Thời gian để cam kết
Nếu bạn chú ý đến ngành công nghiệp giảm cân, bạn đã được thông báo về việc giảm cân dễ dàng như thế nào - hãy dùng viên thuốc này, theo chế độ ăn đó, hoặc mua thiết bị này, và mọi thứ sẽ tan chảy trong nháy mắt . Trong thực tế, hàng tỷ đô la được chi tiêu mỗi năm cho các sản phẩm và dịch vụ giảm cân và nhiều người vẫn còn thừa cân.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc giảm cân, bạn đã tìm ra chỉ là làm thế nào để giảm cân. Bạn tự hỏi tại sao nó rất khó khăn và liệu có bất cứ điều gì bạn có thể làm về nó. Không có phím tắt để giảm cân , nhưng bạn có thể làm cho quá trình dễ dàng hơn với một vài thay đổi đơn giản.
Rào cản và giải pháp giảm cân
Ý tưởng đằng sau giảm cân rất đơn giản — đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thay đổi một vài điều trong chế độ ăn uống của bạn - thay thế soda bằng nước, ví dụ, hoặc loại bỏ các loại thực phẩm chế biến. Bạn có thể hỗ trợ kết quả giảm cân bằng cách thêm ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Nghe có vẻ đơn giản nhưng hầu hết mọi người khám phá ra nó không phải là. Nó không chỉ là về việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục hoặc chọn salad trên burger. Đó là về một cam kết thực sự để đưa ra quyết định lành mạnh mỗi ngày bất kể những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là 10 điều bạn cần phải xem xét để có được bản nhạc khỏe mạnh.
1. Thái độ của bạn
Nếu bạn chỉ trên một cú đá sức khỏe để giảm cân hoặc nhìn một cách nhất định, sẽ rất khó để giảm cân vĩnh viễn. Giảm cân là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng trừ khi bạn có một cái gì đó khác để thúc đẩy bạn, những gì để giữ cho bạn đi nếu quy mô không nhúc nhích ?
Phải mất thời gian để giảm cân và bạn cần phải thúc đẩy bản thân trong suốt hành trình. Một cách là tìm thêm lý do để khỏe mạnh. Nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích của việc tập thể dục - có nhiều năng lượng hơn, cảm thấy tốt về bản thân và ngủ ngon hơn, chỉ để kể tên một vài.
Giữ một tạp chí tập thể dục và viết ra từng thành công duy nhất, cho dù bạn đang giảm cân hay không. Những gì bạn nghĩ về bản thân và tập thể dục là chìa khóa để luôn cam kết. Không ai muốn làm điều gì đó mà họ thấy là khốn khổ, vì vậy hãy suy nghĩ về cách bạn có thể xoay chuyển nó và xem xét bài tập theo một cách khác.
2. Bài tập của bạn
Nếu bạn không tập luyện đủ thường xuyên, thật khó để giảm cân. Có, nó có thể giảm cân thông qua chế độ ăn uống một mình, nhưng bạn sẽ có khả năng đạt một cao nguyên tại một số điểm.
Bạn không cần phải bỏ ra hàng giờ trong phòng tập thể dục; bạn chỉ cần thiết lập lịch tập luyện hợp lý mà bạn có thể theo dõi mỗi tuần. Nó không phải là về việc tự sát bản thân bằng những bài tập - đó là về việc tìm kiếm thứ gì đó bạn thích và bạn sẽ tiếp tục trong một thời gian dài.
Điều đó có nghĩa là loại bỏ các hoạt động bạn ghét và xây dựng một chương trình xung quanh những gì bạn thích, ngay cả khi nó không thực hiện chính xác các hướng dẫn tập thể dục . Bạn phải sẵn sàng hoạt động thường xuyên hơn — không chỉ trong một tuần ở đây và ở đó.
3. Chế độ ăn uống của bạn
Thay đổi cách bạn ăn là một thứ khác mà bạn phải cam kết để giảm cân lâu dài. Điều đó có nghĩa là làm việc để thay thế các loại thực phẩm không lành mạnh với sự lựa chọn lành mạnh và làm điều đó hầu hết thời gian.
Một số ý tưởng cần trợ giúp bao gồm:
- Giữ một tạp chí thực phẩm
- Dành nhiều thời gian hơn trong cửa hàng tạp hóa đọc nhãn thực phẩm
- Dành nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn
- Hiểu các kích thước phần thích hợp
- Có những lựa chọn có ý thức về những gì bạn ăn, thay vì ăn uống vô thức
Để giảm cân vĩnh viễn, bạn cần phải chú ý đến những gì bạn ăn và lựa chọn tốt thường xuyên hơn không. Có lẽ một chế độ ăn uống có cấu trúc cuối cùng kết thúc, nhưng ăn uống lành mạnh không bao giờ dừng lại. Nói cách khác, sẽ không bao giờ là lúc bạn ăn uống lành mạnh, ít nhất là nếu bạn không muốn giảm cân lâu dài.
