Bắt đầu hoặc trở lại một thói quen tập thể dục liên quan đến nhiều hơn là chỉ lập kế hoạch tập luyện của bạn và tham gia một phòng tập thể dục . Trong thực tế, nó hoàn toàn có thể tham gia một phòng tập thể dục và không bao giờ thực sự đi, ngay cả khi những khoản thanh toán hàng tháng hiển thị trên bảng sao kê ngân hàng của bạn. Vì vậy, gắn bó với các mục tiêu của bạn đòi hỏi một vài thủ thuật tinh thần để giúp giữ cho bạn di chuyển, tập trung và thúc đẩy.
1. Momentum
Momentum là một phần quan trọng của bài tập phù hợp. Thật là bình thường khi có những tuần đó khi mọi thứ diễn ra đúng đắn: Bạn làm tất cả các bài tập của mình, ăn uống như một kẻ điên cuồng, và bắt đầu nghĩ, "Tôi hoàn toàn có thể làm được điều này!" Sau đó "nó" xảy ra. "Nó" có thể là một kỳ nghỉ, một kỳ nghỉ, một căn bệnh - một cái gì đó khiến bạn thoát khỏi trò chơi của bạn. Trở lại luôn luôn là khó khăn, một phần vì bạn đã mất đà đó. Chúng tôi đã biết (lịch sự của Isaac Newton) rằng một đối tượng ở phần còn lại có xu hướng ở lại nghỉ ngơi, vì vậy việc di chuyển một lần nữa là cách duy nhất để có được động lực của bạn. Hãy suy nghĩ về bản thân như một chiếc xe bị đình trệ: Một khi bạn bắt đầu đẩy nó, nó sẽ tăng tốc độ và bạn sẽ không phải làm việc chăm chỉ để giữ cho nó di chuyển. Nếu tương tự không làm điều đó cho bạn, hãy thử những ý tưởng sau:
- Tập trung vào thói quen . Thay vì lo lắng về việc bù đắp thời gian bị mất với tập luyện dữ dội, hãy tập trung vào việc dành thời gian tập luyện. Lên kế hoạch luyện tập trong tuần và tự gọi mình thành công chỉ để xuất hiện.
- Mua cho mình một chút gì đó . Tôi luôn cảm thấy hào hứng hơn khi tập thể dục khi tôi có một đôi giày chạy bộ mới hoặc một đôi quần sọt tuyệt vời để mặc đến phòng tập thể dục. Nếu bạn gặp khó khăn khi quay lại trang đó, hãy tìm một bộ trang phục mới hoặc tải xuống một số bài hát mới để bạn có điều gì đó mong chờ.
- Hãy hẹn hò . Lấy hẹn để tập luyện với bạn bè hoặc gọi cho phòng tập thể dục của bạn và thiết lập tư vấn miễn phí với huấn luyện viên cá nhân . Ngay cả khi bạn không đăng ký, việc trở lại môi trường tập thể dục có thể chỉ là cú huých bạn cần.
- Làm điều gì đó khác . Nếu ý nghĩ trở lại nhà tập luyện thể dục nhàm chán khiến bạn muốn cuộn tròn và chết, hãy làm điều gì đó hoàn toàn khác. Đăng ký lớp học bellydancing địa phương hoặc xem studio yoga mới bạn lái xe mỗi ngày. Thay đổi cảnh quan và hoạt động hoàn toàn mới có thể làm mới và trẻ hóa bạn.
2. Ở lại trong khoảnh khắc
Hình ảnh này: Bạn đang ở một bữa tiệc và bạn đã hứa với chính mình, bạn sẽ không tấn công buffet như một kẻ điên cuồng đói. Sau đó, bạn nhìn thấy một đĩa khổng lồ của hình khối đẹp nhất, hoàn hảo nhất của pho mát bạn từng gặp. Vài giờ sau, cảm thấy nôn nao pho mát của bạn bắt đầu, bạn thề sẽ bù đắp cho nó vào ngày mai với một buổi tập luyện kéo dài hai tiếng đồng hồ.
