Bắt đầu một thực hành yoga có thể là đáng sợ cho bất cứ ai: bạn đã sẵn sàng để tận hưởng những lợi ích của yoga , nhưng làm thế nào để bạn thực hiện bước nhảy vọt để thực sự làm điều đó? Các studio yoga có thể giống như các câu lạc bộ tư nhân, nơi bạn phải biết cái bắt tay và mật khẩu bí mật trước khi bạn được phép tham gia. Thêm vào kịch bản này, hình ảnh phổ biến của yogini: trẻ, nhợt nhạt, và xoắn lên như một bánh quy trong lớp vải thun da.
Điều gì sẽ xảy ra nếu hình ảnh đó ít giống với bản thân bạn? Nếu bạn là người lớn hơn, vượt qua những trở ngại về tinh thần và thể chất để thử yoga lần đầu tiên có thể còn khó khăn hơn.
Tại sao nên tập Yoga?
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ cải thiện tính di động và sức khỏe chung của bạn. Làm yoga giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt, và tăng cường độ cơ và sức mạnh. Những người thừa cân thường gặp rắc rối với đau khớp; yoga có thể giúp bằng cách cải thiện sự liên kết của cơ thể để giảm căng thẳng trên khớp bằng cách cho phép khung chịu được trọng lượng của cơ thể. Yoga cũng phát triển sự cân bằng của bạn, giúp bạn cảm thấy căn cứ và tăng tuổi thọ. Những người thừa cân thường cảm thấy bị ngắt kết nối khỏi cơ thể của họ. Yoga giúp mang lại kết nối giữa tâm trí và cơ thể với mũi, giúp cải thiện khả năng tự hình ảnh và chấp nhận cơ thể của bạn. Quan trọng nhất, yoga có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách cải thiện thể lực thể chất và nâng cao tâm trạng của bạn.
Làm thế nào để bắt đầu
Cách tốt nhất để học yoga là từ một giáo viên có trình độ trong một lớp học yoga. Các lớp học chuyên biệt cho sinh viên lớn hơn đang trở nên phổ biến hơn, nhưng không thể tìm thấy ở khắp mọi nơi. Khi cơ sở yoga nhận ra nhu cầu, nhiều giáo viên đang được đào tạo về thích ứng cho sinh viên lớn hơn.
Nếu các tùy chọn này không có sẵn cho bạn, bạn có thể sẽ có trải nghiệm tích cực nhất từ các lớp học yoga đầu tiên của bạn trong thực hành Hatha nhẹ nhàng của người mới bắt đầu. Kripalu , Viniyoga , và Integral cũng là lựa chọn tốt, nếu có sẵn bởi vì các giáo viên được đào tạo để làm việc với các khả năng và loại hình cơ thể khác nhau. Ghế yoga cũng là một khả năng cho những người có khả năng vận động hạn chế.
Abby Lentz, người sáng lập Heavyweight Yoga ở Austin, Texas, đề nghị nói chuyện với giáo viên trước lớp yoga đầu tiên của bạn để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và giáo viên sẽ sẵn sàng cung cấp các sửa đổi và đạo cụ khi cần thiết. Nếu bạn không cảm thấy sẵn sàng cho một lớp học nhóm, các buổi tập yoga riêng có thể là cách để đi. Đây có thể là một cách tuyệt vời để tìm hiểu những tư thế cơ bản và đạt được sự tự tin để sử dụng đạo cụ một cách hiệu quả trước khi tham gia thực hành nhóm. Trở nên am hiểu về yoga là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái.
Những người không có quyền truy cập vào các lớp học yoga vẫn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng DVD ở nhà. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (xem bên dưới) là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó dẫn bạn qua các bài tập cơ bản và cung cấp những sửa đổi cho những người có kích cỡ và khả năng khác nhau.
Cộng đồng trực tuyến
Liên minh Yoga và Body Image đã đi đầu trong việc thúc đẩy tính đa dạng và tính đa dạng trong cách yoga được mô tả trong giới truyền thông và thực hành trong thế giới thực.
Một thế hệ mới của yoginis trẻ, bao gồm Jessamyn Stanley và Dana Falsetti đang sử dụng Instagram để quảng bá tình trạng tích cực của cơ thể và chỉ cho những người theo dõi của họ một thực hành tiên tiến với một cơ thể lớn hơn trông như thế nào. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy nhớ rằng những người nhào lộn hơn mà họ đang chứng minh không phải là tiêu chuẩn cho yoga ở mọi quy mô.
Yoga và giảm cân
Để giảm cân , bạn phải hạn chế lượng calo của bạn trong khi cũng tham gia vào các bài tập thường xuyên làm tăng nhịp tim của bạn. Nếu giảm cân là mục tiêu chính của bạn, có nhiều phương pháp hiệu quả hơn yoga. Yoga sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nhưng được coi là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn hơn là con đường dẫn tới đùi mỏng hơn.
Một từ về đạo cụ
Đạo cụ sẽ là người bạn yoga tốt nhất của bạn. Sử dụng đạo cụ không có nghĩa là bạn kém hơn: điều đó có nghĩa là bạn thông minh. Nếu bạn thử một loại yoga không thân thiện với môi trường, hãy tìm lớp khác. Cũng vậy đối với bất kỳ giáo viên nào không khuyến khích sử dụng đạo cụ đó.
Tài nguyên Yoga cộng với kích thước
Curvy Yoga với Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (và trực tuyến)
Yoga hạng nặng, Austin, Texas (và trên DVD)
Yoga nhẹ nhàng, San Diego (và trên đĩa CD)
Mega Yoga, (DVD và in)
Big A #%! Yoga tại Trung tâm Yoga của Minneapolis, MN
DVD Big Yoga
Buddha Body Yoga, NYC