Bạn có thể cảm thấy bạn đang hy sinh những thứ tốt (pizza, đồ ăn nhanh, vv) và cuộc sống của bạn sẽ không vui nếu bạn không thể có những thức ăn đó. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn ưa thích của mình, không phải mỗi ngày.
Nó thực sự đi xuống để sẵn sàng để có một cái nhìn trung thực về chế độ ăn uống của bạn và, ngay cả khi bạn chỉ thay đổi một điều tại một thời điểm, tìm ra cách bạn có thể giảm lượng calo bạn đang ăn.
Bạn phải sẵn sàng dừng việc cung cấp cho cơ thể của mình thứ thuận tiện nhất có sẵn và thay vào đó, hãy dành thời gian lên kế hoạch cho những gì và khi nào bạn sẽ ăn. Đó là những gì nó cần để thực hiện những thay đổi thực sự, lâu dài.
4. Phong cách sống của bạn
Nếu bạn muốn có một cuộc sống lành mạnh , bạn phải sẵn lòng thay đổi cách bạn sống. Nó không có nghĩa là thay đổi mọi thứ qua đêm, nhưng đơn giản là mở ra những cách thức mới để làm mọi thứ. Một số điều bạn có thể cần phải thay đổi cho một cuộc sống lành mạnh là:
- Lịch trình và lịch trình hàng ngày . Bạn có thể cần thức dậy sớm hơn để chuẩn bị bữa trưa hoặc tập luyện trong một buổi tập luyện, sử dụng giờ ăn trưa để tập thể dục hoặc đi dạo sau giờ làm việc thay vì xem TV. Tập thể dục trên cơ sở hàng ngày thay đổi cả ngày của bạn, do đó, ngồi xuống với lịch trình của bạn để xem nơi những thay đổi cần phải xảy ra là bước đầu tiên của bạn trong việc thiết lập một thói quen tập thể dục. Mọi người sử dụng một lịch trình bận rộn như một cái cớ để không khỏe mạnh. Nếu bạn chưa sẵn sàng chịu trách nhiệm về lịch biểu bạn đã tạo, sẽ rất khó để giảm cân.
- Làm thế nào bạn dành thời gian của bạn . Bạn có thể cần thiết lập các quy tắc mới cho chính mình để giới hạn số lượng TV bạn xem hoặc thời gian bạn ngồi ở máy tính. Bạn sẽ cần phải chú ý đến cách bạn dành thời gian của bạn và nơi bạn đang mất cân bằng, vì vậy bạn có thể thêm nhiều chuyển động hơn.
- Phòng đựng thức ăn của bạn. Dù bạn cam kết thế nào đi chăng nữa, có thứ gì đó không lành mạnh trước mặt bạn sẽ chỉ làm cho mọi việc trở nên khó khăn hơn. Bạn phải thiết lập môi trường xung quanh để họ hỗ trợ mục tiêu của bạn thay vì phá hoại chúng.
5. môi trường xung quanh của bạn
Đôi khi, bạn không thể kiểm soát những thứ xung quanh bạn. Tại nơi làm việc , bạn có thể bị bao quanh bởi những cám dỗ - bánh rán, máy bán hàng tự động, đồng nghiệp mang đồ ăn vặt và những thứ tương tự. Đó chỉ là một điều bạn phải giải quyết, nhưng còn nhà của bạn thì sao?
Bao quanh mình với những thứ sẽ hỗ trợ bạn trong nỗ lực của bạn để có được khỏe mạnh. Điều đó có thể có nghĩa là chi tiêu một số tiền vào thiết bị tập thể dục tại nhà , thiết lập một góc của ngôi nhà cho thiết bị của bạn, hoặc chỉ huy TV một vài đêm một tuần để làm một video tập thể dục .
Thiết lập một môi trường khuyến khích những lựa chọn lành mạnh đó và nhắc nhở bạn về chúng. Đôi khi, chỉ cần đi vào nhà bếp của bạn và nhìn thấy một bát trái cây tươi có thể là đủ để nhắc nhở bạn về những gì bạn đang cố gắng để thực hiện. Tương tự như vậy, việc đi vào và thấy một túi khoai tây chiên có thể làm ngược lại. Cân nhắc dọn dẹp nhà bếp của bạn về những thứ khiến bạn cám dỗ. Nếu nó không có ở đó, bạn sẽ không ăn nó.
6. Hệ thống hỗ trợ của bạn
Trong khi nhận được khỏe mạnh có thể là một cái gì đó bạn đang làm một mình, đó là một trợ giúp lớn để có một hệ thống hỗ trợ. Nhận hỗ trợ giảm cân từ bạn bè và gia đình hiểu những gì bạn đang làm và sẵn sàng tham gia hoặc giúp đỡ. Nếu bạn có một người phối ngẫu muốn tiếp tục ăn các loại thực phẩm cám dỗ bạn , bạn cần một kế hoạch để đối phó với điều đó để bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu của mình và giữ mối quan hệ của bạn với nhau.
