Chiến lược đi bộ cho sức khỏe tổng thể

Đi bộ cho Thể dục và Sức khỏe

Đi bộ không chỉ là một cách để đi lại. Đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào là một cách để cải thiện sức khỏe của bạn, đốt cháy calo và giảm nguy cơ sức khỏe không hoạt động . Đi bộ chó, đi bộ trong công viên, hoặc đơn giản là đi bộ xung quanh khu phố của bạn với tốc độ dễ dàng giúp bạn năng động và có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích.

Bạn nhận được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe, thể lực và giảm cân bằng cách đi bộ với tốc độ đi bộ nhanh chóng đưa bạn vào vùng tập luyện cường độ vừa phải.

Bạn có thể học cách đi bộ nhanh hơn bằng cách sử dụng tư thế đúng, chuyển động cánh tay và sải chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, năm ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần để giảm nguy cơ sức khỏe.

10 điều cần biết hàng đầu về đi bộ

1. Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân : Khi bạn đi bộ hơn 45 phút với tốc độ nhanh, cơ thể bạn phải đốt chất béo đã lưu trữ. Điều này giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn giảm lượng mỡ thừa .

• Làm thế nào nhanh chóng bạn đi bộ có thể dự đoán bao lâu bạn sẽ sống

• 18 Lời khuyên cho việc uống rượu phù hợp với việc đi bộ trong thể dục

2. Bạn có thể không được đi đúng : Bạn nên làm việc trên tư thế đi bộ tốt, chuyển động cánh tay và cử động chân để tận dụng tối đa tập luyện đi bộ. Tránh những sai lầm đi bộ 10 để có được kết quả tốt nhất .

3. Bạn cần đôi giày đi bộ phù hợp : Trong khi bạn có thể đi bộ trong hầu như bất kỳ giày dép nào, bạn sẽ có thể đi bộ tốt hơn với đôi giày thể thao phẳng, mềm dẻo vừa vặn .

4. Một Pedometer hoặc Fitness Band có thể khuyến khích bạn đi bộ nhiều hơn : Cho dù bạn đeo Fitbit hay một pedometer pedometer cũ , bạn có thể sẽ đi bộ nhiều hơn nếu nó đang theo dõi các bước của bạn mỗi ngày. Nếu bạn đăng nhập 10.000 bước mỗi ngày , bạn có thể đáp ứng các mục tiêu hoạt động được đề xuất.

5. Đi bộ trên máy chạy bộ mang đến một bài tập tốt : Bạn có thể tránh được thời tiết và các nguy cơ đi bộ ngoài trời khác bằng cách tập luyện các bài tập đi bộ trên máy chạy bộ .

6. Bạn có thể đi bộ 5K, 10K, Half Marathon hoặc Marathon : Cuộc đua không chỉ dành cho người chạy bộ. Nhiều sự kiện chào đón người đi bộ, cả nhanh và chậm. Dưới đây là làm thế nào để đào tạo cho một 5K (3,1 dặm) , 10K (6,2 dặm) , nửa marathon (13,1 dặm) , hoặc marathon (26,2 dặm) đi bộ .

7. Đi bộ là tốt cho nhiều điều kiện sức khỏe : Đi bộ trong 30 phút mỗi ngày, năm lần mỗi tuần được khuyến cáo cho những người bị viêm khớp và cho những người mắc bệnh tiểu đường . Đi bộ thường xuyên được khuyến khích để ngăn ngừa hoặc quản lý nhiều tình trạng sức khỏe .

8. Bạn có thể đi bộ Solo hoặc với bạn bè đi bộ : Bạn không cần một đội để đi bộ, nhưng nó có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác nếu bạn muốn làm như vậy. Đi bộ một mình hoặc với con chó của bạn là một cách hay để tập luyện nhanh hoặc nghỉ ngơi để đi dạo dài hơn, nhưng bạn cũng có thể đi bộ hoặc đi bộ .

9. Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn : Đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.

Thậm chí có thể có nhiều lợi ích hơn nếu bạn đi bộ trong công viên hoặc khu vực tự nhiên.

10. Bạn có thể thưởng thức một loạt các bài tập đi bộ : Bạn không cần phải đi cùng một lần mỗi lần. Nếu bạn thay đổi tốc độ và cường độ của mình, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích thể dục hơn. Sử dụng sáu bài tập đi bộ này để trộn nó lên.

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu đi bộ

Cho dù bạn sắp bắt đầu một chương trình đi bộ hay bạn đã đi bộ thường xuyên, nó sẽ trả tiền để làm việc trên tư thế đi bộ của bạn và sải chân để nhận được nhiều lợi ích nhất. Người mới bắt đầu nên chuẩn bị trước với một cuộc kiểm tra và quần áo và giày phù hợp . Sau đó mọi người có thể hưởng lợi từ việc sử dụng kỹ thuật đi bộ tốt nhất cho tư thế, chuyển động cánh tay và sải chân. Sử dụng một lịch trình để xây dựng thời gian đi bộ của bạn và thực hành kỹ thuật của bạn.

