Tất cả chúng ta cần một chút trợ giúp với tập thể dục đôi khi, cho dù chúng ta chỉ mới bắt đầu hoặc chúng tôi đã ở đó trong một thời gian dài và một huấn luyện viên cá nhân có thể làm điều đó.
Ngành công nghiệp đào tạo cá nhân đã bùng nổ trong nhiều năm khi mọi người cố gắng tìm cách để giữ gìn sức khỏe, giảm cân và giảm cân ngay cả khi công việc và sinh hoạt của chúng tôi liên quan đến việc ngồi nhiều hơn bao giờ hết.
Tuy nhiên, đào tạo cá nhân có thể tốn kém và nhiều người né tránh nó, có lẽ không chắc chắn về những gì họ sẽ nhận được từ kinh nghiệm, cho dù đó là giá trị tiền, hoặc thậm chí cảm thấy quá hình dạng để làm việc với một huấn luyện viên.
Tuy nhiên, có rất nhiều thứ mà một huấn luyện viên cá nhân có thể làm, hầu như ai cũng có thể hưởng lợi từ việc thuê một người.
Có một số lý do khiến mọi người làm việc với các giảng viên. Một số muốn một chương trình cá nhân để họ có thể giảm cân hoặc có được hình dạng trong khi những người khác chỉ cần phải chịu trách nhiệm về tập luyện của họ.
Bất cứ nơi nào bạn đang trên hành trình tập thể dục của bạn, một huấn luyện viên cá nhân có thể chỉ là những gì bạn cần để có nó để cuối cùng đạt được mục tiêu tập thể dục và giảm cân của bạn.
1 - Bạn không thấy kết quả
Nếu bạn đã tập thể dục đều đặn trong vài tuần hoặc vài tháng và không giảm cân hoặc đạt được mục tiêu, việc thuê một huấn luyện viên có thể là một lựa chọn tốt.
Đây chỉ là một số điều mà một huấn luyện viên giỏi có thể làm:
- Xem chương trình hiện tại của bạn để tìm kiếm các cách để thay đổi hoặc tinh chỉnh các bài tập của bạn để làm cho chúng hiệu quả hơn và hiệu quả hơn.
- Đẩy bạn một chút khó khăn hơn - Thường thì mọi người không thấy kết quả bởi vì họ không làm việc hết sức có thể . Thật dễ dàng để giảm bớt khi bạn là một mình, nhưng có ai đó ở đó để thách thức bạn có thể tạo sự khác biệt về quy mô.
- Kiểm tra mục tiêu của bạn - Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể giúp bạn tìm hiểu xem mục tiêu của bạn có thực tế hay không.
- Giữ bạn có trách nhiệm - Người đó có thể làm việc với bạn để đặt mục tiêu hàng tuần và kiểm tra thường xuyên để xem bạn đang làm như thế nào.
- Giúp bạn giữ động lực để tập thể dục - Biết rằng bạn có một cuộc hẹn với một chuyên gia có thể giúp bạn đi đúng hướng trong tuần.
- Dạy bạn cách nâng trọng lượng - Thường thì mọi người tập trung vào tim mạch để giảm cân, nhưng bạn cũng cần đào tạo sức mạnh, điều mà một huấn luyện viên có thể dạy bạn cách làm đúng cách .
Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn đang nhận được kết quả, không phải theo cách bạn mong đợi, một cái gì đó mà một huấn luyện viên có thể thấy rõ hơn từ bên ngoài.
Đôi khi bạn chỉ cần một vài tuần để có được những ý tưởng mới cho các bài tập và tập luyện và sau đó có thể tự mình ra ngoài một khi bạn đã có được những gì bạn cần.
2 - Bạn không biết bắt đầu từ đâu
Nếu bạn mới tập thể dục , bạn nhận ra nó phức tạp như thế nào và chúng tôi không được sinh ra với kiến thức về cách thực hiện nó. Khi đối mặt với nhiệm vụ thiết lập lịch tập thể dục hoàn chỉnh , bạn có thể cảm thấy quá choáng ngợp khi không làm gì cả.
