Lời khuyên cho người mới bắt đầu học Yoga và Kế hoạch thực hành tại nhà 30 ngày
Quyết định rằng bạn muốn bắt đầu tập yoga là bước đầu tiên. Bây giờ bạn cần phải làm theo thông qua việc tìm ra lớp học yoga phù hợp và luyện tập yoga tại nhà. Xem cách thực hiện các bước tiếp theo và bắt đầu tận hưởng những thú vui và lợi ích của yoga .
Chọn một loại yoga
Bạn sẽ thấy có rất nhiều loại lớp học yoga và một số sẽ không phù hợp với tính cách thể chất và thể chất của bạn.
Hãy dành vài phút để tham quan tổng quan về phong cách yoga . Đối với hầu hết người mới bắt đầu, một lớp hatha hoặc vinyasa sẽ phù hợp nhất, tùy thuộc vào việc bạn muốn có một lớp học chậm hay có nhịp độ nhanh. Đây là những phong cách cơ bản, và bạn luôn có thể thử một cái gì đó fancier sau này.
Trong khi có rất nhiều sách và video yoga tuyệt vời, không có sự thay thế cho việc học trực tiếp từ một giáo viên giỏi trong lớp học yoga. Nếu bạn không thể tham gia một lớp học yoga, hãy bắt đầu với video của bất kỳ người mới bắt đầu nào, vì điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều hình ảnh hơn để theo dõi hơn một cuốn sách.
Tìm một lớp học
Bạn có thể tìm thấy một lớp học yoga trong khu vực của bạn bằng cách kiểm tra các tờ báo thay thế địa phương hoặc tạp chí chăm sóc sức khỏe cho danh sách. Nếu bạn thuộc về một phòng tập thể dục , nhiều người cung cấp các lớp học yoga. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu với một lớp cấp độ cơ bản; việc tìm một giáo viên giỏi sẽ giúp bạn gắn bó với nó. Nếu bạn không nhấp vào với giáo viên đầu tiên bạn đến, hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm thấy một giáo viên bạn thích.
Những gì mong đợi ở một lớp học Yoga
Vào ngày đầu tiên, bạn sẽ không cần phải mang theo nhiều ngoại trừ một số quần áo thoải mái, thoáng khí.
Đọc trên thiết bị yoga cơ bản bạn sẽ gặp phải. Hầu hết các studio đều có thảm tập yoga.
Trong một lớp học yoga điển hình, học sinh đặt thảm của họ đối diện với mặt trước của căn phòng (thường có thể nhận dạng được bởi một bàn thờ nhỏ hoặc bởi tấm thảm của giáo viên) trong một lưới rộng. Tốt nhất là không xếp hàng chính xác với tấm thảm bên cạnh nó bởi vì bạn và hàng xóm của bạn sẽ cần một số không gian trong những tư thế nhất định.
Các sinh viên thường ngồi ở một vị trí chéo chân chờ đợi cho lớp học để bắt đầu hoặc làm một số kéo dài nhẹ nhàng.
Đây là cách một lớp điển hình chảy:
- Giáo viên có thể bắt đầu lớp học bằng cách dẫn đầu lớp học trong tụng kinh "om" ba lần. Tùy thuộc vào giáo viên, có thể có một bài tập thở hoặc thiền định ngắn khi bắt đầu lớp học.
- Tiếp theo là những tư thế khởi động, những tư thế mạnh mẽ hơn, sau đó trải dài và thư giãn cuối cùng . Bất cứ lúc nào, hãy đặt tư thế của trẻ nếu bạn cần nghỉ ngơi.
- Đôi khi giáo viên sẽ đi xung quanh để mỗi học sinh trong thư giãn cuối cùng và cung cấp cho họ một chút massage. Hầu hết giáo viên kết thúc lớp học với một vòng oms khác.
- Biết rằng bạn có thể bị đau một chút vào ngày sau lớp học đầu tiên của bạn.
