Điều gì khiến bạn cảm thấy hoảng sợ? Nói trước công chúng? Không gian kin? Đám đông? Du lịch hàng không? Bài kiểm tra? Cuộc bầu cử tổng thống? Ngay cả khi bạn không thể xác định nguyên nhân, bạn đã quen thuộc với các triệu chứng: tâm trí đua xe, xung cao, khô miệng, khó thở, buồn nôn, ngất xỉu.
Trong khi nhiều rối loạn hoảng sợ được điều trị bằng thuốc theo toa và liệu pháp, thì cũng rất hữu ích khi có một số kỹ thuật đối phó trong kho vũ khí của bạn.
Những thứ như thở sâu và di chuyển cơ thể của bạn có thể kích thích hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại.
1. Thở
Tập trung vào hơi thở của bạn hoạt động ở cả mức độ tinh thần và thể chất. Uống đầy đủ, hít thở sâu và thở ra trong khi tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ này có thể giúp làm giảm tâm trí của lòng những suy nghĩ mà ăn lo âu. Khi chúng ta chuyển sang chế độ hoảng sợ, hơi thở thường trở nên nhanh chóng và nông cạn và các cuộc đua tim. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để điều chỉnh hơi thở có tác dụng làm dịu trên cơ thể vật chất, chống lại sự khởi đầu của sự lo lắng.
Phải làm gì: Thở vào và ra qua mũi, làm đầy phổi hoàn toàn trên mỗi lần hít vào và đổ chúng vào mỗi hơi thở ra. Tập trung vào sự mát mẻ của hơi thở của bạn trên môi trên của bạn trên hít vào và sự ấm áp trên các exhales. Nếu bạn tâm trí lang thang từ dự án này và muốn trở lại điên cuồng tự tạo ra của nó, cố gắng hướng dẫn nó trở lại hơi thở của bạn.
Đây thực sự là hạt giống của một thực hành thiền định. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thực hiện thói quen của nó, vì vậy việc thiền định thường xuyên có thể có lợi cho bạn rất nhiều.
2. Mantra
Việc lặp lại một từ hoặc cụm từ với mỗi lần hít vào cũng có thể giúp tâm trí bạn bớt căng thẳng. Mọi người thường cảm thấy bị đe dọa bởi kỹ thuật thần chú bởi vì họ nghĩ rằng họ cần phải sử dụng các từ tiếng Phạn hoặc một câu thần chú mà bằng cách nào đó là "chính thức". Trong khi đây là một lựa chọn nếu bạn biết một, một câu thần chú có thể là bất kỳ từ hoặc cụm từ nào hiện ra trong đầu bạn vào lúc này.
Phải làm gì: Nếu bạn đang sử dụng kỹ thuật thở trên, "không khí mát mẻ" là một câu thần chú tốt đẹp. Nó chỉ mô tả cảm giác hít vào một cách nhẹ nhàng, trung lập giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. "Chỉ một lần nữa" (tham chiếu đến hơi thở) là một câu thần chú khác để thử. Nó giúp bạn di chuyển dần dần vào cuối thời gian mà bạn cảm thấy hoảng sợ.
3. Trải dài
Lo lắng khiến bạn phải khóa chặt và nắm chặt, giữ căng thẳng trong cơ thể. Làm việc ngược lại, nếu bạn có thể lấy đi phản ứng vật lý mà hoảng loạn kích động, bạn cũng có thể làm giảm cơn hoảng sợ. Nếu bạn đang ở trong một tình huống mà bạn có thể di chuyển xung quanh, một vài cơ bản kéo dài sẽ nới lỏng cơ thể của bạn và ngăn bạn khỏi căng thẳng lên.
Phải làm gì: Loạt bài tập yoga này trải dài mà bạn có thể làm tại bàn làm việc để giải quyết các khu vực chính của cơ thể giữ căng thẳng, chẳng hạn như cổ và vai. Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ leo lên, bạn có thể làm một vài trong số này trải dài hầu như bất cứ nơi nào. Đối với một cách tiếp cận đơn giản hơn, chỉ cần cuộn cổ của bạn xung quanh và vai của bạn lên đến tai của bạn và sau đó xuống lưng của bạn. Làn môi và những cánh tay xoay của Micheal Phelps cũng là những cách tốt để di chuyển căng thẳng ra khỏi cơ thể bạn.