5 cách để giữ tỉnh táo trong khi tập thể dục
Chúng tôi thường muốn đánh lạc hướng bản thân từ những bài tập của chúng tôi, nhưng chú ý trong khi tập thể dục có thể giảm căng thẳng, làm cho bạn cảm thấy tốt và thậm chí làm cho bài tập của bạn tốt hơn.
Chúng tôi biết rằng quá nhiều căng thẳng có thể lây nhiễm tất cả các phần của cuộc sống của chúng tôi và, có những lúc tập luyện của chúng tôi thực sự có thể thêm nhiều thứ. Hãy suy nghĩ về những thời điểm đó khi bạn bắt đầu tập thể dục để dành toàn bộ thời gian xem đồng hồ, vội vã tập luyện và / hoặc suy nghĩ về tất cả những điều bạn nên làm thay thế.
Có lẽ bạn đang tập luyện cảm thấy rất khổ sở, bạn cố tình làm sao lãng chính mình bằng bất cứ thứ gì bạn có thể nắm tay - iPod, TV, sách, v.v.
Khi bạn không tập trung vào những gì bạn đang làm, bạn có thể mất cảm giác hài lòng cho một công việc được thực hiện tốt và không chỉ vậy, bạn tập luyện có thể không hiệu quả. Hãy suy nghĩ về nó; khi bạn đang vội vã được thực hiện, bạn cẩn thận với biểu mẫu của mình như thế nào? Nếu bạn tập trung nhiều hơn vào tập luyện của mình, chú ý nhiều hơn đến bài tập của bạn, bạn có thể nhận được nhiều hơn từ chúng hơn bạn nghĩ.
Lợi ích của việc duy trì trong khoảnh khắc
Đôi khi, có một lợi ích để khoanh vùng trong thời gian tập luyện . Đưa những giai điệu yêu thích của bạn và di chuyển cơ thể của bạn thông qua một hoạt động đơn giản mà bạn không cần phải suy nghĩ - như đi bộ, chạy, máy elip, vv - có thể thiền. Những hoạt động này cho phép tâm trí của bạn đi lang thang tự do trong khi cơ thể bạn hoạt động.
Tuy nhiên, khi bạn quá xao lãng, bạn sẽ mất kết nối với những gì bạn đang làm, khoảnh khắc kỳ diệu đó cảm thấy sức mạnh và sức mạnh của bản thân khi bạn tập thể dục.
Có một dòng chảy xảy ra khi chúng ta chú ý đến những gì chúng ta đang làm trong thời điểm hiện tại, một điều mà chúng ta có thể bỏ lỡ với những phiền nhiễu đó.
Chánh niệm trong khi tập thể dục cũng có thể mang lại cho bạn:
- Một kết nối mạnh mẽ hơn với cơ thể của bạn : Khi bạn tập trung vào mỗi bài tập, cơ bắp bạn đang làm việc và những gì bạn thực sự đạt được, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ mỗi bài tập và mỗi bài tập.
- Kết quả tốt hơn : Khi bạn tập trung vào những gì bạn đang làm, bạn cải thiện chất lượng của phong trào và kết quả là chất lượng tập luyện tổng thể của bạn.
- Sự hài lòng hơn : Khi bạn biết chính xác những gì bạn đang làm việc, mỗi bài tập cảm thấy như thế nào và liệu bạn có nhận được nhiều nhất từ mỗi bài tập hay không, bạn có thể kết thúc bài tập của mình biết rằng bạn đã làm hết sức mình.
Làm thế nào để trở nên chú trọng hơn trong tập luyện của bạn
Việc tìm kiếm dòng chảy trong một thế giới đầy phiền nhiễu mất một số công việc nhưng, như Elizabeth Scott, Hướng dẫn quản lý căng thẳng của About cho thấy, tất cả những gì nó thực sự đòi hỏi là "thực hành trở nên nhận thức đầy đủ hơn về khoảnh khắc hiện tại - không phán xét và hoàn toàn - chứ không phải là ở trong quá khứ hoặc dự kiến trong tương lai. " Đây là cách để làm điều đó trong quá trình tập luyện của bạn.
