Có, bạn có thể bắt đầu tập yoga trong những năm vàng của bạn
Một trong những điều tuyệt vời về yoga là nó có thể thích ứng với các quần thể khác nhau với khả năng và nhu cầu vật lý đa dạng. Mặc dù hình ảnh phổ biến của yoga có thể là một người trẻ xoắn lên như một bánh quy với sự dễ dàng rõ ràng, những người lớn tuổi và kém linh hoạt hơn có thể thưởng thức một thực hành yoga cũng nhiều và có khả năng hưởng lợi từ nó nhiều hơn.
Yoga có phù hợp với người cao niên không?
Trong hầu hết các trường hợp, người cao niên hoàn toàn có thể tập yoga. Nhiều người có lịch trình bận rộn chỉ tìm thấy thời gian cho các hoạt động như yoga khi nghỉ hưu. Mặc dù xu hướng là trở nên ít vận động hơn, nghỉ hưu là thời điểm hoàn hảo để nhận những thói quen lành mạnh sẽ thúc đẩy tuổi thọ.
Tham dự một lớp học yoga thường xuyên cũng thiết lập một cảm giác của cộng đồng và tình bạn với các giáo viên và sinh viên. Những loại kết nối xã hội này đã được chứng minh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức khỏe khi chúng ta già đi.
Lợi ích của Yoga cho người cao niên
Những lợi ích của yoga cho người cao niên cũng giống như lợi ích của người dân nói chung: tăng cường cơ bắp, cân bằng (đặc biệt quan trọng), sức mạnh và tâm trạng được cải thiện. Thông qua pranayama (bài tập thở), dung tích phổi tăng lên. Bạn có thể mong đợi tư thế của bạn cải thiện và bạn có thể ngủ ngon hơn .
Nếu bạn bị căng thẳng, yoga cũng có thể giúp chống lại điều đó. Nhưng hãy nhớ rằng những lợi ích này sẽ không qua đêm sau một lớp học yoga duy nhất. Thường xuyên tham dự ít nhất ba lớp một tuần sẽ cho phép bạn tận hưởng những bài tập yoga tốt nhất.
Nếu bạn là người mới tập yoga, cách bắt đầu hướng dẫn của chúng tôi cung cấp nhiều lời khuyên thiết thực để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào thế giới mới này, từ nghi thức yoga cơ bản đến mười tư thế đầu tiên bạn có thể gặp phải.
Bạn nên thử loại Yoga nào?
Loại yoga nào phù hợp nhất sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, mức độ tập luyện hiện tại và khả năng thể chất. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên (hoặc sau một kỳ nghỉ dài) hoặc đã mất đi những giai điệu cơ bắp và sự linh hoạt đáng kể, bạn nên bắt đầu với một thực hành hatha rất nhẹ nhàng .
Mặc dù có thể học yoga từ sách và video, cách tốt nhất là thông qua hướng dẫn trực tiếp trong lớp học yoga. Tham gia các lớp học sẽ cho phép bạn tận dụng tối đa yoga với ít rủi ro bị thương nhất . Các lớp học Yoga đặc biệt dành cho người cao niên đang ngày càng trở nên có sẵn. Kiểm tra các trung tâm cấp cao địa phương, các cộng đồng hưu trí, các tổ chức tôn giáo, và thậm chí cả các câu lạc bộ sức khỏe để xem họ có lớp học yoga cao niên hay không.
Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp học cao cấp đặc biệt, một người mới bắt đầu lớp học sẽ làm. Iyengar yoga, với sự nhấn mạnh vào việc tư thế có thể truy cập thông qua việc sử dụng các đạo cụ cũng tốt cho người lớn tuổi và nhiều trung tâm Iyengar cung cấp các lớp học nhằm vào nhân khẩu học này. Viniyoga và Kripalu , cả hai đều làm cho một điểm của may thực hành để phù hợp với từng cá nhân, cũng là lựa chọn tuyệt vời.
Yoga thích nghi
Ngay cả người cao niên với tính di động rất hạn chế vẫn có thể tập yoga thông qua các thực hành thích ứng.
Trong ghế yoga , tất cả các tư thế được thực hiện với sự hỗ trợ của ghế. Yoga nước đặc biệt trị liệu vì cơ thể cảm thấy không trọng lượng và di chuyển dễ dàng hơn dưới nước. Kiểm tra hồ bơi YMCA địa phương của bạn để xem họ có cung cấp các lớp học yoga dưới nước hay không.
Nếu bạn bị viêm khớp, yoga có thể là một bổ sung tuyệt vời cho điều trị của bạn, nhưng đòi hỏi phải quan tâm nhiều hơn trong việc tìm kiếm lớp học phù hợp. Một giáo viên được đào tạo về yoga cho viêm khớp là lý tưởng, nhưng có nhiều cách khác để đi nếu không có sẵn. Nhiều người bị viêm khớp thấy rằng yoga giúp cải thiện phạm vi chuyển động của họ một cách đáng kể.
Thận trọng
Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử yoga, đặc biệt là nếu bạn bị bất kỳ điều kiện mãn tính hoặc rất không hoạt động.
Những người có vấn đề về cột sống hoặc bệnh tăng nhãn áp nên đặc biệt quan tâm, vì có những tư thế cần tránh (xoắn và nghịch đảo, tương ứng).