Đứng thẳng lên!
Học sinh thường muốn biết nếu yoga có thể làm cho chúng cao hơn. Trong khi yoga sẽ không làm cho bạn phát triển, nó có thể cải thiện đáng kể tư thế của bạn, làm cho bạn trông cao hơn, mỏng hơn và tự tin hơn. Nhiều vấn đề tư thế được gây ra bởi số giờ dành cho mỗi ngày nhai trên một thiết bị đầu cuối máy tính tại nơi làm việc hoặc lái xe. Những tư thế yoga có thể giúp chống lại xu hướng của bạn để giảm đi cũng như tăng nhận thức cơ thể của bạn và sức mạnh cốt lõi của bạn, tất cả đều sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc cải thiện tư thế của bạn.
Mountain Pose (Tadasana)
Mặc dù nó có vẻ đơn giản, khi thực hiện một cách chính xác núi thực sự là khá phức tạp bởi vì nó dạy cho bạn cảm giác khi cơ thể của bạn là trong sự liên kết thẳng đứng hoàn hảo. Phải mất rất nhiều thực hành và sửa chữa để có thể làm điều này một mình. Lúc đầu, bạn có thể overcompensate cho một xu hướng slouch bằng cách đẩy vai quá xa trở lại và gắn bó ra ngực của bạn. Đây không phải là quan điểm của tư thế: đúng hơn, đó là tìm một vị trí trung lập nơi bạn không nghiêng về phía trước cũng như ngược lại và bạn cảm thấy đối xứng ở hai bên đường giữa của bạn.
Chuyển tiếp Bend đang chờ
Sự thay đổi này với hai bàn tay đan xen phía sau lưng là một cái mở vai tuyệt vời. Để có được sự cởi mở trong ngực càng nhiều càng tốt, hãy chắp tay sau lưng và nhún vai lên tai. Sau đó, để cho các lưỡi vai trượt xuống phía sau của bạn khi bạn vẽ cánh tay của bạn thẳng.
Để kéo căng hamstrings của bạn, từ từ đi vào một uốn cong về phía trước trên đôi chân của bạn trong khi vẫn giữ tay của bạn tham gia. Lăn vai của bạn về giữa lưng và kéo dài cánh tay.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Cát trải dài là tuyệt vời để giúp bạn khám phá những đường cong lý tưởng, tự nhiên của cột sống của bạn. Bằng cách di chuyển cột sống từ uốn (mèo) thành phần mở rộng (bò), đi qua giữa mỗi lần, bạn học cách đánh giá vị trí trung lập chính xác hơn. Hãy để cho các chuyển động bắt nguồn từ xương đuôi của bạn và gợn sóng cột sống của bạn để đầu của bạn là điều cuối cùng để di chuyển.
Cầu Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Đường cong nhẹ nhàng này mở ra ngực và vai, hai khu vực thường bị hạn chế ở những người có tư thế kém. Nó cũng sẽ tăng cường lưng của bạn, giúp cột sống của bạn hỗ trợ nhiều hơn. Một khi bạn đã nâng hông của bạn, tạm dừng một lúc để nhét mỗi lưỡi vai lên lưng của bạn. Sau đó, thư giãn mông của bạn và nâng hông của bạn cao hơn một chút. Đối với một phiên bản ít dữ dội hơn, bạn có thể thử cây cầu được hỗ trợ thay thế.
Eagle Pose (Garudasana)
Một lõi mạnh mẽ hỗ trợ cột sống và tư thế cân bằng của bạn là một cách tốt để xây dựng sức mạnh bụng của bạn. Cánh tay đại bàng mở phía sau trái tim của bạn (giữa các bả vai). Nó không quan trọng nếu bạn không thể quấn chân trên của bạn tất cả các cách xung quanh nhưng làm cho chắc chắn rằng vai của bạn được xếp chồng lên nhau trên đầu hông của bạn. Có khuynh hướng nghiêng người về phía trước trong tư thế này. Giữ liên kết thẳng đứng là một cách khác để nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn trong không gian.
Nếu tư thế này là siêu khó khăn, hãy thử phiên bản ghế . Nó cũng là một cách tốt để có được trong một căng tại nơi làm việc .
Plank Pose
Nói về sức mạnh cốt lõi, ván là một cách tuyệt vời để làm việc trên nó. Nó cũng cho thấy nơi các khu vực yếu của bạn. Cẩn thận để chắc chắn rằng mông của bạn không bị trói và cũng không bị rớt xuống. Hãy thử phóng đại từng cái này để giúp bạn tìm thấy phần giữa. Hấp thụ bụng của bạn trong suốt, vẽ rốn của bạn nhẹ nhàng về phía cột sống của bạn. Làm việc để giữ tư thế này trong một phút hoặc lâu hơn.