1. Có một mục đích cho mỗi tập luyện
Quá thường xuyên chúng tôi tập thể dục để giảm cân , nhưng đó không phải là một cái gì đó sẽ xảy ra trong bất kỳ một tập luyện. Chúng tôi cần một cái gì đó để giữ lên ngay bây giờ . Có một mục đích sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó để tập trung vào, một cái gì đó để làm việc cho và, do đó, một cái gì đó bạn có thể cảm thấy tốt về. Một số ví dụ về mục đích tập luyện là:
- Để hoàn thành bài tập đã lên kế hoạch của bạn
- Để tăng cường các cơ cụ thể (ví dụ: "Tôi sẽ tập trung vào làm việc tất cả các cơ trong cơ thể thấp hơn của tôi")
- Để thử thách bản thân (ví dụ: "Tôi sẽ tập trung vào làm việc hết sức có thể trong suốt thời gian tập luyện")
- Để tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định hoặc đốt cháy một số lượng calo nhất định
- Để làm việc trên một khu vực tập thể dục cụ thể (ví dụ: "Hôm nay tôi đang làm tim để đốt cháy calo và xây dựng sức chịu đựng")
2. Hãy nhớ tại sao bạn đang tập thể dục
Nếu bạn thấy mình vội vã thông qua tập thể dục, suy nghĩ của tất cả những điều bạn nên làm thay vào đó, hãy nhớ lý do tại sao điều quan trọng là phải tập luyện của bạn. Phản ánh về lý do tại sao bạn đã thực hiện một ưu tiên tập thể dục và làm thế nào sẽ tập luyện này giúp bạn ngay bây giờ. Một vài ý tưởng:
- Tập luyện này sẽ giúp tôi có thêm năng lượng cho ngày của tôi
- Tôi sẽ cảm thấy thực sự tốt về bản thân mình nếu tôi hoàn thành bài tập
- Tối nay tôi sẽ ngủ ngon hơn sau buổi tập
- Tôi xứng đáng được chăm sóc bản thân và tập thể dục là một phần của
- Tôi sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn nếu tôi tập thể dục
3. Làm chậm
Hãy nhớ rằng, bạn đặt thời gian này dành riêng cho việc tập luyện của bạn, vì vậy hãy cho phép bản thân thực sự làm điều đó. Dành thời gian của bạn với từng hoạt động, mỗi chuyển động, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức mạnh. Tập trung vào hình thức của bạn , trên chuyển động trở lên và chuyển động đi xuống. Hãy suy nghĩ về tư thế của bạn, cốt lõi của bạn, và phần còn lại của cơ thể của bạn, bao gồm cả các cơ bắp bạn đang nhắm mục tiêu; tập trung vào cảm giác họ hợp đồng và thư giãn. Xem chỉ số tiền bạn có thể thoát ra khỏi thời gian tập thể dục của bạn.
4. nhắc nhở bản thân để thở
Hít thở là cách đơn giản nhất để đối phó với căng thẳng và đưa bạn vào thời điểm hiện tại. Nếu tâm trí của bạn lang thang trong quá trình tập luyện của bạn hoặc bạn tiếp tục theo dõi đồng hồ, nhắm mắt lại và hít thở để mang lại cho bạn trở lại thời điểm này. Bạn đang tập thể dục ngay bây giờ và đó là tất cả những gì bạn phải làm. Bạn sẽ đối phó với phần còn lại khi đó là thời gian.
5. Kết thúc vào một ghi chú tốt
Hãy nhớ tất cả những điều tốt đẹp về bài tập và cảm giác tốt khi bạn hoàn thành. Dành thời gian để hạ nhiệt và dành thời gian để căng cơ bắp bạn đã làm việc. Nếu bạn có thể, dành một chút thời gian để nằm xuống ở cuối tập luyện để thư giãn cuối cùng , cơ hội của bạn để thực sự cảm nhận được tác động của công việc khó khăn của bạn.
Đôi khi, chúng ta thực sự cần phải khoanh vùng hoặc chỉ để cho cơ thể của chúng ta trải qua những chuyển động trong khi tâm trí đi lang thang. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng tất cả các bài tập của bạn liên quan đến một số loại phân tâm, nó có thể là thời gian để thực hiện một sự thay đổi. Bắt đầu bằng cách chú ý trong buổi tập tiếp theo. Chú ý đến những gì bạn đang làm và cảm giác của nó. Hãy chú ý đến việc tập luyện đó khiến bạn muốn mất tập trung. Bạn có thể khám phá ra rằng việc thay đổi cách tập thể dục của bạn có thể truyền cảm hứng cho sự chú ý nhiều hơn và sự thỏa mãn tập luyện hơn.