Có một vài vấn đề với cách tiếp cận này - trước tiên, bạn không thể bỏ ăn những gì bạn đã ăn tối hôm trước và, thứ hai, tự sát mình bằng cách tập luyện không phải là một giải pháp tuyệt vời, vì nó khiến bạn ghét tập thể dục nhiều hơn.
Nếu bạn đang bận rộn trong những sai lầm của ngày hôm qua, nhiều quyết định của bạn sẽ dựa trên cảm giác tội lỗi và xấu hổ hơn là những gì bạn thực sự muốn (và cần) để đạt được mục tiêu của mình.
Sự thay đổi thực sự xuất phát từ sự lựa chọn hàng ngày và chú ý và căn cứ vào những gì bạn cần bây giờ (thay vì những gì bạn đã làm hoặc không làm hôm qua) sẽ khiến cuộc sống tập thể của bạn dễ chịu hơn.
- Dừng trò chơi đổ lỗi . Nếu bạn lộn xộn, hãy cho bản thân một giới hạn thời gian trong bao lâu bạn sẽ cảm thấy xấu về nó. Ví dụ, nếu bạn bỏ lỡ buổi tập luyện của bạn ngày hôm qua, hãy cho phép bản thân tự đá trong 20 phút tiếp theo. Khi thời gian của lên, hãy để nó đi và tập trung vào tập luyện ngày nay.
- Đặt mục tiêu hàng ngày . Bạn có thể thấy dễ dàng hơn để ở lại trong thời điểm này nếu bạn có mục tiêu cụ thể hàng ngày, thay vì chỉ dựa vào mục tiêu dài hạn để giảm cân. Tạo một danh sách những gì bạn muốn thực hiện hôm nay (ví dụ, ăn trái cây với mỗi bữa ăn, tập luyện 30 phút, nhận được ít nhất 8.000 bước trên máy đếm bước chân của tôi, v.v.) và kiểm tra từng thứ bạn hoàn thành. Nhìn thấy thành công của bạn trong màu đen và trắng làm cho nó dễ dàng hơn để cảm thấy thành công.
- Tự thưởng cho mình . Sau khi thiết lập và đáp ứng các mục tiêu hàng ngày của bạn, hãy lên kế hoạch cho một chút gì đó tốt đẹp cho chính bạn. Có một cái gì đó để mong muốn luôn luôn làm cho nó dễ dàng hơn để làm những việc khó khăn (như tập thể dục). Hãy dành vài phút để nghe bài hát yêu thích của bạn, nhâm nhi một tách trà nóng, tắm bồn hoặc putter trong nhà để xe — bất cứ thứ gì trôi nổi trên thuyền của bạn.
3. Lấy cảm hứng
Mỗi thứ ba và thứ năm, bà ngoại 90 tuổi của tôi đi đến phòng tập thể dục và tập thể dục nhịp điệu dưới nước không có vấn đề gì. Cô ấy là một nguồn cảm hứng tuyệt vời cho tôi - nếu cô ấy có thể tập thể dục, chắc chắn không có lý do chính đáng nào tôi cũng không thể tập luyện. Vì vậy, những gì hoặc người truyền cảm hứng cho bạn? Có phải người phụ nữ lớn tuổi mà bạn thấy đi bộ mỗi ngày, mưa hay nắng? Hoặc có thể đó là đào tạo đồng nghiệp cho cuộc đua marathon đầu tiên của anh ấy.
Lần sau khi bạn nghĩ đến việc bỏ qua tập luyện của bạn, hãy nghĩ đến người truyền cảm hứng cho bạn ... hoặc nghĩ về bà của tôi (bạn có thể gọi cô ấy là Maw Maw). Nếu cô ấy có thể tập thể dục, vì vậy bạn có thể.