Giảng viên biết tất cả mọi thứ mà đi vào một chương trình hoàn chỉnh: Cardio , đào tạo trọng lượng , và đào tạo linh hoạt . Và sau đó có tất cả các yếu tố bạn phải tìm ra, từ những hoạt động cần làm để làm thế nào để phù hợp với tất cả thành một lịch trình bận rộn.
Nếu bạn không biết mình đang làm gì, một huấn luyện viên có thể giúp bạn:
- Tìm ra các hoạt động phù hợp với bạn - Có thể bạn thậm chí không biết điều gì sẽ phù hợp với cơ thể, lịch biểu hoặc thiết bị có sẵn của bạn. Một huấn luyện viên có thể đề xuất các hoạt động phù hợp với tất cả các lĩnh vực đó.
- Giúp bạn tập hợp một chương trình hợp lý - Một huấn luyện viên có thể giúp bạn hướng dẫn chính xác cách bắt đầu và bao nhiêu bài tập bạn có thể xử lý lúc đầu.
- Giúp bạn với những điều cơ bản - Các bài tập bạn làm dựa trên Nguyên tắc FITT , nghĩa là bạn chọn tần suất , cường độ , thời gian và loại tập luyện bạn đang thực hiện và thao tác các yếu tố đó theo thời gian. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn điều hướng tất cả những điều đó, chỉ cho bạn cách:
- Tìm ra cách làm việc chăm chỉ trong khi tập thể dục và cách theo dõi cường độ tập luyện của bạn
- Với tập luyện trọng lượng, anh ấy hoặc cô ấy sẽ chỉ cho bạn cách chọn bài tập , trọng lượng , đại diện và tập hợp
- Sử dụng các công cụ khác nhau như trình theo dõi nhịp tim hoặc trình theo dõi hoạt động để cải thiện tập luyện của bạn
- Giúp bạn với lịch biểu của bạn - Thường thì điều này trở nên khó hiểu nhất. Một huấn luyện viên có thể ngồi xuống và giúp bạn đi qua lịch của bạn và tìm ra khi bạn có thể tập luyện và những gì bạn sẽ làm vào những ngày bạn không làm việc với một huấn luyện viên.
- Giúp bạn tối đa hóa thời gian của bạn trong khi giữ cho bạn trong giới hạn của riêng bạn để bạn không lạm dụng nó.
3 - Bạn đang chán với cùng một tập luyện cũ
Nếu bạn là một người tập thể dục có kinh nghiệm, có thể bạn chưa xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Tuy nhiên, nó có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một số sự đa dạng trong tập luyện của bạn. Thật dễ dàng để rơi vào một rut workout, làm cùng một workouts hơn và hơn.
Không chỉ là nhàm chán này, nó có thể dẫn đến cao nguyên giảm cân , lạm dụng quá mức, và kiệt sức .
Dưới đây là những gì một huấn luyện viên có thể làm cho bạn:
- Mang lại một viễn cảnh mới cho các bài tập của bạn - Một huấn luyện viên sẽ đến với điều này với một con mắt khách quan và có thể thấy một số điều về chương trình hoặc tập luyện của bạn ngay lập tức có thể làm cho họ thú vị và thú vị hơn.
- Mang lại những ý tưởng mới cho bảng - Giảng viên có kinh nghiệm trong tất cả các loại workouts như:
- Đào tạo mạch
- Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao như đào tạo Tabata .
- Sử dụng các phương pháp đào tạo sức mạnh khác nhau như supersets , đào tạo kim tự tháp và nhiều hơn nữa.
- Giúp bạn khám phá thiết bị mới - Có những thiết bị mới sắp ra mắt mọi lúc như Kamagon Ball chứa đầy nước để thách thức cơ thể của bạn theo một cách khác.
- Giúp bạn đặt mục tiêu mới và thách thức hơn
- Đẩy bạn mạnh hơn bạn đẩy mình
Một huấn luyện viên có thể mang lại một viễn cảnh mới mẻ và những ý tưởng mới để thách thức cả cơ thể và tâm trí của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ làm một vài buổi hoặc gặp nhau vài tuần một lần, bạn sẽ thấy nó mới mẻ để có những bài tập mới và đồ chơi tập thể dục mới để chơi cùng.
