Nếu bạn giống như hàng triệu người, bạn có thể muốn giảm cân một chút , có thể rất nhiều trọng lượng. Bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi trong cơ thể của bạn - có thể xung quanh bụng hoặc đùi của bạn, hoặc xung quanh hông hoặc mông của bạn. Có lẽ bạn đã cố gắng để đạt được điều này trong nhiều năm và bạn đang thất vọng vì nó đã không xảy ra.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn đã thử một số điều để thực hiện điều này.
Chế độ ăn uống bạn cuối cùng đã từ bỏ hoặc tập thể dục các chương trình bạn đã bắt đầu và dừng lại nhiều hơn bạn có thể đếm. Có lẽ bạn thậm chí đã mua thiết bị đắt tiền, tham gia một phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên. Nhưng không ai trong số đó có vẻ hoạt động . Câu hỏi đặt ra là: tại sao?
The Conbalrum giảm cân
Mặc dù bạn có thể hỏi tại sao không có gì bạn đã cố gắng làm việc, có một câu hỏi lớn hơn bạn có thể cần phải trả lời: Bạn có thực sự muốn giảm cân không? Nếu bạn nói có, hãy để tôi hỏi bạn khác, có lẽ câu hỏi khó hơn: Bạn đang làm mọi thứ bạn cần làm để giảm cân? Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều đó và sau đó xếp hạng tầm quan trọng của việc giảm cân trên thang điểm từ 1 đến 10 (1 là quan trọng nhất và 10 là ít quan trọng nhất). Bây giờ, hãy nghĩ về một tuần điển hình trong cuộc sống của bạn và tìm ra bạn dành bao nhiêu thời gian để làm những việc cần thiết để giảm cân. Một số nhiệm vụ bao gồm:
- Tập thể dục tim mạch (5 lần hoặc nhiều hơn một tuần)
- Đào tạo sức mạnh (2 hoặc nhiều ngày một tuần)
- Bài tập linh hoạt
- Hoạt động tích cực nhất có thể - đi cầu thang, đi bộ khi bạn có thể, di chuyển xung quanh nhiều hơn, v.v.
- Ăn các bữa ăn lành mạnh, cân bằng và theo dõi lượng calo của bạn
- Ngủ đủ giấc
- Quản lý căng thẳng của bạn và giữ nó ở mức hợp lý
Bạn có làm tất cả những điều này mỗi tuần không? Có lẽ một vài, nhưng không phải tất cả?
Có lẽ không? Dành một chút thời gian để so sánh hai điều này: Nơi bạn xếp hạng tầm quan trọng của việc giảm cân trái ngược với bao nhiêu thời gian và năng lượng bạn bỏ ra để theo đuổi nó. Nếu bạn nhìn thấy một khoảng trống ở đó, bạn không đơn độc. Đối với nhiều người trong chúng ta, có một sự khác biệt giữa những gì chúng ta nói chúng ta muốn và những gì chúng ta thực sự làm. Khoảng cách này đến từ đâu? Tôi nghĩ sự khác biệt nằm giữa những gì thực sự quan trọng đối với bạn và điều bạn nghĩ là quan trọng. Nếu giảm cân là nhiều hơn một 'nên,' có lẽ đó là thời gian để từ bỏ nó.
Đưa ra nỗi ám ảnh về giảm cân
Ý tưởng từ bỏ việc giảm cân có vẻ hoàn toàn xa lạ với bạn. Trong thực tế, nó có thể âm thanh hết sức nguy hiểm, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề sức khỏe có thể được quản lý với giảm cân. Nhưng, tôi không gợi ý bạn ngừng giảm cân ... những gì tôi đang gợi ý đang thay đổi cách bạn tiếp cận nó.