Hãy thử vây quanh bạn với những người ủng hộ những gì bạn đang làm và tránh những người không làm. Một người bạn tập luyện cũng là một ý tưởng tuyệt vời để hỗ trợ.
7. Sức khỏe tâm thần của bạn
Nếu bạn có những lý do khác để thừa cân, có thể quá khứ mà bạn đã sử dụng thực phẩm để đối phó với, trầm cảm, hoặc các vấn đề khác, thật khó để giảm cân.
Đối với nhiều người, thức ăn là một sự thoải mái và một cái gì đó họ đã dựa vào tất cả cuộc sống của họ để giúp họ đối phó với các vấn đề về cảm xúc. Nếu đó là trường hợp của bạn, xác định chính xác những hành vi đó và điều gì thúc đẩy họ là điều quan trọng để bạn biết được mình đang làm gì và tại sao. Một nhân viên tư vấn có thể giúp bạn với điều này hoặc tìm hiểu thêm về ăn uống cảm xúc và làm thế nào bạn có thể làm điều đó mà không nhận ra nó. Hãy sẵn sàng để tìm hiểu lý do tại sao bạn thực hiện các lựa chọn bạn thực hiện và đối đầu với họ.
8. Mục tiêu của bạn
Nếu bạn đã đặt mục tiêu không thể, bạn sẽ được đảm bảo không thành công. Giảm cân trở nên khó đạt được nếu bạn cảm thấy thất bại liên tục. Không ai sẽ cảm thấy rất có động lực nếu anh ta hoặc cô ấy cảm thấy như một thất bại tất cả các thời gian.
Nếu đó là cách kinh nghiệm giảm cân của bạn, bạn không cần phải bỏ thuốc lá. Điều quan trọng là đặt mục tiêu hợp lý . Điều gì là hợp lý là khác nhau cho mỗi người tùy thuộc vào di truyền của bạn, thói quen ăn uống, tập thể dục, và sự trao đổi chất, để đặt tên một vài. Bạn nên đặt ra một mục tiêu dài hạn, như giảm cân hoặc cạnh tranh trong một cuộc đua. Sau đó tập trung sự chú ý của bạn vào các mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần. Mục tiêu hàng tuần của bạn có thể là để có được ba bài tập tim mạch , tối thiểu. Chọn những thứ bạn biết bạn sẽ đạt được để bạn luôn thành công. Nó có thể nhỏ như bạn muốn, miễn là nó có thể truy cập được.
9. Tính linh hoạt của bạn
Bạn nghe rất nhiều về thay đổi lối sống , nhưng đó là sự lựa chọn hàng ngày thực sự kiểm tra bạn. Điều gì xảy ra nếu bạn phải làm việc muộn và bạn không thể đến phòng tập thể dục? Nếu bạn gặp khó khăn trong giao thông và bỏ lỡ lớp thể dục của bạn thì sao? Bất kỳ số lượng điều có thể xảy ra trong một ngày có thể ném bạn đi theo dõi.
Bí quyết là linh hoạt. Nó sẽ giúp nếu bạn luôn chuẩn bị. Giữ giày tập luyện trong xe để bạn có thể dừng lại ở công viên để đi bộ nhanh. Giữ một số thực phẩm tiện dụng, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn trong giao thông, bạn sẽ có được một món ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn. Thường thì mọi người bỏ qua các bài tập vì một cái gì đó xuất hiện và họ đơn giản là không sẵn sàng cho nó hoặc họ không sẵn lòng tự cung cấp các tùy chọn khác. Ví dụ, nếu bạn không thể làm 45 phút, hãy cho phép bạn làm những gì bạn có thể, ngay cả khi nó là 10 phút . Một cái gì đó luôn luôn tốt hơn không có gì.
10. Bạn sẵn sàng thất bại
Bạn sẽ không hoàn hảo mỗi ngày. Nếu bạn là một người cầu toàn, đây là một khái niệm bực bội để chấp nhận, nhưng chúng tôi không thể kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống.
Vào những ngày tốt lành, bạn sẽ ăn tất cả các loại trái cây và rau củ, nói không với bánh pizza đó, và tập luyện ngay cả khi bạn mệt mỏi. Vào những ngày tồi tệ, bạn sẽ thức dậy muộn, quên mang theo bữa trưa, ăn thêm một miếng bánh tại bữa tiệc sinh nhật của bạn mình, hoặc bỏ qua buổi tập luyện của bạn.
Những ngày tồi tệ sẽ xảy ra nếu bạn là một con người. Bí quyết là không bao giờ bỏ cuộc, ngay cả khi bạn rối tung lên. Làm việc để khắc phục nỗi sợ thất bại của bạn và nhớ rằng bạn không phải là kẻ thua cuộc chỉ vì bạn phạm một số sai lầm. Bạn chỉ đơn giản là một người cố hết sức để đưa ra quyết định tốt.