4 - Bạn cần phải trở thành thách thức
Nếu bạn cảm thấy như bạn đang mắc kẹt hoặc bạn đã sẵn sàng để đào tạo của bạn để cấp độ tiếp theo, một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm có thể đến với những cách mới để thử thách chính mình.
Một huấn luyện viên có thể:
- Giúp bạn thách thức giới hạn của bạn - Một cách để thực sự đẩy cao nguyên quá khứ là phải nặng nề với trọng lượng của bạn. Một huấn luyện viên có thể ở đó để giúp bạn chọn đúng trọng lượng và phát hiện ra bạn cho những bài tập khó khăn hơn.
- Tập luyện với bạn - Một lựa chọn khác mà bạn có thể có là có huấn luyện viên tham gia tập luyện với bạn, thêm một yếu tố cạnh tranh vào tập luyện của bạn. Bài tập đối tác cũng có thể
- Giúp bạn tìm và luyện tập cho các sự kiện cạnh tranh - Có thể bạn muốn chạy đua hoặc làm một trong những cuộc đua điên rồ như Tough Mudder, nơi bạn vượt qua một chướng ngại vật hoặc một số sự kiện địa phương khác mà bạn phải đào sâu để tìm ra sức mạnh của mình.
Bạn sẽ thấy rất khó để chen chúc với một huấn luyện viên đứng bên trên bạn, bảo bạn hãy làm ... một ... thêm ... đại diện. Bạn thậm chí có thể tìm thấy những điểm mạnh ẩn mà bạn không bao giờ biết mình có, điều này có thể thúc đẩy bạn nhiều hơn.
5 - Bạn muốn học cách tập thể dục
Ngay cả khi mục tiêu của bạn là tạo ra tập luyện của riêng bạn và tập thể dục một mình, việc thuê một huấn luyện viên cho một vài phiên có thể là một lợi ích lớn cho việc học đúng cách để tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mới rèn luyện sức mạnh và cần thực hành các bài tập.
Trong trường hợp này, đây chỉ là một vài điều mà một huấn luyện viên có thể làm cho bạn:
- Dạy cho bạn về các cơ trong cơ thể của bạn và cách chúng hoạt động - Điều này là thiết yếu nếu bạn chuẩn bị tập thể dục ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục của riêng bạn.
- Cho bạn thấy các bài tập nhắm vào những cơ đó - Kiến thức này là vàng, đặc biệt là cho người tập thể dục tại nhà . Việc biết nhiều bài tập khác nhau cho phép bạn tạo ra các bài tập của riêng mình khi bạn sẵn sàng cho một sự thay đổi.
- Dạy bạn cách nâng trọng lượng - Tần suất nâng tạ và cách chọn trọng lượng, tập hợp và đại diện của bạn. Người đó có thể tạo ra nhiều bài tập khác nhau để bạn có thể tiếp tục làm khi bạn sẵn sàng tự mình ra ngoài.
- Cho bạn thấy hình thức tốt - Để tận dụng tối đa các bài tập của bạn và tránh chấn thương, bạn cần tập thể dục theo một cách nhất định. Một huấn luyện viên có thể cung cấp tín hiệu để giúp bạn có được cơ thể của bạn vào đúng vị trí, do đó bạn đang làm những động tác một cách chính xác.
- Trở thành tài nguyên có sẵn - Ngay cả khi bạn ngừng đào tạo, bạn vẫn có người đó làm tài nguyên. Hầu hết các giảng viên là tốt với bạn liên hệ với họ theo thời gian để được tư vấn và bạn luôn có thể quay trở lại đào tạo bất cứ lúc nào.