Nhiều người đi bộ trên máy chạy bộ để tập luyện trong nhà. Ngoài trời, bạn có thể đánh dấu đường mòn yêu thích của mình và thêm các cột đi bộ tập thể dục và tận hưởng việc đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu , nếu bạn thích.

Sống tốt hơn bằng cách đi bộ

Nếu bạn đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, bạn sẽ gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc giảm thiểu hoạt động và vận động cơ thể hơn.

Đi bộ cũng có thể làm phong phú cuộc sống của bạn theo những cách khác.

• Khám phá môi trường của bạn đi bộ và nhận thấy những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Bạn sẽ thấy bạn không bao giờ thực sự đi cùng một cách hai lần . Luôn có những điều mới mẻ để xem.
• Tìm những nơi dễ chịu để đi bộ . Tìm đường đi bộ, đường xanh và đường dành cho người đi bộ để thưởng thức.
• Mang theo gia đình và bạn bè của bạn. Đi bộ cùng nhau là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác.
• Đi bộ thay vì lái xe cho một vài chuyến đi mỗi tuần. Đi bộ một phần tuyến đường đi làm của bạn đến cơ quan hoặc trường học . Để xe phía sau hoặc dừng xe sớm trên phương tiện công cộng. Đi bộ đến cửa hàng cho những món đồ nhỏ. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và có một mục đích để nhận được trong các bước hàng ngày của bạn.
• Đi bộ từ thiện để quyên tiền vì một lý do. Đặt các bước của bạn để sử dụng tốt.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi bộ trong ngày, hãy dành 15 phút đi bộ trong giờ làm việc hoặc đi bộ trong giờ ăn trưa của bạn .

Các bước tiếp theo cho cuộc sống đi bộ của bạn

Một khi bạn đã đi bộ nhiều hơn ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học, bây giờ bạn có thể muốn đi bộ đầy thử thách hơn hoặc bắt đầu khám phá bằng cách đi bộ.

• Lời khuyên về sức khỏe và an toàn cho cuộc diễu hành tại một cuộc biểu tình hòa bình

• Làm thế nào để vượt qua 8 lý do phổ biến nhất để tránh đi bộ

• Lên kế hoạch đi nghỉ . Getaways không phải liên quan đến việc chỉ ngồi trên bãi biển hay boong tàu du lịch. Thêm đi bộ đến kỳ nghỉ của bạn và trở lại tiếp thêm sinh lực và làm mới.
• Đi bộ xuyên rừng . Bạn có thể đi bộ Camino de Santiago ở Tây Ban Nha, đi bộ qua nước Anh hoặc Ireland hoặc tận hưởng những con đường đi bộ đường dài khác.

Một từ từ

Bạn có cái này. Bạn bắt đầu đi bộ trước khi bạn có thể nói đầy đủ câu. Xây dựng thời gian đi bộ và tốc độ của bạn tăng dần. Bắt đầu với 10 đến 15 phút đi bộ. Một khi cảm thấy tốt, hãy xây dựng thời gian của bạn một vài phút cho mỗi chuyến đi chơi. Chậm và kiên định sẽ thằng cuộc đua. Hãy nhớ rằng, ở mọi tốc độ, bạn đang vỗ tay tất cả những người chỉ ngồi và nghĩ rằng họ nên tập thể dục. Có, đi bộ là một bài tập thực sự .

Nếu bạn giữ nó, bạn sẽ tìm thấy các hiệu ứng đào tạo mà đá. Bạn sẽ có thể đi bộ nhanh hơn và giải quyết những ngọn đồi. Những gì dường như không thể hai tháng trước đây bây giờ là một cái gì đó bạn có thể làm mà không có căng thẳng. Bạn sẽ tận hưởng sự tự tin khi biết bạn có thể tự tạo ra bao xa trên đôi chân của mình .

> Nguồn:

> Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ: Hãy năng động, khỏe mạnh và hạnh phúc: Hãy năng động, khỏe mạnh và hạnh phúc . Washington, DC: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ; Ngày 11 tháng 12 năm 2008.

> Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Đi bộ - Một nơi tuyệt vời để bắt đầu! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Ngày 19 tháng 5 năm 2015.

> CDC. Hoạt động thể chất cho một trọng lượng khỏe mạnh. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Ngày 15 tháng 5 năm 2015.

> CDC. Hoạt động thể chất cho viêm khớp. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.

> Trầm cảm (rối loạn trầm cảm lớn) trầm cảm và lo lắng: Tập thể dục giảm bớt các triệu chứng. Mayoclinic . Tháng 10 năm 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.