Một điều chúng ta biết là tập trung vào quá trình tập thể dục hơn là kết quả dẫn đến thành công lâu dài hơn. Tại sao vậy? Bởi vì, như Tiến sĩ Jim Gavin và nhà nước Madeleine McBrearty trong bài báo IDEA Fitness Journal của họ, Khám phá các thể thức tâm trí , "Một khi cân bằng hoặc giảm nguy cơ sức khỏe, tại sao mọi khách hàng tiếp tục làm điều gì đó mà họ không thích , điều đó không có ý nghĩa nội tại ...? "
Trên thực tế, trong một nghiên cứu về tập thể dục và động lực, các nhà nghiên cứu kết luận rằng "... [a] thay đổi trong các yếu tố động lực liên quan đến tập thể dục, với sự nhấn mạnh đặc biệt vào các nguồn động lực nội tại (ví dụ, hứng thú và thích thú trong tập thể dục), chơi một vai trò quan trọng hơn trong quản lý cân nặng dài hạn. "
Với điều này trong tâm trí, hãy tự hỏi những gì sẽ xảy ra nếu bạn đã từ bỏ giảm cân như là một kết quả cuối cùng? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giải phóng tâm trí của mình khỏi việc theo đuổi một lý tưởng mà bạn không thể đạt được? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quên kết quả và tập trung vào những gì bạn đang nhận được từ tập luyện của bạn ngay bây giờ?
Bạn có sẵn sàng tìm hiểu không?
Thông thường, chúng tôi đặt mục tiêu dựa trên cơ thể chúng tôi muốn có. Thinner đùi, tâng bốc abs, cơ bắp được xác định ... những người sẽ không muốn điều đó? Nhưng những mối nguy hiểm trong các loại mục tiêu này là:
- Không có đảm bảo bạn sẽ đạt được chúng . Bởi vì cơ thể của bạn chịu trách nhiệm về nơi chất béo đi ra, bạn có thể thất vọng nếu bạn không bị mất chất béo từ những khu vực có vấn đề nhanh như bạn muốn. Điều đó có thể dẫn đến thất vọng và, tất nhiên, bỏ cuộc.
- Họ không thay đổi bạn là ai . Thay đổi cách nhìn của bạn chắc chắn có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, nhưng bạn vẫn là cùng một người bất kể bên ngoài trông như thế nào. Thông thường chúng ta nghĩ rằng những thay đổi bên ngoài có thể giúp chúng ta đối phó với các vấn đề tâm lý hoặc tâm lý nhưng thất vọng nếu cùng một vấn đề vẫn còn tồn tại, ngay cả sau khi chúng ta đã giảm cân.
- Họ đòi hỏi sự hoàn hảo . Mục tiêu giảm cân không phải là rất tha thứ. Để giảm một pound trong một tuần, bạn phải đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phải bỏ lỡ một buổi tập luyện hoặc ăn quá nhiều tại một bữa tiệc? Chỉ một lần trượt có thể khiến bạn trở lại.
- Họ mất đi tầm quan trọng theo thời gian . Chúng tôi có thể có động lực để giảm cân khi quần áo của chúng tôi cảm thấy chặt chẽ hoặc chúng tôi cảm thấy có lỗi về ăn quá nhiều nhưng động lực đó thường sẽ mờ dần khi những cảm giác tội lỗi hoặc thất vọng biến mất.
- Chúng không phải lúc nào cũng hoạt động . Nhìn tuyệt vời trong bộ đồ tắm là thứ mà tất cả chúng ta đều muốn, nhưng thường thì hầu hết chúng ta đều mặc đồ tắm như thế nào? Làm việc cho một cái gì đó mà chỉ xảy ra một lần hoặc hai lần một năm không phải lúc nào cũng dịch sang cuộc sống hàng ngày.
Nếu bạn thấy rằng mục tiêu giảm cân không đủ để giúp bạn di chuyển, đã đến lúc khám phá một số ý tưởng mới.
Thay đổi cuộc sống của bạn, thay đổi cơ thể của bạn
Cách chúng ta thường tiếp cận giảm cân là chúng ta muốn thay đổi cơ thể của mình và nhận ra rằng, để làm điều đó, chúng ta phải thay đổi cuộc sống của mình. Kết quả là, chúng tôi có một số chương trình hoặc chế độ ăn uống mà người khác đã đưa ra và cố gắng ép nó vào những ngóc ngách và những vết nứt trong cuộc sống của chúng ta, thường không có tác dụng.