6 - Bạn cần trách nhiệm và động lực
Động lực đến từ tất cả các loại địa điểm, cả trong và ngoài nước. Bạn có thể có một số lý do thực sự để tập thể dục, chẳng hạn như muốn khỏe mạnh hơn hoặc để loại bỏ thuốc cao huyết áp của bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần những động lực bên ngoài để tiếp tục tập thể dục như muốn giảm cân để trông đẹp hơn trong bộ đồ tắm hoặc cho cuộc hội ngộ trung học của bạn. Một huấn luyện viên cá nhân có thể trở thành động lực đó.
Bằng cách thuê một huấn luyện viên, bạn đang tạo động lực theo nhiều cách khác nhau như:
- Tài chính - Bạn đang đầu tư tiền vào việc đạt được mục tiêu của mình, vì vậy chỉ hiển thị cho các phiên của bạn để bạn không bị mất số tiền đó có thể đủ để bạn tiếp tục.
- Với thời gian của bạn - Bạn không chỉ đầu tư tiền, bạn cũng đang đầu tư thời gian của mình, một nguồn tài nguyên quý giá mà tất cả chúng ta đều muốn bảo vệ. Điều đó có thể thêm vào động lực của bạn để tập thể dục.
- Có một cuộc hẹn đứng - Không có gì giống như một cuộc hẹn thường xuyên để giúp bạn có được thiết bị tập luyện. Bạn không muốn làm thất vọng huấn luyện viên hay bản thân bạn.
- Trách nhiệm - Bạn biết huấn luyện viên của bạn có thể sẽ hỏi về tuần của bạn. Anh ta hoặc cô ấy sẽ muốn biết nếu bạn đã tập luyện của bạn và làm thế nào chế độ ăn uống của bạn đang đi. Biết rằng có thể làm cho việc bỏ qua tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn.
7 - Bạn có một bệnh cụ thể, chấn thương hoặc tình trạng
Nếu bạn có một số chấn thương hoặc tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể muốn bạn tập thể dục. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó nếu bạn đang đau đớn hoặc phải làm việc xung quanh một chấn thương?
Đó là nơi một huấn luyện viên có kinh nghiệm đến. Giảng viên làm việc với tất cả các loại người và nhiều người trong số họ có thể có đặc sản cho phép họ làm việc với khách hàng có nhu cầu đặc biệt.
Chỉ một số điều mà huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn:
- Tập thể dục với viêm khớp
- Tập thể dục với bệnh tim
- Tập thể dục với bệnh tiểu đường
- Xử lý thương tích cũ hoặc mãn tính
- Giúp vượt qua đau lưng hoặc cổ
- Giúp tăng cân bằng, sức mạnh cốt lõi và ổn định nếu bạn đã có một mùa thu hoặc cần phải làm việc trên những lĩnh vực đó.
- Giúp bạn lập kế hoạch nếu bạn đang mang thai hoặc muốn mang thai
- Tạo một chương trình hoạt động trên các lĩnh vực bạn cần mà không cần tái phạm hoặc các vấn đề khác.
Chỉ cần một số điều cần suy nghĩ trước khi đi tuyến đường này:
- Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn và nhận được giải phóng mặt bằng cho tập thể dục . Nếu bạn có một điều kiện, huấn luyện viên của bạn có thể yêu cầu nó trước khi anh ta hoặc cô ấy sẽ đào tạo bạn.
- Làm việc với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn , nếu bạn có. Huấn luyện viên của bạn có thể muốn liên lạc với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để tìm ra những bài tập bạn nên hoặc không nên làm.
- Hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm với tình trạng của bạn - Hãy hỏi về bất kỳ lớp học hoặc chứng chỉ mà anh ta hoặc cô ấy đã thực hiện để đảm bảo rằng huấn luyện viên biết những gì anh ấy đang làm.
8 - Bạn đang tập luyện cho một môn thể thao hoặc sự kiện
Một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm có thể là một trợ giúp lớn nếu bạn tham gia một môn thể thao cụ thể hoặc đào tạo của bạn cho một sự kiện sắp tới.
Cho dù bạn là một tay golf , một vận động viên hay đi xe đạp, có khả năng một huấn luyện viên có thể giúp bạn trong trò chơi của mình.
Chỉ cần đảm bảo rằng họ có giáo dục cụ thể trong một cái gì đó như điều hòa thể thao hoặc một số lĩnh vực liên quan khác.
