Phong Cách Yoga Phổ Biến Liên Kết Phong Trào và Hơi Thở
Vinyasa, cũng được gọi là dòng chảy vì cách trơn tru mà các tư thế chạy cùng nhau, là một trong những phong cách yoga đương đại phổ biến nhất. Đó là một phân loại rộng bao gồm nhiều loại yoga khác nhau, bao gồm A shtanga và yoga quyền lực .
Trong cách nói yoga hiện đại, vinyasa đứng đối lập với hatha . Các lớp Hatha có xu hướng tập trung vào một tư thế tại một thời điểm với phần còn lại ở giữa. Ngược lại, các lớp dòng chảy đặt chuỗi với nhau để tạo một chuỗi. Trình tự có thể được cố định, như trong Ashtanga, trong đó các tư thế luôn luôn được thực hiện theo thứ tự như nhau, nhưng hầu hết các giáo viên vinyasa thời gian đều có ý định sắp xếp sự tiến triển của tư thế theo cách riêng của chúng.
Trong yoga vinyasa, mỗi chuyển động được đồng bộ hóa với hơi thở. Hơi thở được ưu tiên, hoạt động như một cái neo khi bạn di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. Một con mèo kéo dài là một ví dụ về một vinyasa rất đơn giản. Cột sống được uốn cong trên một ống hít và làm tròn trên một hơi thở ra. Một chuỗi chào mặt trời là một vinyasa phức tạp hơn. Mỗi chuyển động trong bộ truyện đều được đo bằng cách hít vào hoặc thở ra hơi thở.
Bản dịch chữ của vinyasa từ tiếng Phạn là "kết nối", theo Ellen Stansell, tiến sĩ, RYT, và học giả của văn học yoga. Về mặt yoga asana , chúng ta có thể giải thích điều này như là một kết nối giữa chuyển động và hơi thở hoặc là kết nối giữa các tư thế trong một chuỗi chảy.
Điều gì sẽ xảy ra
Vinyasa cho phép rất nhiều loại, nhưng hầu như luôn luôn bao gồm các lời chào mặt trời. Mong đợi để di chuyển, đôi khi mạnh mẽ, từ tư thế để đặt ra. Cho dù lớp học là nhanh hay chậm, bao gồm các tư thế nâng cao , hoặc là định hướng rất định hướng sẽ phụ thuộc vào từng giáo viên và phong cách cụ thể mà người đó được đào tạo.
Một số lớp học bao gồm một số khởi động kéo dài ở đầu trong khi những người khác khởi động thẳng vào tư thế đứng. Một số phong cách yoga rất phổ biến thuộc về chiếc ô vinyasa, bao gồm Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa và Modo . Nếu một lớp được xác định đơn giản là vinyasa, nó có thể sử dụng các khía cạnh của một số truyền thống khác nhau. Một điều bạn có thể chắc chắn nếu là dòng chảy giữa các tư thế. Phần còn lại tùy thuộc vào giáo viên, nhưng bạn có thể mong đợi trải qua bất kỳ sự kết hợp nào của các tư thế bên dưới.
Đi qua Vinyasa của bạn
Khi vinyasa được sử dụng như một danh từ, nó mô tả một loạt ba tư thế được thực hiện như là một phần của một chuỗi chào mặt trời. Khi giáo viên nói, "đi qua vinyasa theo tốc độ của riêng bạn", cô ấy có nghĩa là làm một tấm ván , chaturanga và chó hướng lên trên (hoặc các biến thể tương đương) bằng cách sử dụng hơi thở của bạn để đo lường khi nào chuyển sang tư thế tiếp theo.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và điều này ảnh hưởng đến chất lượng của tư thế của bạn, nó rất có thể chấp nhận được để bỏ qua vinyasa và chờ đợi lớp học trong con chó hướng xuống .
Phiên bản đầu tiên của vinyasa là ván quây → đầu gối, ngực, cằm → rắn hổ mang → chó hướng xuống.
Các phiên bản tiên tiến là tấm ván → chaturanga dandasana → trở lên phải đối mặt với con chó → xuống đối mặt với con chó.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn trình tự của người mới bắt đầu trước và sau đó vào chuỗi nâng cao hơn.
Phiên bản mới bắt đầu: Plank Pose
Bắt đầu ở một vị trí ván. Điều này thường đến bằng cách bước hoặc nhảy trở lại từ phía trước của tấm thảm của bạn. Nếu tấm ván quá nhiều cho bạn, bạn luôn có thể quỳ gối xuống sàn nhà. Chỉ cần chắc chắn để giữ khuỷu tay của bạn liên kết dưới vai của bạn.