Nhưng nếu bạn bắt đầu từ hướng khác, thay đổi cuộc sống của bạn và để cơ thể bạn phản ứng thì sao? Bằng cách làm theo cách này, bạn đang thực hiện những thay đổi mà BẠN đưa ra và thực sự làm việc với cách bạn sống. Bạn không còn tập trung vào việc giảm cân (ví dụ, tôi sẽ mất nhiều cân Anh này) nhưng trên những hành động bạn cần thực hiện để đạt được điều đó (ví dụ, tôi sẽ tập luyện nhiều lần trong tuần này). Điều này, tất nhiên, đòi hỏi khả năng tập trung vào những gì bạn đang làm bây giờ chứ không phải là tương lai và chìa khóa để làm điều đó là đặt mục tiêu mới cho chính bạn.
Đặt mục tiêu mới
Điều cực kỳ quan trọng là phải đặt mục tiêu sử dụng nguyên tắc SMART —ie, chúng phải là Cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, hợp lý và kịp thời. Nhưng có những phần quan trọng khác của thiết lập mục tiêu đã bị loại bỏ khỏi nguyên tắc SMART và chúng bao gồm: có ý nghĩa và chức năng.
Làm cho mục tiêu của bạn có ý nghĩa. Bạn có thể muốn đùi mỏng hơn hoặc tâng bốc bụng, nhưng điều đó thực sự có ý nghĩa gì đối với bạn? Nếu bạn là người mẫu hay người nổi tiếng, có lẽ rất nhiều. Nhưng nếu bạn giống tôi, một người trung bình kiếm sống và chăm sóc gia đình, nơi mà bụng phẳng và đùi mỏng phù hợp? Bạn có cần họ làm cha mẹ hay nhân viên tốt không? Chắc là không. Vì vậy, trong suy nghĩ về cuộc sống của bạn và những điều bạn muốn thực hiện mỗi ngày, mục tiêu tập thể dục khác sẽ có ý nghĩa nhiều hơn cho bạn? Nếu bạn tin rằng tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được nhiều hơn mỗi ngày, bạn sẽ có động lực hơn để làm điều đó? Điều gì sẽ xảy ra nếu nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giảm bớt căng thẳng ... bạn sẽ làm điều đó sau đó?
Tập trung giảm cân có thể giúp bạn thấy tất cả các cách tập thể dục có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa gì cho bản thân nếu bạn giảm cân trong hỗn hợp? Sau đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:
- Có nhiều năng lượng hơn để thực hiện nhiều hơn mỗi ngày.
- Có được chất lượng giấc ngủ nhiều hơn và tốt hơn mỗi đêm.
- Cảnh giác hơn và có thể tập trung.
- Trở thành một mô hình vai trò tốt cho gia đình bạn.
- Tăng nhận thức về cơ thể và cảm giác hoàn thành.
- Giảm độ kín, căng thẳng và lo lắng do stress.
- Giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, cân bằng và vừa vặn khi bạn già đi.
Làm cho mục tiêu của bạn hoạt động. Một cách khác để thay đổi cách bạn tập thể dục là tập trung vào cách nó cải thiện cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Mục tiêu chức năng, theo định nghĩa, thường sẽ rất cụ thể và ngay lập tức hơn mục tiêu giảm cân. Thực tế, có rất nhiều thứ bạn có thể mong đợi ngay lập tức chỉ từ một buổi tập thể dục - không chờ đợi tham gia:
- Một tâm trạng tốt hơn . Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục có thể giảm đau ngay lập tức.
- Tăng tính sáng tạo . Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu sáng tạo cho thấy rằng tập thể dục có thể làm tăng tiềm năng sáng tạo. Là một nhà văn, tôi thấy tôi có được một số ý tưởng hay nhất khi tập thể dục.
- Thêm năng lượng . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, đề cập đến trong bài viết của cô, Tập thể dục và Tạo năng lượng để di chuyển cơ thể của bạn là một cách chắc chắn để tăng cường năng lượng.
