Với tất cả những tin đồn về lợi ích của yoga , nó chỉ là vấn đề thời gian trước khi mọi người bắt đầu nói về những cạm bẫy tiềm năng của nó. Tạp chí Thời gian và Thời báo New York đã báo cáo rằng các bác sĩ đang gặp nhiều chấn thương liên quan đến yoga hơn bao giờ hết. Trong khi điều này có thể là một chức năng của sự phổ biến ngày càng tăng của yoga, có một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn không duy trì bất kỳ chấn thương sẽ ngăn bạn thưởng thức thực hành của bạn trong nhiều năm tới.
1 - Tìm một giáo viên đủ điều kiện
Cho đến gần đây, các giáo viên yoga đã được giảng dạy trong nhiều năm nghiên cứu chuyên sâu với một guru yoga. Trong khi đây là một mô hình tuyệt vời, nó không còn thực tế cho mỗi giáo viên được đào tạo theo cách này. Để chuẩn hóa trình độ chuyên môn tại Hoa Kỳ, Liên minh Yoga đã thiết lập các hướng dẫn cho các chương trình đào tạo giáo viên yoga 200 giờ và 500 giờ. Hãy chắc chắn rằng các giáo viên bạn tham gia các lớp học đã đạt được ít nhất số lượng đào tạo tối thiểu này. Điều này sẽ làm giảm đáng kể khả năng bạn sẽ bị thương vì một giáo viên đang đẩy bạn làm điều gì đó mà bạn chưa sẵn sàng, hoặc đã cho bạn một sự điều chỉnh xấu. Nếu ý tưởng được điều chỉnh làm cho bạn không thoải mái, hãy chắc chắn để nói với bất kỳ giáo viên và họ chắc chắn sẽ tôn trọng mong muốn của bạn.
2 - Có kỳ vọng thực tế
Trừ khi bạn là một vũ công hoặc một gymnast, bạn sẽ không thể đặt chân của bạn sau đầu của bạn sau một vài lớp học yoga, ngay cả khi bạn là một vận động viên tuyệt vời trong hình dạng tuyệt vời.
Bạn có thể không bao giờ có thể đặt chân phía sau đầu của bạn, đặc biệt là nếu bạn chỉ thỉnh thoảng tập yoga. Tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt, cân bằng và thường xuyên, nhiều năm luyện tập.
3 - Không cạnh tranh
Một trong những nguyên lý hữu ích nhất của yoga là nhấn mạnh vào việc tìm hiểu cơ thể của chính bạn và đưa ra các quyết định phù hợp với cơ thể đó. Nhiều chấn thương yoga đến từ việc cố gắng làm những tư thế mà cơ thể bạn chưa sẵn sàng vì bạn thấy ai đó trong lớp đang làm chúng. Ngay cả khi giáo viên của bạn khuyến khích bạn thử một cái gì đó, hãy trau dồi trí tuệ để biết khi nào nên dừng lại. Rất nhiều lần tôi đã nghe các giáo viên hướng dẫn các biến thể nâng cao về tư thế nói những điều như, "đừng đi xa hơn trừ khi gót chân của bạn xuống, hông của bạn nằm trên sàn, vai của bạn dưới đầu gối, v.v.", chỉ để nhìn xung quanh căn phòng và thấy nhiều sinh viên tiến tới biến thể tiếp theo khi họ không làm chủ được trước đó. Đây là cách thương tích xảy ra.
4 - Không cạnh tranh với chính mình
Mở rộng tinh thần không can thiệp vào bản thân bạn. Mỗi ngày, mọi thực hành đều khác nhau. Lắng nghe cơ thể của bạn trước hết và quan trọng nhất. Trong khi thật thú vị khi thử những tư thế khó, nó không đáng để có nguy cơ bị thương nếu bạn không cảm thấy thích thú vào một ngày nào đó. Hãy xem lâu.5 - Chọn thực tiễn liên kết
Một trong những cách tốt nhất để tránh chấn thương là chọn một phong cách yoga nhấn mạnh sự liên kết , đặc biệt là nếu bạn đang điều dưỡng một chấn thương cũ hoặc có một khu vực có vấn đề. Một số phong cách tập yoga, đặc biệt là những nhịp độ nhanh, có khuynh hướng sáng bóng hơn. Có sự liên kết tốt là chìa khóa để tránh chấn thương. Yoga Iyengar tập trung nhiều nhất. Nếu bạn muốn một phong cách vinyasa chảy mà cũng rất liên kết theo định hướng, hãy thử Anusara . Viniyoga cũng là một lựa chọn tốt, vì nhấn mạnh vào việc xây dựng một thực hành cá nhân hóa.