Hạ xuống đầu gối, ngực và cằm
Thở ra để hạ thấp đầu gối, ngực và cằm xuống thảm. Mông của bạn vẫn cao trong không khí và khuỷu tay của bạn chỉ thẳng trở lại dọc theo hai bên của bạn. Tư thế này là một khởi động tốt cho backbends và giúp bạn phát triển sức mạnh cánh tay.
Cobra Pose
Hít vào và trượt về phía trước đến tư thế rắn hổ mang thấp. Đừng di chuyển cánh tay của bạn. Khi bạn hạ thấp hông xuống sàn, ngực bạn sẽ tiến về phía trước và nhấc lên khỏi mặt đất.
Cố gắng làm cho thang máy này đến từ sức mạnh của lưng, không đẩy tay bạn xuống. Giữ ít hoặc không có trọng lượng trong tay của bạn trong khi bạn neo xương chậu của bạn và ngọn chân của bạn để mat.
Chó đối mặt hướng xuống
Thở ra và uốn cong các ngón chân của bạn dưới khi bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn để đẩy lùi về phía con chó hướng xuống . Bạn có thể đi qua tất cả các fours hoặc một đứa trẻ đặt ra trong quá trình chuyển đổi nếu bạn muốn.
Phiên bản nâng cao: Quay lại Plank Pose
Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào phiên bản cao cấp, mà cũng bắt đầu với tư thế ván. Trong một dòng chào mừng mặt trời, sinh viên cao cấp đôi khi sẽ nhảy trở lại từ utanasana thẳng vào chaturanga. Trong trường hợp đó, bỏ qua tư thế ván.
Để chuẩn bị hạ thấp từ tấm ván, hãy di chuyển về phía trước lên đầu ngón chân.
Chaturanga Dandasana
Thở ra và uốn cong khuỷu tay của bạn thẳng xuống thấp hơn để chaturanga dandasana. Cơ thể của bạn nằm trong một đường thẳng và vai của bạn không được thấp hơn khuỷu tay của bạn. Đó là một vị trí khó khăn để giữ nhưng cố gắng không vội vàng vào tư thế tiếp theo.
Chó hướng lên trên
Hít vào và duỗi thẳng cánh tay của bạn, thả hông của bạn, và lăn qua các ngón chân đến đỉnh bàn chân của bạn vào con chó hướng lên trên. Bạn có thể lật từng chân một lần nếu nó hoạt động tốt hơn cho bạn. Nhấn vào bàn tay và bàn chân của bạn để giữ cho đùi của bạn được nâng lên khỏi sàn nhà. Giữ vai bạn tránh xa tai bạn.
Chó đối mặt hướng xuống
Thở ra, lăn qua các ngón chân và dịch chuyển hông của bạn lên và quay trở lại với con chó hướng xuống dưới.
Làm phiên bản của vinyasa mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngay cả khi bạn có một chaturanga rất có thẩm quyền, nó là tốt đẹp để ấm lên với một vài vòng đầu gối, ngực, cằm vào đầu lớp.
Một số lớp học lưu lượng có rất nhiều vinyasas. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và hình thức của bạn bắt đầu trượt, quay trở lại phiên bản của người mới bắt đầu hoặc bỏ qua vinyasa hoàn toàn. Bạn có thể ở lại trong ván hoặc xuống đối diện với con chó trong khi bạn chờ đợi. Chaturanga là một tư thế khó khăn và chấn thương có nhiều khả năng xảy ra khi bạn mệt mỏi, vì vậy hãy chơi an toàn.
Yoga Flow có dành cho bạn không?
Sức mạnh của Vinyasa là sự đa dạng của nó. Nếu bạn đánh giá cao việc có những thứ hơi lỏng lẻo và không thể đoán trước và muốn tiếp tục di chuyển, phong cách này chắc chắn đáng để thử.
Trong hầu hết các trường hợp, không có triết lý, quy tắc hoặc chuỗi đơn lẻ nào mà giáo viên phải tuân theo, vì vậy có rất nhiều chỗ cho cá tính và cá nhân đi qua. Điều này làm cho điều cần thiết là bạn tìm thấy một giáo viên bạn thích và có thể liên quan đến. Nếu lớp học đầu tiên của bạn không làm rung chuyển thế giới của bạn, hãy tiếp tục thử các giáo viên khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một giáo viên phù hợp hơn.