Tầm quan trọng của tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Bạn có biết rằng hai người có thể có cùng chiều cao và cân nặng, nhưng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể rất khác nhau? Bạn có biết rằng khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng tăng chất béo xung quanh các cơ quan của chúng ta (“ chất béo nội tạng ”) mà không thể được phát hiện bằng cách đo “nếp gấp da” hay thậm chí với quy mô? Bạn có biết rằng cơ hội là nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ mất cơ bắp cũng như chất béo?
Quản lý trọng lượng là một mục tiêu trên rất nhiều tâm trí của mọi người. Mọi người nhận được trên quy mô vào buổi sáng, và số lượng họ nhìn thấy có thể xác định cách họ cảm nhận về bản thân. Nhưng sự thật là một số người nghĩ rằng họ thừa cân, khi số lượng chất béo họ có trên cơ thể của họ là tốt, trong khi những người khác có thể mang theo chất béo ẩn mà quy mô sẽ không nói với họ về.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là gì?
Cơ thể chúng ta được tạo thành từ rất nhiều loại mô khác nhau (cộng với rất nhiều nước). Có các mô cơ, mỡ, xương và mô đặc biệt như trong các cơ quan khác nhau của chúng ta. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chỉ là - phần trăm trọng lượng của chúng ta được tạo thành từ chất béo.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể tương tự như các tỷ lệ như tỷ lệ mỡ cơ thể và thành phần cơ thể . Một phần không phải là chất béo được gọi là "khối lượng cơ thể nạc của chúng tôi." Một người nặng 160 pound với khối lượng cơ thể nạc 120 pound có 25% mỡ cơ thể (40 pound chất béo). Điều đó nghe có vẻ như rất nhiều, nhưng cơ thể chúng ta cần một lượng chất béo nhất định để cách nhiệt, lưu trữ năng lượng, sản xuất hocmon và các chức năng khác mà các nhà khoa học đang khám phá.
Bao nhiêu mỡ cơ thể nên một người có?
Điều này phụ thuộc vào một vài biến. Phụ nữ cần nhiều mỡ hơn nam giới. Vú hầu như là tất cả mỡ, và phụ nữ có nhiều chất béo xung quanh hông của họ - đó chỉ là cách nó có nghĩa là phải. Nếu mỡ của người phụ nữ giảm quá thấp, cô ấy sẽ ngừng kinh nguyệt.
Ngoài ra, đàn ông tự nhiên có lượng lớn cơ bắp hơn.
Một yếu tố khác là tuổi tác. Khi mọi người già đi, cơ bắp của họ có xu hướng co lại, và họ có xu hướng tích lũy chất béo nội tạng. Đây là ít nhất một phần liên quan đến sự suy giảm testosterone và các kích thích tố khác.
Điều quan trọng là không nhầm lẫn BMI với mỡ cơ thể. Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) không phải là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Ví dụ, chỉ số BMI là 29 trong phạm vi thừa cân của phụ nữ. Điều này không liên quan gì đến 29% mỡ cơ thể, được coi là khỏe mạnh. Bạn có thể tìm hiểu nếu bạn đang ở trong phạm vi lành mạnh bằng cách sử dụng máy tính bên dưới.
Sự khác biệt giữa tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và chỉ số BMI
BMI (chỉ số khối cơ thể) là một công thức dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó được phát triển bởi vì, trong dân số nói chung, nó tương quan với mỡ cơ thể. Tuy nhiên, có khá nhiều nhóm người mà BMI không chính xác - ví dụ như phụ nữ ngắn, người cơ bắp, và những người có béo phì trọng lượng bình thường (nhiều người hơn bạn nghĩ).
BMI cũng khác nhau ở các nhóm dân tộc khác nhau. Ngoài ra, đối với những người quan tâm đến việc thay đổi thành phần cơ thể của họ và không chỉ trọng lượng của họ, biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là một sự cải thiện so với BMI. Ví dụ, nếu bạn đang tập thể dục để xây dựng cơ bắp (một mục tiêu tốt), biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn là một ý tưởng tốt.
Ngoài ra, khi giảm cân, bạn muốn bảo vệ càng nhiều khối lượng cơ thể nạc càng tốt.
Cách xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn
Có một số cách để tìm ra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Thật không may, phương pháp càng chính xác thì càng phức tạp và / hoặc đắt tiền hơn. Đây là một tóm tắt viên nang ngắn.
- DEXA quét - quét toàn thân X-quang cùng loại được sử dụng cho mật độ xương. Rất chính xác.
- Trọng lượng thủy tĩnh - Cân nặng dưới nước (hoàn toàn ngập nước, với tất cả không khí thổi ra khỏi phổi) - Rất chính xác khi được thực hiện một cách chuyên nghiệp.
- Calipers gấp nếp da ("kiểm tra pinch") - Đơn giản, nhưng cần phải được thực hiện bởi một người được đào tạo, và bạn không thể làm điều đó trên chính mình. Thay đổi độ chính xác rộng cho những người không được đào tạo.
- Trở kháng điện sinh học (BIA) - Đây là những thiết bị cân và cầm tay chạy dòng điện cấp thấp (và không đau) qua bạn. Chúng có thể chính xác, mặc dù độ chính xác thay đổi tùy theo thiết bị cụ thể (nghiên cứu của bạn) và cách sử dụng nó. Kết quả tốt nhất là thu được điều đầu tiên vào buổi sáng mà không uống rượu trong 2 ngày trước và không tập thể dục vào đêm hôm trước.
- Phương pháp đo băng hải quân - Đây là một công thức dựa trên một số phép đo cơ thể được thực hiện bằng thước đo băng. Nó có thể khá chính xác (nó được sử dụng bởi quân đội), nhưng nó phụ thuộc vào khả năng của bạn để đo chính xác. Sử dụng cm thay vì inch là tốt nhất, nhưng sử dụng inch trong vòng 1/4 của một inch hoạt động. Để chắc chắn, hãy đo chính mình 3 lần và lấy mức trung bình. Nó đặc biệt hữu ích để theo dõi chính mình theo thời gian.