- Hãy tập luyện đúng cách - Huấn luyện viên thể thao biết những bài tập bạn cần làm, ví dụ như chơi gôn hoặc chơi bóng rổ. Anh ta hoặc cô ấy có thể đến với tập luyện để tăng cường các lĩnh vực bạn cần phải làm việc trên trong khi tránh overdoing nó.
- Hãy lên lịch đào tạo tốt - Đào tạo không chỉ là tập luyện. Nó cũng về việc có đủ thời gian phục hồi . Một huấn luyện viên có thể giúp bạn tạo ra một lịch trình cho phép bạn tận dụng tối đa cơ thể của bạn trong khi cho phép nó chữa lành và hồi phục.
- Giúp tránh thương tích - Một mối quan tâm chính với các môn thể thao là việc thực hiện các chuyển động tương tự nhiều lần có thể gây thương tích quá mức. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn học chéo, do đó bạn làm việc các cơ khác trong cơ thể, cho phép các cơ khác nghỉ ngơi hoặc làm việc theo một cách khác.
9 - Bạn muốn giám sát, công ty và hỗ trợ trong quá trình tập luyện
Một số người biết cách tập thể dục và thậm chí họ biết cách tập các bài tập một cách chính xác, nhưng họ thích có một huấn luyện viên để hỗ trợ và giám sát.
Một huấn luyện viên có thể là tốt trong tình huống này cho:
- Nếu bạn đang nâng tạ nặng, một huấn luyện viên có thể giúp bạn giữ an toàn và có thể giúp bạn tăng cân.
- Giữ bạn xếp hàng - Nếu bạn biết bạn có khuynh hướng tự mình ăn trộm, một huấn luyện viên tự động khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn chỉ vì bạn biết họ đang ở đó xem.
- Làm cho bạn tập thể dục - Có thể bạn cảm thấy khó tập thể dục một mình, nhưng có ai đó xuất hiện ở cửa của bạn buộc bạn phải ra ngoài và làm một việc gì đó.
- Là một người bạn tập luyện - Bạn có thể muốn điều gì đó hơn là chỉ một người nói cho bạn biết phải làm gì. Có thể ai đó sẽ không chỉ hướng dẫn bạn thông qua tập luyện mà còn làm việc với bạn để bạn không tập thể dục một mình.
10 - Bạn muốn tập luyện tại nhà
Nếu bạn muốn tập thể dục ở nhà nhưng bạn không có nhiều thiết bị hoặc không chắc chắn cách sử dụng những gì bạn có, đào tạo cá nhân tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời.
Kiểm tra các giảng viên trong khu vực của bạn, những người cung cấp tùy chọn đó và bạn sẽ trải nghiệm nhiều lợi ích như:
- Thuận tiện - Bạn không phải đóng gói túi hoặc lái xe đến phòng tập thể dục . Các huấn luyện viên đến với bạn tại một thời điểm mà làm việc cho bạn.
- Bảo mật - Không phải ai cũng muốn tập luyện trước mọi người ở phòng tập thể dục . Làm việc trong không gian riêng của bạn có thể thoải mái hơn và khiến bạn cảm thấy ít tự ý thức hơn.
- Học cách tập luyện tại nhà - Hầu hết chúng ta đều có những thứ như ban nhạc kháng chiến , quả tạ và bóng tập thể dục , nhưng bạn có thể không biết cách sử dụng chúng trong môi trường của mình. Một huấn luyện viên giỏi có thể chỉ cho bạn cách sử dụng những công cụ này cũng như những công cụ khác mà bạn có thể không nghĩ đến - Một cầu thang , ghế dài, ghế hoặc thậm chí là các tấm giấy.
- Đa dạng - Một huấn luyện viên cũng có thể thay đổi tập luyện của bạn thường xuyên như bạn muốn để bạn không bao giờ cảm thấy buồn chán.
- Ý tưởng thiết bị - Họ có thể mang thiết bị mà còn đưa ra các khuyến nghị cho các thiết bị sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.