4. Quay lại vấn đề cơ bản
Gần đây tôi đã làm việc với một khách hàng đã làm rất tốt trong chương trình của cô ấy trong khoảng ba tháng. Sau đó, những ngày nghỉ lễ và, trước khi cô biết điều đó, những tập luyện căng thẳng đó đã ra ngoài cửa sổ. Cô thậm chí còn thừa nhận thực sự chà sàn phòng tắm bằng bàn chải đánh răng để tránh tập luyện. Bây giờ, đó là xấu! Để đưa cô ấy trở lại vào một loại thói quen nào đó, tôi đã đơn giản hóa các bài tập của mình và khiến chúng trở nên ngắn gọn, dễ tiếp cận và ít phức tạp hơn trước đây. Bây giờ, cô ấy sẽ mạnh mẽ và sẵn sàng để thêm phức tạp hơn vào tập luyện của mình. Tại sao không thử cách tiếp cận tương tự nếu bạn gặp khó khăn khi quay lại nó? Đơn giản hóa các bài tập của bạn bằng cách:
- Chọn các hoạt động dễ dàng, dễ tiếp cận . Đi bộ hoặc chạy là thứ mà hầu hết chúng ta có thể làm mà không cần chuẩn bị hay trang bị nhiều.
- Hãy thử các chuyển động phức tạp hơn (ví dụ, squats, lunges, pushups, và dips) để tiết kiệm thời gian và làm việc nhiều nhóm cơ bắp hơn.
- Chỉ cần di chuyển . Nếu thậm chí đi bộ có vẻ quá phức tạp, hãy đơn giản hóa nhiều hơn: Bật radio và nhảy múa quanh nhà hoặc làm một số cú đá và đấm trong khi bạn đang xem TV.
- Hãy thử những ý tưởng tập luyện tim mạch và sức mạnh ngắn này.
5. Nhận biết chính mình
Nếu bạn chưa bao giờ là một người tập thể dục hay vận động viên, bây giờ là lúc khám phá một vài điều mới mẻ về bản thân bạn. Hãy nghĩ về điều này như là một khoảng thời gian học tập. Nếu bạn đã bỏ học vì bạn hoàn toàn chán với thói quen của mình, bạn vừa mới học được điều gì đó quan trọng về bản thân - bạn ghét những bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc làm video tập luyện tại nhà. Hãy dành một chút thời gian hỏi và trả lời những câu hỏi sau:
- Bạn thích điều gì về tập luyện của bạn?
- Bạn ghét điều gì về tập luyện của bạn?
- Bài tập hay hoạt động yêu thích của bạn là gì?
- Khi nào bạn thích tập thể dục nhất?
- Nếu bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động thể chất để làm, nó sẽ là gì?
- Bạn có thích làm việc với những người khác hoặc một mình không?
Bây giờ lấy câu trả lời cho những câu hỏi và nhìn vào thói quen tập luyện của bạn. Nó có bao gồm các hoạt động bạn thích không? Lịch trình của bạn có phù hợp với đồng hồ cơ thể của bạn không (hoặc gần như bạn có thể nhận được)? Bạn có thể làm gì để tập luyện phù hợp với bạn tốt hơn? Lập danh sách các ý tưởng và chọn một ý tưởng để thực hiện ngay hôm nay. Không có cách nào đúng để tập thể dục.
Theo đuổi với chương trình tập luyện của bạn có thể đòi hỏi công việc tinh thần hơn là công việc thể chất. Nó có nghĩa là kiểm tra với chính mình để xem cách bạn đang làm, làm thế nào thói quen đang làm việc, và thực hiện bất cứ thay đổi cần thiết để giữ cho bạn di chuyển.
Nó có nghĩa là tìm cảm hứng bất cứ nơi nào bạn có thể và sẵn sàng thử những ý tưởng mới nếu những ý tưởng cũ không hoạt động. Hầu hết tất cả, nó có nghĩa là không bỏ cuộc.