Trình tự trung gian giúp đạt được sự cân bằng và phát hành
Các tư thế bên lề không được chú ý nhiều như uốn cong hoặc uốn cong về phía trước, và điều đó gây tổn hại cho chúng ta. Bẻ cong bên có thể mở cho chúng ta không gian chúng ta thường bỏ bê và cho phép chúng ta căng cơ bắp, như quadratus lumborum, điều đó sẽ khiến chúng ta cảm thấy cân bằng và phát hành hơn.
Khi thực hiện tư thế uốn bên, luôn luôn thở qua hông, xương sườn, cổ và toàn bộ chiều dài cột sống. Giữ ngực của bạn mở và lưng, hông và vai của bạn. Chống uốn về phía trước và rơi ra khỏi sự liên kết bằng cách hình dung mình giữa hai mặt phẳng thủy tinh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ liên kết hoặc cân bằng, hãy thực hành tư thế chống lại bức tường và sử dụng nó làm hướng dẫn của bạn.
Đây là một trình tự góc mở rộng phù hợp cho các học viên trung cấp trở lên:
1 - Mở rộng góc cạnh
Bắt đầu trình tự trong tư thế góc cạnh mở rộng (Utthita Parsvakonasana). Neo các tư thế với đôi chân của bạn mạnh mẽ. Họ sẽ ở trong cùng một vị trí khi bạn di chuyển qua các biến thể với cánh tay của bạn. Hãy nhớ giữ cho đầu gối phía trước của bạn cong qua mắt cá chân.
Thực hành Utthita Parsvakonasana dạy bạn làm thế nào để ổn định chân của bạn bằng cách mở và mở rộng các cạnh của xương sườn của bạn. Nó giúp làm săn chắc các cơ chạy dọc theo bên hông cơ thể của bạn từ gót chân bên ngoài qua hông và thân phải lên đến sườn lồng.
2 - Mở rộng góc cạnh biến đổi II
Di chuyển từ tư thế góc cạnh mở rộng, đưa tay trái qua tai trái với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà. Có thể có cánh tay trước ở bên ngoài hoặc bên trong chân trước. Bạn cũng có thể đưa khuỷu tay phía trước lên đùi nếu điều này giúp bạn mở rộng ngực hơn. Hãy chắc chắn giữ chân không thẳng với đầu gối rắn nhưng không bị khóa.
3 - Giới hạn góc cạnh mở rộng
Từ biến thể II, di chuyển vào tư thế góc cạnh mở rộng bị ràng buộc (Baddha Utthita Parsvakonasana) bằng cách xoay cánh tay trái của bạn xung quanh và sau lưng bạn.
Bây giờ, giữ chân của bạn vững chắc và ổn định, mang bàn tay phải của bạn ra khỏi sàn nhà. Mang theo cánh tay phải bên dưới đùi phải của bạn và tay phải phía sau lưng bạn để đáp ứng bên trái. Giữ cổ tay trái bằng tay phải, duỗi thẳng cánh tay trái sau lưng.
Mở ngực về phía trần nhà và giữ ánh mắt của bạn hướng lên trên.
4 - Bird of Paradise
Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong Baddha Utthita Parsvakonasana, bạn có thể di chuyển trực tiếp vào chim thiên đường đặt ra (Svarga Dvijasana).
Giữ tay của bạn bị trói sau lưng, bước chân sau về phía trước để nó nằm sát chân trước. Nếu bạn chọn, bạn có thể ở lại đây trong một lần chuyển tiếp.
Nếu bạn quyết định tiếp tục tư thế, hãy đến các ngón chân trên chân chân bị ràng buộc của bạn. Từ từ đứng lên, nâng chân của bạn như bạn làm. Bắt đầu làm thẳng chân bị ràng buộc của bạn hoàn toàn như bạn cảm thấy thoải mái mà không làm mất sự ổn định hoặc căn chỉnh. Đi ra bằng cách đảo ngược các bước.
Svarga Dvijanasana là một tư thế đầy thử thách nhưng một cái mở ra hông, tăng cường phần lưng và lõi, và kéo dài hamstrings.
5 - Chó đối mặt hướng xuống
Để hoàn thành nửa đầu tiên của chuỗi, di chuyển xuống con chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana) cho một vài hơi thở trước khi lặp lại phần thứ hai của chuỗi, lần này với chân trái về phía trước.