30 ngày Yoga tại nhà
Yoga dường như ở khắp mọi nơi nhưng nó vẫn có thể khó khăn để có được một tấm thảm và bắt đầu đặt những tư thế với nhau. Lịch trình 30 ngày này được thiết kế để giúp bạn đi bằng cách cung cấp các thói quen tập yoga cụ thể cho mỗi ngày và đặt ra một lịch trình tập luyện ngày càng khó khăn hơn. Một khi bạn bắt đầu tận hưởng tất cả những lợi ích của yoga, bạn sẽ muốn tiếp tục làm điều đó, vì vậy hãy biến tháng này thành cuộc sống mới của bạn thành một yogi.
Mẹo để bắt đầu:
- Bạn sẽ cần khoảng 15 phút để thực hiện thói quen kéo dài hàng ngày của bạn và 30 đến 45 phút để thực hiện các thói quen mở rộng của bạn.
- Vui lòng thêm nhiều tư thế hơn vào thói quen hàng ngày của bạn nếu bạn có thời gian.
- Bạn luôn có thể tham gia một lớp học yoga thay vì thực hành ở nhà lâu hơn nếu bạn thích.
- Đừng nản lòng nếu bạn bỏ qua một ngày của lịch trình đã lên kế hoạch. Chỉ cần tiếp tục chương trình của bạn vào ngày hôm sau.
Yoga không đòi hỏi quá nhiều thiết bị, nhưng có một vài điều bạn sẽ muốn thu thập trước. Đầu tiên và quan trọng nhất là một tấm thảm tập yoga . Người mới bắt đầu tập luyện tại nhà cũng có thể được hưởng lợi từ việc có một khối, dây đeo và chăn.
Nhận biết chuỗi ngày dài và chuỗi chào mừng mặt trời của bạn
Thói quen kéo dài hàng ngày này sẽ là xương sống của thực hành nhà của bạn.
Trình tự này có thể được thực hiện trong 10 đến 15 phút và được thiết kế để đánh thức cột sống, giảm đau lưng, và kéo căng hamstrings. Làm những trải dài này vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để có được ngày của bạn. Bạn sẽ thực hiện thói quen này mỗi ngày trong 30 ngày tiếp theo để duy trì sự liên tục thực hành của bạn giữa các thói quen dài hơn được thực hiện ba lần một tuần.
Các lời chào mặt trời sẽ hình thành cơ sở cho thói quen tập yoga hàng tuần ba lần của bạn. Nó có thể trông khó hiểu lúc đầu, nhưng nó sẽ sớm là bản chất thứ hai.
Ngày một
- Làm nóng thói quen kéo dài hàng ngày của bạn, hoàn thành các bước từ 1 đến 5 của chuỗi.
- Thêm vào ba lời chào mặt trời.
- Hãy dành một vài phút thư giãn trong tư thế xác chết.
Tuần đầu tiên của bạn
Trong tuần đầu tiên của bạn, bạn sẽ thực hiện thói quen kéo dài hàng ngày mỗi ngày. Thêm vào lời chào mặt trời mỗi ngày khác. Lên kế hoạch kết hợp tư thế đứng và trải dài để tập luyện lâu hơn ít nhất ba lần một tuần. Đừng quên dành một vài phút trong tư thế xác chết vào cuối mỗi phiên.
Hãy suy nghĩ về thời gian trong ngày bạn có kế hoạch để thực hành của bạn. Thật tuyệt khi làm điều đó vào buổi sáng nếu bạn có thời gian để bạn có thể bắt đầu một ngày dài và căng thẳng, nhưng hãy chọn thời gian phù hợp nhất với bạn .
Lên lịch cho tuần đầu tiên:
- Ngày 1 : Chương trình Căng thẳng hàng ngày + Chào mừng mặt trời gấp 3 lần
- Ngày 2 : Thường xuyên kéo dài hàng ngày + Các lần chào mừng mặt trời gấp 3 lần
- Ngày 3 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 4 : Chương trình Căng thẳng hàng ngày + Số lần chào mặt trời gấp 3 lần + Tư thế đứng
- Ngày 5 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 6 : Căng thẳng hàng ngày thường xuyên + Số lần chào mặt trời gấp 3 lần + Tư thế đứng + Căng thẳng ngồi
- Ngày 7 : Định kỳ hàng ngày
Đối với phần còn lại của phần giới thiệu dài một tháng, bạn sẽ tiếp tục nhịp điệu của một thói quen kéo dài hàng ngày trong khi thêm một số biến thể cho chuỗi dài hơn của bạn.