- Thư giãn . Một số loại bài tập, như yoga và Tai Chi, được biết đến để làm dịu tâm trí và cơ thể và giúp bạn thư giãn.
- Hạ huyết áp . Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhẹ thường xuyên cải thiện lưu lượng máu có thể giúp hạ huyết áp.
Các mục tiêu chức năng khác có thể mất một ít thời gian để thể hiện nhưng có thể có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về một ngày điển hình cho bạn và cảm giác của cơ thể bạn. Bạn có bị đau nhức kinh niên hoặc đau đớn có thể được quản lý bằng cách di chuyển ít hơn không? Có những điều bạn muốn bạn có thể làm tốt hơn không? Làm việc hướng tới một cái gì đó hữu hình có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Như các nghiên cứu đã đề cập đã chỉ ra, chúng tôi tập thể dục thường xuyên khi chúng tôi quan tâm đến những gì chúng tôi đang cố gắng đạt được. Giảm cân, một mình, dường như không thực hiện công việc, ít nhất là trong thời gian dài. Nếu bạn đã thử tất cả mọi thứ và vẫn chưa thực hiện bất kỳ tiến bộ lâu dài, có lẽ đó là một dấu hiệu cho thấy những thay đổi trong cách cơ thể của bạn trông là không đủ để giữ cho bạn đi.
Vì vậy, chúng ta hãy giả vờ đó là trường hợp và chúng ta hãy giảm cân ra khỏi bảng để lại các mục tiêu khác. Điều buồn cười xảy ra là những mục tiêu khác, những mục tiêu có ý nghĩa và chức năng này, đòi hỏi công việc tương tự như mục tiêu giảm cân. Sự khác biệt là, bạn nhận được kết quả ngay lập tức từ các mục tiêu chức năng của bạn và đó là những gì giúp bạn quay trở lại ngày này qua ngày khác. Các mục tiêu giảm cân đòi hỏi thời gian — tuần, tháng, thậm chí nhiều năm. Không có thắc mắc họ không giữ cho chúng tôi động cơ.
Để chứng minh điều này, chúng ta hãy so sánh cả hai. Nói mục tiêu chức năng của bạn là có nhiều năng lượng hơn và mục tiêu giảm cân của bạn là, tốt, giảm cân. Bạn sẽ phải làm gì để có thêm năng lượng? Có ít nhất hai thứ sẽ thực hiện công việc:
- Ăn một bữa ăn lành mạnh, cân bằng . Ăn cân bằng chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức, trong khi ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều chất béo có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.
- Tập thể dục . Điều gì sẽ xảy ra khi bạn di chuyển cơ thể của bạn? Lưu lượng máu, oxy đến cơ bắp của bạn, nhịp tim của bạn tăng lên và đó có nghĩa là năng lượng ngay cả trong và sau khi tập luyện của bạn.
Những nhiệm vụ tạo năng lượng này cũng là hai việc bạn cần làm để giảm cân. Sự khác biệt là nếu mục tiêu của bạn là có thêm năng lượng, bạn đã đạt được nó ... không cần chờ đợi. Nhưng, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân? Không có thay đổi về quy mô từ một buổi tập luyện đó hoặc một ngày ăn uống lành mạnh. Với mục tiêu chức năng của bạn, bạn đã thành công và điều đó sẽ thúc đẩy sự tự tin của bạn và giúp bạn làm điều đó một lần nữa vào ngày mai để bạn có thể nhận được kết quả tương tự. Tiếp tục làm điều đó và trọng lượng cũng sẽ giảm.
> Nguồn:
> Gavin, Jim Ph.D., và Madeleine McBrearty, MA. "Khám phá các phương thức tâm-cơ." IDEA Fitness Journal Volum 3, Số 6 (tháng 6 năm 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Tập thể dục động lực, ăn uống, và các biến hình ảnh cơ thể như dự đoán của kiểm soát cân nặng." Med Sci Thể thao. 2006 Jan, 38 (1): 179-88.