Nhận kết quả cấp độ Camp-Boot với một lớp Barre
Barre tập luyện ở khắp mọi nơi, và trong khi nhiều phòng tập thể dục quy mô lớn vẫn không cung cấp lớp tập thể dục lấy cảm hứng từ ba lê này, các studio barre kiểu boutique đã xuất hiện trên mọi góc độ thực tế, với DVD barre và các bài tập trực tuyến mở rộng trực tuyến.
Điều về tập luyện barre là họ trông lừa dối đơn giản, nhưng thực sự khá khó khăn.
Barre thường tập trung vào cơ bắp theo cách mà hầu hết mọi người không quen, tập trung mạnh vào sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt - hai lĩnh vực thể dục thường bị bỏ quên. Và trong khi có rất nhiều thứ để đạt được từ việc tham gia tập luyện barre, họ không phải là giải pháp "tất cả, kết thúc tất cả" đối với mọi tai ương tập thể dục.
Sự thật là, hầu hết các bài tập barre sẽ không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để đủ điều kiện như là một hình thức tập thể dục tim mạch. Và trong khi chúng rất tốt cho sức chịu đựng cơ bắp, chúng không được thiết kế để tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt nếu đó là một trong những mục tiêu chính của bạn — phạm vi chuyển động được sử dụng cho hầu hết các bài tập là quá hạn chế. tiếp tục đạt được những lợi ích đáng kể.
Đó không phải là để nói rằng bạn không thể hưởng lợi từ việc kết hợp tập luyện barre vào thói quen tập luyện thường xuyên của bạn. Tham gia lớp học một vài lần trong tuần là một cách tuyệt vời để cải thiện sức bền cơ bắp, tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi, nhưng bạn nên lập kế hoạch thực hiện chúng cùng với các hình thức tập thể dục khác để phát triển một mức độ tập thể dục toàn diện hơn.
Một giải pháp khác là chọn các bài tập luyện tập, như BarreAmped, được thiết kế đặc biệt với cách tiếp cận toàn diện hơn, nhằm cải thiện các thành phần khác của thể dục, chẳng hạn như độ bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp
Trải nghiệm DVD BarreAmped
Vì những lý do này, tôi rất vui khi thử đĩa CD của chương trình BarreAmped Boot Camp, với hy vọng nó sẽ làm tăng nhịp tim của tôi và yêu cầu tuyển dụng cơ bắp nhiều hơn một lớp barre điển hình.
Mô tả DVD không quá chi tiết, nhưng khi tập luyện sử dụng cụm từ "chương trình đào tạo", tôi thường cho rằng điều đó có nghĩa là sẽ có nhiều đào tạo về sức mạnh hơn.
Xóa phân đoạn tập luyện
Giống như hầu hết các đĩa DVD barre, lớp học được chia thành các phân đoạn-ấm lên, tập luyện cánh tay, tập luyện đùi, tập luyện glute, tập luyện cốt lõi, và kéo dài. Bạn có thể thực hiện từng phân đoạn riêng lẻ hoặc bạn có thể phát lại toàn bộ lớp. Đây là một tính năng tuyệt vời cho những cá nhân thiếu thời gian và chỉ có thể vắt trong một phân đoạn.
Tập trung, chuyển động Isometric
Có một tập trung quan tâm đến "lắc để thay đổi." Về cơ bản, điều này có nghĩa là nhiều bài tập được thực hiện bằng phương pháp isometrically — bạn di chuyển vào một vị trí được chỉ định, sau đó bạn dừng và giữ vị trí trong một khoảng thời gian. Khi các cơ trở nên mệt mỏi, chúng bắt đầu run rẩy, khiến việc tiếp tục giữ vị trí trở nên khó khăn. Những isometrics thường được kết hợp với những thay đổi chậm hoặc nhỏ ở vị trí mà tiếp tục "đốt cháy" các cơ bắp ở một phạm vi nhất định của chuyển động.
Các bài tập đào tạo sức mạnh bổ sung
Điều mà đặt DVD BarreAmped ngoài hầu hết các DVD barre là người sáng tạo kết hợp nhiều bài tập đào tạo sức mạnh "truyền thống" hơn, chẳng hạn như một loạt các mạch kiểu phổi và squats với các cú đá tiếp theo hoặc phần mở rộng trên đầu sử dụng đầy đủ các chuyển động.
Ngoài các nhóm cơ bắp hoạt động thông qua phạm vi đầy đủ của chúng, các mạch này được thiết kế để tăng nhịp tim cho những cơn đau tim ngắn.
Sau khi hoàn thành buổi tập luyện đầy đủ, 71 phút (bao gồm cả phân đoạn khởi động và kéo dài), tôi cảm thấy đã trải qua — tôi không nghi ngờ gì tôi đã đạt được một bài tập tim mạch đáng kể ngoài những lợi ích tăng cường của thói quen barre.
Ưu điểm tập luyện:
- Tập luyện khó khăn làm tăng nhịp tim và thách thức các nhóm cơ chính
- Trình diễn các bài tập chất lượng cao của cả ba giảng viên
- Các lựa chọn tốt cho việc sửa đổi để làm cho mỗi bài tập dễ dàng hơn hoặc khó hơn
- Phân đoạn dễ điều hướng giúp tùy chỉnh tập luyện dựa trên thời gian
Xem xét tập luyện:
- Lớp học kết hợp các thiết bị - một chiếc ghế và quả tạ nhẹ - theo thói quen. Tôi không sở hữu những quả tạ siêu nhẹ, nên tôi lấy một vài chai nước từ tủ lạnh để sử dụng thay thế.
- Có những lúc tôi đặt câu hỏi về sự nắm bắt cơ bắp của người hướng dẫn. Cô ấy sẽ nói "phía trước cánh tay" hoặc "lưng của chân" thay vì đề cập đến bắp tay hoặc hamstrings. Tôi không thể biết liệu cô ấy có làm điều này vì lợi ích của người tập luyện hay không biết tên của các cơ bắp. Tôi đoán là cô ấy đã làm vì lợi ích của những người tập luyện, nhưng tôi muốn cô ấy sử dụng DVD như một cơ hội để giáo dục khán giả của mình, "Bạn sẽ làm việc trước cánh tay, hoặc bắp tay, như bạn thực hiện bài tập này. " Nó có vẻ giống như một lời than phiền, nhưng nó cứ ném tôi đi như tôi đang theo dõi.
Trại khởi động BarreAmped có sẵn ở định dạng DVD và streaming trên trang web BarreAmped. Bạn cũng có thể kiểm tra trang web cho các studio của BarreAmped trong khu vực của bạn — đó là một lớp học chính thức được cung cấp trên khắp Hoa Kỳ và trên toàn thế giới.