Ashtanga (cũng được đánh vần Astanga) có nghĩa là "tám chi" trong tiếng Phạn, trong đó đề cập đến tám chi của yoga được trình bày trong Kinh điển Yoga của Patanjali . Phương pháp asana của Ashtanga được giải thích bởi T. Krishnamacharya và Sri K. Pattabhi Jois từ một văn bản cổ gọi là Korunta Yoga , mà họ tuyên bố mô tả một hệ thống duy nhất của hatha yoga được phát triển bởi Vamana Rishi.
Pattabhi Jois là ai?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) bắt đầu nghiên cứu yoga của mình với Krishnamacharya ở Mysore, Ấn Độ ở tuổi 12. Ông trở thành học viên và giáo viên hàng đầu của yoga Ashtanga, một loạt các tư thế được thực hiện theo phong cách vinyasa chảy. Năm 1962, ông xuất bản luận thuyết về yoga Ashtanga, Yoga Mala . Sinh viên phương Tây đầu tiên của ông bắt đầu đến Mysore vào đầu những năm 1970. Thông qua họ, Ashtanga lây lan về phía tây và ảnh hưởng sâu sắc đến cách yoga được thực hiện ngày hôm nay. Sau khi Pattabhi Jois qua đời vào năm 2009, cháu trai của ông Sharath đã đảm nhận vai trò lãnh đạo, bao gồm việc dạy cho nhiều sinh viên tiếp tục đổ xô đến Mysore để làm sâu sắc hơn thực hành của họ.
Phương pháp Ashtanga nhấn mạnh thực hành dòng chảy vinyasa hàng ngày bằng cách sử dụng hơi thở ujjayi , mula bandha , uddiyana bandha và drishti . Có sáu dòng Ashtanga khác nhau, qua đó một học sinh tiến triển theo tốc độ của riêng mình.
Giới thiệu về dòng sản phẩm Ashtanga
Loạt đầu tiên, hoặc chính, được mô tả trong Yoga Mala . Dòng chính được gọi là Yoga Chikitsa, có nghĩa là liệu pháp yoga. Nó được thiết kế để sắp xếp lại cột sống, giải độc cơ thể, và xây dựng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng. Hàng loạt khoảng 75 tư thế mất một giờ rưỡi đến hai giờ để hoàn thành, bắt đầu với những lời chào mặt trời ( surya namaskara A và surya namaskara B ) và chuyển sang tư thế đứng, tư thế ngồi, nghịch đảo và backbends trước khi thư giãn.
Dòng trung gian hoặc thứ hai được gọi là Nadi Shodana, có nghĩa là thanh lọc hệ thần kinh. Nó làm sạch và tăng cường hệ thống thần kinh và các kênh năng lượng tinh tế khắp cơ thể. Loạt bài này chỉ được giới thiệu khi học sinh đã làm chủ được chuỗi chính. Nó theo cùng tiến triển (lời chào mặt trời, đứng, ngồi vv) như là chuỗi chính, nhưng giới thiệu những tư thế và biến thể mới.
Bốn dòng tiên tiến được gọi là Sthira Bhaga, có nghĩa là sự ổn định của Thiên Chúa. Pattabhi Jois ban đầu đã phác thảo hai chuỗi nâng cao chuyên sâu, nhưng sau đó chia nhỏ chúng thành bốn chuỗi để làm cho chúng dễ tiếp cận với nhiều người hơn. Những loạt bài này nhấn mạnh sự cân bằng khó khăn của cánh tay và chỉ thích hợp cho các sinh viên cực kỳ tiến bộ. Có rất ít sinh viên thực hành ngoài chuỗi thứ hai.
Lớp Ashtanga: Led và tự dẫn
Nhiều phòng tập yoga cung cấp các lớp học Ashtanga dẫn đầu, có nghĩa là một giáo viên dẫn đầu lớp và hướng dẫn học sinh theo thứ tự các tư thế, thường là trong chuỗi chính hoặc trung học. Sinh viên thường có thể lựa chọn tự học, hoặc thực hành theo phong cách Mysore . Đây là cơ hội để thực hành theo tốc độ và mức độ khả năng của riêng họ, nhưng trong công ty của các sinh viên khác và với sự khích lệ và lời khuyên của một giáo viên, khi cần thiết.
Trong phương pháp Mysore, các bậc thầy của học sinh đặt ra theo thứ tự và được các giáo viên của họ đưa ra những tư thế mới khi họ sẵn sàng. Ashtanga có thể là một nền tảng lý tưởng cho các học viên gia đình khi họ biết được chuỗi các tư thế.
Ashtanga có phải là bạn không?
Yoga Ashtanga cực kỳ phổ biến và truyền cảm hứng cho sự trung thành khốc liệt của học sinh. Phong cách luyện tập mạnh mẽ, thể thao này thu hút những người thích cảm giác trật tự và thích làm những việc độc lập.
Hướng dẫn của chúng tôi về Từ vựng Ashtanga sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái với thuật ngữ chuyên ngành của phong cách này.