Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục phù hợp để giảm cân
Người ăn kiêng thông minh tập thể dục để giảm cân. Nhưng đôi khi họ tập thể dục quá nhiều và cuối cùng họ cũng bị ăn quá nhiều. Hoặc họ không làm việc đủ và họ không thấy bất kỳ kết quả nào trên thang điểm. Vậy bạn tập thể dục bao nhiêu để giảm cân? Các nhà nghiên cứu đưa ra các khuyến nghị của chuyên gia.
Thời gian tập thể dục
Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị bạn nên tập thể dục từ 150 đến 250 phút mỗi tuần để giảm cân .
Nhưng họ cũng nói rằng nhiều hơn là tốt hơn. Để đạt được giảm cân đáng kể, tổ chức khuyến cáo hơn 250 phút mỗi tuần.
Điều đó nghe có vẻ như tập thể dục quá nhiều mỗi tuần để giảm cân? Đừng lo lắng. Bạn không cần phải tập thể dục cùng một lúc. Trong thực tế, bạn không nên. Bạn nên chia 250 phút của bạn thành các bài tập thay đổi về thời lượng và cường độ.
Ví dụ, nếu bạn đủ khỏe mạnh cho hoạt động mạnh mẽ, một số bài tập có thể ngắn hơn và khó hơn để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ít hơn . Trong khi các bài tập khác có thể dài hơn nhưng dễ dàng hơn . Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể thực hiện các bài tập mới bắt đầu khác nhau về thời lượng .
Tôi nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần?
Vì nên tập thể dục 250 phút mỗi tuần, bạn có thể nghĩ rằng bạn phải tập luyện mỗi ngày để giảm cân. Nhưng điều đó không nhất thiết phải đúng. Bạn có thể tập thể dục mỗi ngày hoặc thậm chí mỗi ngày thứ ba và vẫn giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn thích tập luyện ngắn hơn, sau đó tập thể dục hàng ngày có lẽ là tốt nhất cho bạn. Nếu bạn làm việc trong 20-35 phút mỗi ngày , bạn sẽ đáp ứng các khuyến nghị của chuyên gia về giảm cân. Tập thể dục mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen thường xuyên và lành mạnh cho hoạt động thể chất .
Nhưng đôi khi tập luyện hàng ngày không thực tế trong lịch trình của bạn.
Nếu tuần làm việc của bạn bận rộn, bạn có thể chọn tập luyện mỗi ngày. Nhưng nếu bạn luyện tập ít ngày trong tuần, thì mỗi bài tập cần dài hơn.
Ví dụ, nếu bạn tập luyện 60-75 phút vào cuối tuần và bốn 35-40 phút trong tuần, bạn có thể bỏ qua vài ngày tập thể dục và vẫn đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục giảm cân.
Nếu bạn phải bỏ qua vài ngày trong tuần, bạn vẫn có thể tập thể dục để giảm cân, nhưng mỗi phiên sẽ phải lâu hơn để đạt được mục tiêu của bạn. Cũng khó xây dựng thói quen tập thể dục nếu bạn không tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục để mất một Pound
Nếu bạn tò mò về bao nhiêu tập thể dục nó sẽ mất để đốt cháy một pound mỡ cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy tính hoạt động trực tuyến để giúp cung cấp câu trả lời. Bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo để giảm một pound trọng lượng. Những hoạt động này sẽ giúp một người nặng 150 pound đốt đủ lượng calo để giảm một pound.
- 5 giờ chạy (10 phút) hoặc khoảng 40 phút mỗi ngày
- 14 giờ đi bộ (3,0 dặm một giờ) hoặc 2 giờ mỗi ngày
- 5 giờ bơi mạnh hoặc khoảng 40 phút mỗi ngày
- 6,5 giờ đi xe đạp (12-13 dặm một giờ) hoặc chỉ dưới một tiếng đồng hồ mỗi ngày
- 7 giờ học thể dục nhịp điệu cường độ cao hoặc 7 giờ học mỗi tuần
Như bạn thấy, cố gắng để mất một pound với tập thể dục một mình là khó khăn và tốn thời gian. Vì lý do đó, hầu hết người ăn kiêng kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt được mức thâm hụt calo phù hợp để giảm cân .
Thiết lập kế hoạch tập thể dục hàng ngày để giảm cân
Nếu cố gắng để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn âm thanh áp đảo, đừng lo lắng. Kế hoạch tập luyện của bạn không phải là hoàn hảo để có hiệu quả. Và thiết lập một kế hoạch tập luyện dễ hơn là âm thanh.
Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy sử dụng kế hoạch tập luyện hàng tuần cơ bản của tôi để đảm bảo rằng thời gian bạn tập luyện là thời gian thực sự giúp bạn giảm cân.