Giảm điểm là niềm tin rất hấp dẫn khi thực hiện các bài tập cụ thể sẽ giảm mỡ trên một số khu vực nhất định của cơ thể. Ví dụ, làm thang nâng chân để giảm mỡ quanh hông và đùi , hoặc tập thể dục ab với hy vọng abs phẳng hoặc loại bỏ chất béo dưới ngực của bạn.
Tại sao giảm điểm không phải lúc nào cũng hoạt động
Thật không may, cơ thể chúng ta không hoạt động theo cách đó.
Để giảm mỡ , bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Khi bạn làm điều đó, bạn tạo ra một mức thâm hụt calo khiến cơ thể của bạn ăn cắp nhiều năng lượng hơn từ các tế bào của bạn. Hy vọng rằng những người có tất cả các chất béo trong đó. Khi năng lượng đó được lấy đi, những tế bào này ngày càng nhỏ hơn, dẫn đến những gì, hy vọng, một cơ thể nhỏ hơn với nhiều cơ bắp hơn và ít béo hơn.
Đây là nơi mọi thứ trở nên khó chịu. Cơ thể không chỉ rút năng lượng từ các tế bào trong khu vực chúng tôi đang làm việc. Nó nhận năng lượng từ cơ thể như một tổng thể, có nghĩa là thang máy chân sẽ không làm gì nhiều để loại bỏ chất béo từ đùi, mặc dù chúng có thể tăng sức mạnh và độ bền ở cơ thể thấp hơn của bạn (không phải là một điều xấu). Chỉ cần suy nghĩ về nó, nếu loại bỏ chất béo cục bộ đã thực sự có thể, sẽ không ngón tay của bạn được thực sự gầy từ tất cả các nhắn tin và gõ bạn làm cả ngày? Hay một tay chơi tennis có một cánh tay săn chắc hơn tay kia không?
Làm gì
Vì vậy, câu trả lời là gì?
Chúng ta muốn làm gì nếu chúng ta muốn mất chất béo từ một khu vực nhất định của cơ thể? Câu trả lời ngắn gọn là: Chúng tôi có thể không có khả năng. Nó thực sự tùy thuộc vào cơ thể bạn. Các gen, kích thích tố, giới tính, loại cơ thể, thành phần cơ thể , chế độ ăn uống và khoảng một triệu yếu tố khác, để xác định vị trí và thời điểm chất béo xuất hiện.
Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để làm cho quá trình này ít gây phiền toái;
- Làm toàn bộ cơ thể, các bài tập hợp chất - Bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để ngồi xổm hơn là làm một số lefts chân. Một squat là một bài tập phức tạp mà làm việc nhiều cơ bắp - các glutes, hông, đùi, bắp chân và thậm chí cả lõi. Một chân thang máy, đặc biệt là nếu bạn đang nằm xuống, chỉ hoạt động đùi bên ngoài của một chân. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách liên quan đến các cơ lớn hơn của cơ thể - các glute và đùi ở phần dưới cơ thể và ngực và trở lại trong phần trên cơ thể. Hoặc đi xa hơn và thực hiện các bài tập kết hợp như squats với báo chí trên cao . Thêm ý tưởng cho các bài tập ghép .
- Quên về quá nhiều bài tập 'phần cơ thể' - Crunches ra ngoài những ngày này, thay thế bằng các bài tập hiệu quả hơn để tăng cường cốt lõi của bạn: Luyện tập ab, ví dụ, và các bài tập cốt lõi sử dụng các công cụ cân bằng như bóng tập thể dục . Đừng lãng phí thời gian cố gắng để ' giai điệu ' bộ phận cơ thể cụ thể. Thay vào đó, làm việc trên toàn bộ cơ thể của bạn và cố gắng liên quan đến càng nhiều nhóm cơ càng tốt cho mỗi bài tập.
- Hãy chú ý đến di truyền của bạn và loại cơ thể của bạn - Có một sự thật giảm cân mà chúng tôi không muốn thừa nhận, nhưng tất cả chúng ta đều biết: Vị trí đầu tiên bạn đạt được trọng lượng thường là nơi cuối cùng bạn mất nó. Hầu hết chúng ta đã mất và tăng cân đủ số lần để biết được thứ tự cụ thể xảy ra. Ví dụ, trước tiên bạn có thể nhận thấy tăng cân xung quanh bụng hoặc hông của bạn. Khi bạn giảm cân, bạn có thể muốn nó đi ra khỏi những nơi đó, nhưng nó thường sẽ đi ra một nơi nào đó bạn không thể quan tâm ít hơn - y- cổ tay của bạn, ví dụ, hoặc ngón chân nhỏ nhất trên bàn chân trái của bạn. Nhìn vào các thành viên gia đình của bạn sẽ cho bạn biết một chút về cơ thể của chính bạn. Có phải mọi người có xu hướng tích trữ mỡ dư thừa ở giữa không? Hoặc có thể có một hình dạng lê trong gia đình? Điều đó ảnh hưởng đến cách cơ thể của bạn mất chất béo và chấp nhận điều đó có thể giảm thiểu sự thất vọng bạn có thể cảm thấy thiếu kết quả.
- Ôi không chắc chắn - Tôi biết, đây là loại lời khuyên khiến bạn muốn đấm vào mặt tôi, nhưng sự thật là không ai có thể biết cơ thể bạn có khả năng đạt được điều gì ... thậm chí không bạn. Cách duy nhất để biết bạn có thể thay đổi cơ thể là làm những việc bạn cần làm để giảm cân : Tim mạch , rèn luyện sức khỏe , chế độ ăn ít calo lành mạnh , quản lý căng thẳng, ngủ ngon và lối sống lành mạnh . Thực hành những hành vi đó và đừng lo lắng nếu nó mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ để làm cho chúng dính. Một khi bạn nhận được một số nhất quán, cơ thể của bạn sẽ đáp ứng và bạn sẽ tìm hiểu chính xác nơi mà chất béo sẽ đi ra. Và, không, nó có thể sẽ không chính xác nơi bạn muốn nó xuất hiện.
- Nó không phải là lỗi của bạn - Gỡ rối bản thân khỏi huyền thoại giảm điểm có thể phức tạp bởi vì nó vẫn tồn tại trong bất kỳ cách nào. Chỉ cần nhìn vào bất kỳ tạp chí thể dục hoặc sức khỏe nào và bạn sẽ nhìn thấy nó ngay trên trang bìa: 'Nhận được đùi mỏng chỉ với 5 bài tập!' hoặc 'Nhận Abs phẳng ngay bây giờ!' Infomercials bán giảm tại chỗ dưới hình thức ab tiện ích hoặc bổ sung giảm cân. Một số câu lạc bộ sức khỏe thậm chí có thể bán lời hứa của một cơ thể hoàn hảo để bán thành viên. Một khi bạn nhận thấy nó, bạn sẽ thấy nó ở khắp mọi nơi và bạn sẽ quá thông minh để rơi cho những lời hứa sai.
Nguồn:
Matthews, Jessica. "Tại sao khái niệm giảm điểm là một huyền thoại?" ACE Fit | Fit Life. Ngày 4 tháng 9 năm 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Ảnh hưởng của tập thể dục bụng lên mỡ bụng". J Strength Cond Res. 2011 tháng 9, 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427