Tuần 2
- Ngày 1 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 2 : Căng thẳng hàng ngày + 3x Mặt trăng chào mừng + Tư thế đứng + Căng thẳng ngồi
- Ngày 3 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 4 : Căng thẳng hàng ngày + 3x Số lần chào mặt trăng + Số lần đứng + Số dư hiện tại
- Ngày 5 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 6 : Chương trình Căng thẳng hàng ngày + 3 lần chào mừng mặt trăng + Tư thế đứng + Yoga cho Abs
- Ngày 7 : Định kỳ hàng ngày
Tuần 3
- Ngày 1 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 2 : Căng thẳng hàng ngày + 3x Surya Namaskara B + Cọc đứng + Căng thẳng ngồi
- Ngày 3 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 4 : Định kỳ Stretch hàng ngày + 3x Surya Namaskara B + Tư thế đứng + Số dư đứng + Căng thẳng ngồi
- Ngày 5 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 6 : Chương trình Căng thẳng hàng ngày + 3x Surya Namaskara B + Tư thế đứng + Yoga cho Abs
- Ngày 7 : Định kỳ hàng ngày
Tuần 4
- Ngày 1 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 2 : Chương trình Căng thẳng hàng ngày + 3x Surya Namaskara B + Tư thế đứng + Yoga cho cánh tay + Căng thẳng ngồi
- Ngày 3 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 4 : Định kỳ Stretch hàng ngày + 3x Surya Namaskara B + Tư thế đứng + Số dư đứng + Căng thẳng ngồi
- Ngày 5 : Định kỳ hàng ngày
- Ngày 6 : Căng thẳng hàng ngày thường xuyên + 3x Surya Namaskara B + Tư thế đứng + Yoga cho Abs + Căng thẳng ngồi
- Ngày 7 : Định kỳ hàng ngày
Bằng cách hoàn thành phần giới thiệu 30 ngày này, bạn sẽ có thói quen luyện tập yoga hàng ngày. Tiếp tục thực hành thói quen tập thể dục ngắn hàng ngày của bạn và thực hành lâu hơn ba lần một tuần và bạn sẽ có cơ hội tốt để thiết lập một chế độ yoga lâu dài để cải thiện sức khỏe và thể lực.
Sử dụng những lời khuyên này để chuẩn bị cho lớp học hoặc thực hành của bạn ở nhà:
Đừng ...
- Không có bữa ăn lớn ngay trước giờ học. Hãy thử ăn nhẹ một vài giờ trước khi bắt đầu lớp học hoặc thực hành tại nhà của bạn.
- Đừng uống nước trong khi tập yoga, nhưng có một số trước và sau.
- Không mang giày hoặc vớ khi tập yoga.
Làm ...
- Kiểm tra các mẹo yoga để biết thêm về những gì mong đợi.
- Xem lại nghi thức yoga , vì vậy bạn cảm thấy rất thoải mái khi bước vào một tình huống không quen thuộc.
- Cho giáo viên biết đó là lớp học đầu tiên của bạn (có thể bạn sẽ không phải là người duy nhất).
- Yêu cầu giáo viên trợ giúp nếu bạn cần.
- Làm quen với yoga của một số người mới bắt đầu trước khi bạn học lớp đầu tiên.
- Hãy trở lại sau vài ngày nữa cho lớp học tiếp theo của bạn!
Một từ từ
Bạn có thể cảm thấy lúng túng hoặc bị đe dọa khi bạn bắt đầu tập yoga, nhưng tham gia vào một lớp học trực tiếp là cách tốt nhất để học cách thực hiện một cách chính xác. Mọi người đã từng là người mới bắt đầu. Bằng cách biết những gì mong đợi, bạn có thể tập trung vào việc học các kỹ thuật. Sau khi bạn đã học được những điều cơ bản, bạn có thể thực hành ở nhà và tiến bộ với yoga.