thành.